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A gravidez é um período muito crucial na vida de qualquer mulher. Mas então, quão seguro é o exercício físico durante a gravidez? E até que ponto é seguro fazer exercício cardiovascular durante a gravidez? A maioria das doenças do nosso estilo de vida deve-se à falta de exercício; assim, uma mulher grávida pode evitar todas essas doenças através de exercício?
Ler este post para obter as respostas, e para conhecer o tipo seguro de exercícios cardiovasculares que qualquer mulher grávida pode realizar.
Benefícios da Cardio durante a Gravidez
Embora a Cardio seja uma das melhores formas de perder peso, não é aconselhável realizá-la durante a gravidez. Assim, se estiver grávida, em vez de fazer exercícios cardiovasculares para perder peso, pode realizá-los para obter estes outros benefícios:
- Abrir dores
- Desperdiçar os seus níveis de energia
- Fazer-te sentir positivo e melhor
Nível de proficiência:
Se você é iniciante e está iniciando exercícios de cardio durante a gravidez, comece em ritmo lento com atividades de baixo impacto e tenha como objetivo treinar três vezes por semana durante 30 minutos para cada sessão. Os indivíduos Pro podem continuar a fazer exercício mais cedo, evitando alguns dos exercícios pesados.
Disclaimer: Por favor note ao médico antes de iniciar qualquer exercício durante a gravidez.
Exercícios de cardio durante a gravidez
Listamos alguns exercícios de cardio durante a gravidez:
Caminhando:
20 minutos de caminhada devem ser mais do que suficientes para um dia. Você também pode usar este tempo para ouvir a sua música favorita e ter algum tempo para si. Pode tentar seguir estes passos:
- Comece com uma caminhada rápida de cinco minutos (certifique-se de não se esforçar).
- Descida e caminhe mais cinco minutos a um ritmo lento.
- Então repita o passo 1 por mais cinco minutos.
- Repita o passo 2 pelos últimos cinco minutos.
- Realize exercícios de alongamento por cinco minutos para terminar a sessão.
Bicicleta Recumbente:
Exercitar numa bicicleta reclinada é completamente seguro durante a gravidez, mas certifique-se de não exagerar. Seguir os passos enquanto executa seria benéfico para si:
- Aqueça durante cinco minutos a uma velocidade com que se sinta confortável.
- Diminua a sua velocidade durante os próximos três minutos.
- E durante os próximos três minutos, diminua a sua velocidade. Isto completa um conjunto.
- Você pode fazer de três a seis conjuntos, dependendo do seu nível de conforto.
- No final certifique-se de fazer alguns exercícios de alongamento.
Passos de escalada:
Passos de escalada é outro exercício simples, mas impactante, que pode ser praticado durante a gravidez sem qualquer problema. Você pode planejá-lo enquanto vai para o escritório ou volta para casa. Mas tenha em mente os seguintes pontos:
- Suba as escadas a um ritmo lento/moderado.
- Dedique o tempo e decida quantos degraus subiria diariamente.
- Aumentar o número gradualmente se estiver confortável.
- Usar sapatos confortáveis.
- Evite falar no seu telemóvel enquanto sobe.
Nadar:
Nadar é o melhor e o mais aconselhável exercício para uma mulher grávida. Isto porque, na água, pesaríamos apenas um décimo do nosso peso real. Nadar oferece as seguintes vantagens:
- Põe a sua força e flexibilidade.
- Não é como outro exercício que pode sobreaquecer o seu corpo, nadar realmente arrefece o seu corpo.
- Ajuda também a reduzir o inchaço das pernas e pés durante a gravidez.
Baixo Impacto Aeróbico:
Baixo impacto aeróbico/dança de baixo impacto de qualquer forma seria útil durante a gravidez. A aeróbica de baixo impacto não envolve saltar, kickboxing ou correr a um ritmo rápido (ainda é permitido correr baixo).
Cerveja sempre um dos seus pés no chão enquanto executa os exercícios. Além disso, tenha uma garrafa de água perto de si para se manter hidratado e certifique-se que come correctamente (descanse durante algum tempo, digamos meia hora) antes de fazer exercício.
Exercitar é apenas uma forma mais simples de suavizar os seus dias de gravidez e de se preparar para o parto. Espero que estes exercícios cardiovasculares para a gravidez a ajudem. Se nunca fez exercício, e agora está grávida, comece a um ritmo mais lento, mas certifique-se de seguir uma rotina de exercícios simples para um corpo saudável.