Jak se vykakat (i když se to zdá nemožné)

Pracujte na tom

Je pochopitelné, že jít do posilovny se super zácpou nemusí být zrovna vaše parketa. Stačí si zajít na svižnou procházku nebo si zaběhat, což může zvýšit průtok krve do břicha a pomoci vám jít.

Dopřejte si doplněk vlákniny

Strava s nízkým obsahem vlákniny je jedním z hlavních viníků zácpy. Volně prodejný doplněk stravy s vlákninou funguje tak, že přidá stolici trochu objemu navíc, čímž pomůže věcem projít střevy a dostat se na druhou stranu ven. Mezi běžné doplňky vlákniny patří:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcelulóza (Citrucel)
• polykarbofil vápenatý (FiberCon)

Na některé potraviny bohaté na vlákninu

Pro denní dávku vlákniny nemusíte chodit do lékárny. Konzumace těchto potravin vám může pomoci vyřešit vaše problémy s kakáním:

• ovesné vločky
• ovoce
• zelenina
• rýže
• fazole

Pro tip: Při konzumaci těchto potravin pijte hodně vody, aby se stolice skutečně rozhýbala.

Popíjejte H2O

Ačkoli je denní dávka vody u každého trochu jiná, pití velkého množství vody je nezbytné pro udržení zdravé stolice.

Pokud se cítíte trochu vzadu, zkuste mít po ruce svou spolehlivou Hydro Flask.

Dejte si šálek kávy

Někdy stačí šálek kávy, abyste spěchali na záchod. Ačkoli souvislost mezi kávou a střevy zůstává nejasná, je známo, že kofein dokáže věci rozhýbat (a káva ho obsahuje hodně).

Jedna studie z roku 2004 zjistila, že silná káva vytváří větší stimulaci ve srovnání s pitím teplé vody.

Jsou to kávová zrna, nebo kofein, co dělá ten trik? Za nastartování střev nejspíš vděčíme vysokému obsahu kofeinu v kávě.

Pokud tedy musíte jít, rozhodně není na škodu vytáhnout french press.

Dejte si do ovesné kaše trochu lněného oleje

Studie z roku 2015 zjistila, že lněný olej funguje jako projímadlo, které zvyšuje pravidelnost, a také pomáhá předcházet průjmu u myší. K prokázání jeho účinnosti je sice zapotřebí dalšího výzkumu, ale zařadit trochu do svého jídelníčku není na škodu

Profi tip: Propašujte lžíci mletého do ovesné kaše (extra vláknina!), snídaňových cereálií, jogurtu nebo dokonce do majonézy či hořčice na sendvič. Lněné semínko se také dobře hodí zapečené do banánového chleba nebo muffinů.

Zkuste projímadlo stimulující stolici

Projímadla stimulující stolici působí tak, že stlačením střev vytlačí stolici. Mezi běžné možnosti patří:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• kastrový olej

Použijte osmotické projímadlo

Zadržování stolice je ošemetné. Někdy vaše stolice potřebuje více pevného materiálu (tzv. vlákniny). Jindy je to tekutina, která potřebuje pomoci s pohybem. K tomu slouží osmotická projímadla.

Tady je několik běžných typů:

• hydroxid hořečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
• citrát hořečnatý
• polyethylenglykol (MiraLAX)

Zkuste projímadlo ze senny

Senna je volně prodejné projímadlo pocházející z byliny. Vzhledem k tomu, že senna je stimulační projímadlo, měla by v nouzi zabrat.

Přesto mnoho lékařů nedoporučuje používat projímadla na bázi senny pravidelně. Mohlo by to způsobit, že se na nich stanete při odchodu závislí.

Zkuste změkčovač stolice

Dehydratace často vede k zácpě, která stolici ztvrdne. Změkčovač stolice zvlhčí (*shudder*) stolici pomocí vody ze střev. Mezi dva běžné typy patří:

• dokusát sodný (Colace)
• dokusát vápenatý (Surfak)

Použití čípku

Dalším užitečným změkčovadlem stolice jsou rektální čípky – pokud jste připraveni vkládat léky tam, kam slunce nesvítí. V místní lékárně najdete bisakodylový nebo glycerinový čípek.

Zvažte klystýr

Tento přípravek pravděpodobně není na prvním místě na vašem seznamu řešení stolice, ale vstřikování tekutiny do dolní části střeva prostřednictvím klystýru může na uvolnění stolice fungovat. Klystýr můžete použít doma nebo navštívit zdravotnické zařízení. Mezi běžné klystýry patří:

• fosforečnan sodný (Fleet)
• mýdlový klystýr
• klystýr s kohoutkovou vodou

Masáž perinea

Nejspíš vás nikdy nenapadlo masírovat oblast mezi dírkou b a genitáliemi (tzv. perineum), ale je to tak.

Studie z roku 2015 zjistila, že účastníci, kteří používali perineální automasáž, zaznamenali lepší funkci střev a méně zácpy. Ačkoli výzkum vlivu perineálních masáží na zácpu zůstává neprůkazný, jedná se o metodu s nízkým rizikem, která by mohla přinést tolik potřebnou úlevu.

Pravděpodobně by se měla provádět, když máte nutkání jít na záchod, ale nemůžete.

Tady je návod, jak postupovat:

1. Umyjte si ruce a udělejte si pohodlí.
2. Přitlačte ukazováček a prostředníček na pokožku perinea. Pro vaši informaci: To je kůže mezi konečníkem a vagínou nebo šourkem.
3. Jemně tlačte na kůži směrem nahoru ke konečníku.
4. Pokračujte v tlačení v pulzech trvajících asi 5 sekund.

Zkuste masáž břicha

Pokud chcete méně invazivní automasáž, můžete jít také cestou masáže břicha. Studie ukazují, že pokud trpíte chronickou zácpou, může vám masáž břicha pomoci rozhýbat se a zmírnit nepříjemné pocity.

Tady se dozvíte, jak na to:

1. Ložte na zádech. Oběma rukama jemně tlačte na břicho.
2. Pomalu kroužte rukama ve směru hodinových ručiček po pravé spodní straně břicha.
3. Jemně tlačte dlaní pravé ruky dovnitř pravé kyčelní kosti.
4. Přesuňte ruku vpravo pod pravou stranu žeber a tlačte. Přesuňte se pod střed žeber a poté na levou stranu pod žebra.
5. Levou rukou jemně vyvíjejte tlak dlaní uvnitř levé kyčelní kosti.
6. Oběma rukama zatlačte konečky prstů do břicha a přitáhněte se k žebrům.
7. Zopakujte to na pravé spodní straně a postupujte ve směru hodinových ručiček.

Dělejte jako jeskynní muž a dřepněte si

Australská nadace pro kontinenci doporučuje pro optimální kakání sedět s koleny výše než s boky. K tomu budete možná muset použít podnožku. Zde je několik dalších způsobů, jak zaujmout dokonalou pózu při kakání:

• Položte si lokty na kolena a předkloňte se.
• Uvolněte břicho.
• Napřímte páteř.

Studie z roku 2019 také zjistila, že pomůcky pro zlepšení polohy při defekaci (podnožky FTW) pomohly účastníkům snížit námahu a lépe vyprazdňovat stolici po dobu 6 týdnů. Využijte ten squatty nočník, který jste dostali na výměnu dárků.