Como fazer cocó (Mesmo quando se sente impossível)

Trabalhar para fora

Então, ir para o ginásio super constipado pode não ser a sua compota. Só ir dar uma caminhada ou correr pode aumentar o fluxo de sangue para o seu abdómen e ajudá-lo a ir.

Pop um suplemento de fibras

Uma dieta pobre em fibras é um dos maiores culpados pela obstipação. Um suplemento de fibra OTC funciona adicionando algum volume extra às suas fezes, ajudando as coisas a se moverem através dos intestinos e para fora do outro lado. Alguns suplementos de fibras comuns incluem:

• psílio (Metamucil, Konsyl)
• metilcelulose (Citrucel)
• policarbófilo de cálcio (FiberCon)

Nom em algum alimento rico em fibras

Você não precisa ir à drogaria para obter sua dose diária de fibras. Comer estes alimentos pode ajudá-lo a trabalhar através dos seus hábitos de cocó:

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• aia
• frutos
• veggies
• arroz
• feijão

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Dica de produto: Beba muita água quando comer estes alimentos para que as fezes realmente se mexam.

Beba um pouco de H2O

Embora a quota diária de água de todos seja um pouco diferente, beber muita água é necessário para manter os movimentos intestinais saudáveis.

Se se sentir um pouco recuado, tente manter o seu fiel Hidroflash ao seu lado.

Baixe uma chávena de joe

Por vezes, uma chávena de café é tudo o que é preciso para o mandar a correr para a casa de banho. Embora a ligação entre o café e as entranhas não esteja clara, sabe-se que a cafeína faz com que as coisas andem (e o café tem muito).

Um estudo de 2004 descobriu que o café forte criou mais estímulos em comparação com a água quente.

É o grão de café ou a cafeína que faz o truque? O pontapé de saída para o seu intestino é mais provável graças aos altos níveis de cafeína no café.

Então, se você tem que ir, definitivamente não pode fazer mal para quebrar a prensa francesa.

Põe um pouco de óleo de linhaça na sua farinha de aveia

Um estudo de 2015 descobriu que o óleo de linhaça funcionava como um laxante para aumentar a regularidade e também ajudava a prevenir a diarréia em ratos. Embora seja necessária mais investigação para provar a sua eficácia, não faz mal trabalhar um pouco na sua dieta.

Dica de produto: Ponha à socapa uma colher de sopa do material moído na sua papa de aveia (fibra extra!), cereais de pequeno-almoço, iogurte, ou mesmo a maionese ou mostarda do seu sanduíche. O linhaça também funciona bem cozido em pão de banana ou queques.

Tente um laxante estimulante

Os laxantes estimulantes OTC funcionam para empurrar os movimentos intestinais apertando os intestinos. As opções comuns incluem:

• bisacodilo (Dulcolax, Ducodilo, Correctol)
• óleo decastor

Pop um laxante osmótico

Bem ser apoiado é complicado. Às vezes suas fezes precisam de material mais sólido (também conhecido como fibra). Outras vezes, são os líquidos que precisam de ajuda para passar. É aí que entram os laxantes osmóticos.

Existem alguns tipos comuns:

• hidróxido de magnésio (Phillips Milk of Magnesia)
• citrato de magnésio
• polietilenoglicol (MiraLAX)

Tente um laxante senna

Senna é um laxante OTC derivado de uma erva. Uma vez que senna é um laxante estimulante, ele deve fazer o truque numa pitada.

Pouco, muitos médicos aconselham o uso regular de laxantes baseados em senna. Fazê-lo pode fazer com que você se torne dependente deles.

Tente um amaciador de fezes

Desidratação muitas vezes leva à constipação, que endurece as fezes. Um amaciador de fezes irá humedecer (*quebrar*) o seu cocó usando água do seu intestino. Dois tipos comuns incluem:

• docusato de sódio (Colace)
• docusato de cálcio (Surfak)

Utilizar um supositório

Supositórios rectos são outro amolecedor de fezes útil para dar um rodopio – se estiver preparado para inserir medicação onde o sol não brilha. Você pode encontrar um supositório de bisacodil ou glicerina na sua farmácia local.

Considerar um enema

Provavelmente não é o primeiro na sua lista de soluções de cocô, mas injetar líquido no intestino inferior através de enemas pode funcionar para afrouxar as fezes. Você pode usar um clister em casa ou visitar uma instalação médica. Os enemas comuns incluem:

• fosfato de sódio (Frota)
• soapsuds
• clisteres de água de tetas

Massagem com uma massagem perineal

Você provavelmente nunca pensou em massajar a área entre o seu b-hole e os genitais (também conhecido como seu períneo), mas aqui está você.

Um estudo de 2015 encontrou participantes que usaram auto-acupressão perineal relataram melhor funcionamento intestinal e menos prisão de ventre. Embora a pesquisa sobre o efeito das massagens perineais na obstipação continue inconclusiva, é um método de baixo risco que pode emprestar algum alívio muito necessário.

Idealmente, isto deve ser feito quando você tem vontade de ir mas não consegue.

Aqui está o que fazer:

1. Lave as mãos e fique confortável.
2. Pressione seu dedo indicador e médio contra sua pele perineal. FYI: É a pele entre o ânus e a vagina ou escroto.
3. Puxe suavemente a pele para cima em direcção ao seu ânus.
4. Continue a pressionar em impulsos de cerca de 5 segundos.

Dê uma massagem abdominal e vá

Se quiser uma auto-massagem menos invasiva, também pode ir pela via da massagem abdominal. Estudos mostram que a massagem abdominal pode ajudar a pôr as coisas em movimento e aliviar o desconforto se tiver obstipação crónica.

Aqui está o que fazer:

1. Deite-se de costas. Usando ambas as mãos pressione suavemente no seu estômago.
2. Trabalhe suavemente as mãos em círculos no sentido horário no lado inferior direito do seu estômago.
3. Aplique suavemente pressão com a palma da mão direita dentro do osso do quadril direito.
4. Puxe sua mão para baixo do lado direito das costelas e aplique pressão. Mova para debaixo do centro das costelas e depois para o lado esquerdo por baixo das costelas.
5. Utilize a mão esquerda para aplicar suavemente pressão com a palma da mão dentro do osso do quadril esquerdo.
6. Utilize ambas as mãos, pressione a ponta dos dedos no estômago e puxe para cima até às costelas.
7. Repetir no lado inferior direito e mover no sentido horário.

Faça como um homem das cavernas e agache-se

A Continence Foundation of Australia recomenda sentar-se com os joelhos mais alto do que os quadris para fazer cocó ideal. Para isso, você pode precisar usar um escabelo para os pés. Aqui estão algumas outras maneiras de atingir a postura perfeita de cocô:

• Põe os cotovelos nos joelhos e inclina-te para a frente.
• Relaxa o estômago.
• Aprime a coluna vertebral.

Um estudo de 2019 também descobriu que os dispositivos de medicação para a postura de defecação (footstools FTW) ajudaram os participantes a reduzir o esforço e a evacuar melhor os intestinos durante um período de 6 semanas. Ponha o Potty Squatty que você recebeu em uma troca de presentes para um bom uso.