Você já foi avisado que fala durante o sono? Ou talvez você tenha sido acordado por alguém falando em algaraviar? Dormir falando, também conhecido como somniloquy, é um distúrbio do sono em que alguém pode falar em outra voz ou língua, falar em frases completas, ou até mesmo falar em algaravia enquanto dorme. O falador do sono geralmente não sabe que isso está acontecendo e raramente se lembra disso no dia seguinte.
Uma das principais causas do sono falar é o estresse e não conseguir dormir o suficiente. Se você quer aprender como parar de falar sobre o sono, é fundamental praticar a higiene do sono de forma regular. Abaixo estão algumas das principais formas de parar de falar sobre o sono.
Diário do sono
A fim de chegar ao fundo do que pode estar fazendo você falar durante o sono, mantenha um diário de sono para rastrear seus padrões de sono. Tome nota da hora a que vai para a cama, da hora a que acorda, de quaisquer medicamentos que tenha tomado, se bebeu ou não cafeína ou álcool nesse dia, e quando fez exercício. Faça isto durante cerca de duas semanas para identificar quaisquer padrões.
Tinha mais probabilidades de dormir à noite quando bebia um copo de vinho? Ou nas noites em que tomou um certo medicamento? Tome nota destes padrões e altere seus hábitos durante o dia para refleti-los.
Certifique-se de que está dormindo o suficiente
A privação do sono é uma das razões mais comuns para as pessoas falarem durante o sono. Se você dormir fala e não está dormindo de sete a nove horas por noite, talvez você queira começar a avaliar seu horário de sono. Você vai ficar acordado até muito tarde? Acordar muito cedo?
Uma das melhores maneiras de fixar o seu horário de sono é começar devagar. Ajuste a sua agenda gradualmente em incrementos de 15 minutos até alcançar a sua meta de dormir e acordar. Se você tiver problemas para acordar de manhã, exponha-se imediatamente à luz do dia. A luz solar pode reiniciar o seu ritmo circadiano e dizer ao seu cérebro que é hora de acordar.
Limite a Cafeína e o Álcool
Não é só beber álcool e cafeína mesmo antes de dormir é mau para a sua qualidade de sono, mas o álcool também pode aumentar as suas hipóteses de dormir a falar. Se você quiser parar de falar sobre o sono, recomendamos evitar a cafeína depois das 14:00 horas e evitar totalmente o álcool.
As bebidas cafeinadas agem como um estimulante que pode dificultar o adormecimento. O álcool pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite e tornar mais difícil para você adormecer de novo. Isto pode causar-lhe sonolência e sonolência no dia seguinte, resultando em que as suas hipóteses de dormir falando na noite seguinte sejam muito maiores.
Coma Luz e Saudável
Refeições pesadas cheias de carboidratos refinados podem aumentar a sua probabilidade de desenvolver insónia. Carboidratos refinados, como pão branco, refrigerantes e bolos podem causar um pico rápido de açúcar no sangue que pode ser responsável pelo desencadeamento da insónia. Como a privação de sono é uma causa de conversa durante o sono, se quiser parar de falar sobre o sono, mantenha-se fiel a refeições leves e saudáveis antes de dormir. Opte por refeições cheias de proteínas, verduras e gorduras saudáveis. Peixe, peru, batata doce e alface são alimentos ricos em nutrientes que podem ajudá-lo a dormir.
Comer alimentos antes de dormir também pode ter um efeito negativo na qualidade do seu sono e pode desorientar os seus padrões de sono. Tente comer a sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir.
Crie uma Rotina Relaxante para dormir
Uma das principais formas de parar de falar sobre o sono é minimizar o stress. Uma ótima maneira de fazer isso é criando uma rotina de dormir que permitirá que você se destrua depois de um longo dia. Uma hora ou mais antes de se deitar, comece a acalmar-se. Limite seu uso da tecnologia, coloque uma relaxante lista de reprodução e comece a descontrair. Se você tem pensamentos que estão enevoando sua mente, anote suas preocupações em um diário, ou até mesmo pratique yoga. Estas actividades são óptimas formas de aliviar o stress, tensão e melhorar a qualidade do sono.
Quais são os sintomas da conversa do sono?
Pode ser difícil dizer se esteve ou não a falar sobre o sono, uma vez que os falantes do sono raramente se lembram de o fazer. No entanto, se alguém lhe disse que tem falado ou gritado durante o sono regularmente, você provavelmente é um falador do sono.
Os principais sintomas da conversa do sono são ruídos, fala e afirmações durante o sono. Alguns outros sintomas da conversa do sono incluem sonambulismo, terrores do sono ou distúrbio do comportamento do sono REM.
A gravidade da conversa do sono pode ser definida como a seguinte:
- Menor: A conversa do sono ocorre uma vez por mês (ou menos).
- Moderado: Dormir falando ocorre uma vez por semana.
- Grave: Dormir falando ocorre todas as noites.
Se você experimentar dormir falando todas as noites por mais de um ano, você provavelmente tem um caso crônico.
O que causa o sono Falando?
O sono falando pode ser causado por depressão, privação de sono, estresse, febre, álcool e drogas. Muitas vezes é um sintoma de outros distúrbios do sono, como apnéia do sono, pesadelos e distúrbio do comportamento do sono REM. Também pode estar associado tanto a doenças físicas como mentais. Entretanto, isso é mais comum para pessoas acima de 25,
2518>Dormir falando ocorre tanto em adultos quanto em crianças e é relativamente inofensivo. Pode acontecer em qualquer fase do sono. Nos estágios de sono um e dois, o falador do sono será muito fácil de entender e pode até falar em frases completas. No sono profundo (estágios três e quatro), a sua fala torna-se muito mais difícil de compreender.
O que significa Falar no Sono?
Existem vários rumores à volta do sono a falar e o que ele significa. As pessoas estão a dizer a verdade? Será que elas revelam segredos? Conversar sobre o sono pode envolver desde sussurrar e murmurar até gritar ou falar em frases completas. No entanto, falar durante o sono não é considerado um produto da consciência. As palavras que são ditas não têm significado real.
Dormir falando é uma condição normal e inofensiva que ocorre tanto em crianças como em adultos. Não existe um tratamento conhecido, porém praticar hábitos de sono adequados, mitigar o stress e praticar as dicas acima deve ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
Is There a Treatment for Sleep Talking?
Não existe um tratamento específico para falar durante o sono. É bastante comum e inofensivo, e não é considerado um problema médico. Na maioria das vezes, a conversa do sono pode resolver-se a si própria com hábitos de sono adequados. Isso inclui desde as dicas acima, até a mudança do termostato para garantir que esteja na temperatura ideal para dormir. No entanto, se a sua conversa sobre o sono persistir, considere ir ao médico. Pode haver fatores subjacentes ao jogo, como sono mais sério ou distúrbios de ansiedade.
Se a sua conversa sobre o sono se tornou tão grave que você está interferindo no sono do seu parceiro, considere dormir em camas diferentes, usar uma máquina de ruído branco para afogar o ruído, ou ter o seu parceiro usando tampões para os ouvidos.
Dormir o suficiente é tão importante para evitar que o sono fale e alcançar a qualidade de sono de que você precisa começa com o seu ambiente de sono. Certifique-se de que está a dormir num colchão que oferece a quantidade correcta de suporte e propriedades de arrefecimento necessárias para descansar tranquilamente.