How to Make Yourself Poop (Even When It Feels Impossible)

Work it out

Understanding, heading to the gym super constipated might not be your jam. Le simple fait de faire une marche rapide ou une course peut augmenter le flux sanguin vers votre abdomen et vous aider à y aller.

Passez un supplément de fibres

Un régime pauvre en fibres est l’un des principaux coupables de la constipation. Un supplément de fibres en vente libre fonctionne en ajoutant un peu de volume supplémentaire à vos selles, ce qui aide les choses à se déplacer dans vos intestins et à sortir de l’autre côté. Voici quelques suppléments de fibres courants :

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• méthylcellulose (Citrucel)
• polycarbophile de calcium (FiberCon)

Nom sur certains aliments riches en fibres

Vous n’avez pas besoin de vous rendre à la pharmacie pour obtenir votre dose quotidienne de fibres. La consommation de ces aliments peut vous aider à résoudre vos problèmes de caca :

• avoine
• fruits
• légumes
• riz
• fèves

Conseil de pro : buvez beaucoup d’eau lorsque vous mangez ces aliments pour que vos selles bougent vraiment.

Boire un peu d’H2O

Bien que le quota d’eau quotidien de chacun soit un peu différent, boire beaucoup d’eau est nécessaire pour garder des selles saines.

Si vous vous sentez un peu débordé, essayez de garder votre fidèle Hydro Flask à vos côtés.

Down a cup of joe

Parfois, une tasse de café est tout ce qu’il faut pour vous envoyer à la salle de bain. Bien que le lien entre le café et les intestins reste flou, la caféine est connue pour faire bouger les choses (et le café en contient beaucoup).

Une étude de 2004 a révélé que le café fort créait plus de stimulation que le fait de boire de l’eau chaude.

Est-ce les grains de café ou la caféine qui fait l’affaire ? Le coup de pouce à vos intestins est très probablement dû aux niveaux élevés de caféine dans le café.

Donc, si vous devez y aller, cela ne peut certainement pas faire de mal de sortir la presse française.

Mettez de l’huile de lin dans votre gruau

Une étude de 2015 a révélé que l’huile de lin fonctionnait comme un laxatif pour stimuler la régularité et aidait également à prévenir la diarrhée chez les souris. Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour prouver son efficacité, cela ne peut pas faire de mal d’en incorporer un peu dans votre alimentation.

Conseil de pro : glissez une cuillère à soupe de la substance moulue dans vos flocons d’avoine (fibres supplémentaires !), vos céréales pour le petit-déjeuner, votre yaourt, ou même la mayo ou la moutarde de votre sandwich. Les graines de lin fonctionnent également bien cuites dans certains pains ou muffins aux bananes.

Tester un stimulant laxatif

Les laxatifs stimulants fonctionnent pour pousser les selles en pressant les intestins. Les options courantes comprennent :

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• huile de castor

Passez un laxatif osmotique

Etre refoulé est délicat. Parfois, vos selles ont besoin de plus de matières solides (c’est-à-dire de fibres). D’autres fois, ce sont les liquides qui ont besoin d’aide pour passer. C’est là que les laxatifs osmotiques entrent en jeu.

Voici quelques types courants :

• hydroxyde de magnésium (Phillips Milk of Magnesia)
• citrate de magnésium
• polyéthylène glycol (MiraLAX)

Essayez un laxatif à base de séné

Le séné est un laxatif en vente libre dérivé d’une herbe. Comme le séné est un laxatif stimulant, il devrait faire l’affaire à la rigueur.

Pour autant, de nombreux médecins déconseillent d’utiliser régulièrement des laxatifs à base de séné. Ce faisant, vous pourriez devenir dépendant d’eux pour aller.

Tester un laxatif fécal

La déshydratation entraîne souvent la constipation, ce qui durcit les selles. Un adoucisseur de selles humidifiera (*shudder*) votre caca en utilisant l’eau de vos intestins. Deux types courants incluent :

• docusate de sodium (Colace)
• docusate de calcium (Surfak)

Utiliser un suppositoire

Les suppositoires rectaux sont un autre adoucisseur de selles utile à donner un tour de roue – si vous êtes prêt à insérer des médicaments là où le soleil ne brille pas. Vous pouvez trouver un suppositoire au bisacodyl ou à la glycérine dans votre pharmacie locale.

Envisager un lavement

Ce n’est probablement pas la première sur votre liste de solutions pour le caca, mais l’injection de liquide dans l’intestin inférieur par des lavements peut fonctionner pour détendre les selles. Vous pouvez utiliser un lavement à la maison ou vous rendre dans un établissement médical. Les lavements courants comprennent :

• le phosphate de sodium (Fleet)
• les boues de savon
• les lavements à l’eau de robinet

Massez-le avec un massage périnéal

Vous n’avez probablement jamais pensé à masser la zone entre votre trou de b et vos organes génitaux (alias votre périnée), mais voilà.

Une étude de 2015 a révélé que les participants qui utilisaient l’auto-acupression périnéale ont signalé une meilleure fonction intestinale et moins de constipation. Bien que la recherche sur l’effet des massages périnéaux sur la constipation reste peu concluante, il s’agit d’une méthode à faible risque qui pourrait apporter un soulagement bien nécessaire.

Idéalement, cela devrait être fait lorsque vous avez envie d’y aller mais que vous ne pouvez pas.

Voici ce qu’il faut faire :

1. Lavez-vous les mains et mettez-vous à l’aise.
2. Passez votre index et votre majeur contre la peau de votre périnée. Pour info : c’est la peau entre l’anus et le vagin ou le scrotum.
3. Poussez doucement la peau vers le haut en direction de votre anus.
4. Continuez à appuyer par impulsions d’environ 5 secondes.

Prêtez-vous à un massage abdominal

Si vous voulez un auto-massage moins invasif, vous pouvez aussi emprunter la voie du massage abdominal. Des études montrent que le massage abdominal peut aider à faire bouger les choses et à soulager l’inconfort si vous souffrez de constipation chronique.

Voici ce qu’il faut faire :

1. Couchez-vous sur le dos. Avec les deux mains, appuyez doucement sur votre estomac.
2. Faites doucement travailler vos mains en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sur le côté inférieur droit de votre estomac.
3. Appliquez doucement une pression avec la paume de votre main droite à l’intérieur de votre os de la hanche droite.
4. Déplacez votre main juste sous le côté droit de vos côtes et appliquez une pression. Passez sous le centre de vos côtes, puis sur le côté gauche sous vos côtes.
5. Utilisez votre main gauche pour appliquer doucement une pression avec la paume de votre main à l’intérieur de votre os de la hanche gauche.
6. Avec les deux mains, appuyez le bout de vos doigts sur votre estomac et tirez jusqu’à vos côtes.
7. Répétez l’opération sur le côté inférieur droit et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d’une montre.

Faites comme un homme des cavernes et accroupissez-vous

La Continence Foundation of Australia recommande de s’asseoir avec les genoux plus hauts que les hanches pour un caca optimal. Pour ce faire, vous devrez peut-être utiliser un pouf. Voici quelques autres façons de prendre la pose caca parfaite :

• Placez vos coudes sur vos genoux et penchez-vous en avant.
• Détendez votre estomac.
• Dressez votre colonne vertébrale.

Une étude de 2019 a également révélé que les dispositifs de médication de la posture de défécation (poufs FTW) ont aidé les participants à réduire les efforts et à mieux évacuer leurs intestins sur une période de 6 semaines. Mettez ce pot de squat que vous avez obtenu dans un échange de cadeaux à bon escient.