Najwyższy stres może mieć trwały wpływ na samopoczucie. W niektórych przypadkach, niepokój może spowodować, że staniesz się bardziej wrażliwy na normalne wydarzenia, potencjalnie prowadząc do zwiększonego niepokoju.
Tak jest czasami w przypadku niepokoju i hałasu. W zależności od poziomu stresu i niepokoju, możesz stać się bardziej wrażliwy na hałas, i głośne dźwięki lub hałasy niespodzianki może skończyć się powodując więcej niepokoju.
Przyczyna lęku przed hałasem
Lęk przed hałasem jest najczęściej odpowiedzią na traumę, chociaż w pewien sposób może wpływać na tych z prawie każdym rodzajem lęku.
Głównym problemem z lękiem przed hałasem jest to, że występuje z powodu podwyższonego poziomu bazowego lęku, wspólnego z PTSD. Hałas przeskakuje lęk powyżej linii podstawowej, potencjalnie prowadząc do zwiększenia odruchów startowych i ewentualnie ataków paniki.
Co to jest podwyższona linia podstawowa?
Wyobraź sobie dopasowanie lęku w skali od 1 do 10, gdzie 1 to relaks, a 10 to kompletny i całkowity terror. Ludzie, którzy przechodzą traumatyczne wydarzenia lub doświadczają silnego lęku, doświadczają podwyższonej linii podstawowej, która jest wtedy, gdy nigdy nie mogą uzyskać ich liczby w dół do 1, 2 lub 3. W pewnym sensie, są one zawsze żyje z niepokoju 6, 7, lub 8 na skali.
Ponieważ ciało jest tak adaptacyjne, dostosowuje się do dopasowania tej linii podstawowej. Oznacza to, że kiedy doświadczasz 6, 7 lub 8 na skali niepokoju – co normalnie oznaczałoby znaczną ilość niepokoju – czują się oni tak, jakby faktycznie byli zrelaksowani. Ich umysł dostosował się do zmniejszenia objawów lękowych na tym poziomie.
Ale kiedy coś ich zaskoczy lub powoduje, że doświadczają wszelkiego rodzaju wybuchu w lęku, nagle idą z 8 do 9, a ciało nie dostosowało się do tego, więc nadal doświadcza głębokiego niepokoju. To jest, gdzie niepokój z głośnych dźwięków często pochodzi – to skacze ciało w górę trochę więcej na skali lęku dla tych, którzy już mają znacznie wyższą linię podstawową niż inni.
Innym powodem, że problemy z hałasem może spowodować niepokój jest to, że hałasy mogą być czasami związane z traumatycznymi wydarzeniami. Jest to znane jako warunkowanie klasyczne. Jeśli głośny hałas lub jakiś rodzaj hałasu stał się przypisany do lęku coś, co powoduje strach lub po prostu lęk sam w sobie, słysząc ten rodzaj hałasu może spowodować, że doświadczasz więcej lęku.
Also, lęk może powodować ludzi, aby stać się bardziej drażliwy i wrażliwy w ogóle. Słyszenie hałasów może po prostu spowodować, że osoba czuje się przytłoczona, tak jakby nie mogła kontrolować swoich myśli lub świata wokół niej. Każdy, kto zaczął czuć się jak oni tracą kontrolę ze światem wokół nich może znaleźć, że zbyt wiele hałasów powoduje im doświadczenie stress.
Finally, niektórzy ludzie boją się hałasów z lękiem. Nie jest jasne, dlaczego te hałasy występują, ale ci, którzy słyszą hałasy w wyniku ich niepokoju i paniki często doświadczają więcej niepokoju w wyniku, martwiąc się, że wariują.
Reducing the Anxiety of Sounds and Noises
Jeśli zauważysz, że hałas zaczyna powodować uczucie niepokoju, lub że reagujesz na hałasy z intensywnym stresem, powinieneś natychmiast szukać pomocy. Porozmawiaj z profesjonalistą, zwłaszcza jeśli uważasz, że możesz mieć zespół stresu pourazowego. Uzyskanie pomocy od razu jest najlepszym sposobem na wywarcie wpływu.
- Ćwiczenie Każdy mówi ci, że powinieneś ćwiczyć dla swojego zdrowia fizycznego. Ale kiedy nie ćwiczysz, twoja zdolność do radzenia sobie ze stresem przyjmuje ogromny cios. Twój niepokój często staje się dużo gorszy, gdy nie ćwiczysz, ponieważ twoje mięśnie zamieniają tę nagromadzoną energię w stres fizyczny, który z kolei staje się stresem psychicznym. Z drugiej strony, kiedy ćwiczysz, nie tylko redukujesz tę dodatkową energię, ale także poprawiasz równowagę hormonalną, uwalniasz neuroprzekaźniki, które poprawiają nastrój i usprawniasz oddychanie. Ćwiczenie jest jednym z najsilniejszych, zdrowych narzędzi zarządzania niepokojem dostępnych.
- Sen, zdrowe odżywianie, itp. Prowadzenie zdrowego stylu życia jest również ważne. Od snu, przez odżywianie, po nawodnienie, im zdrowsze jest twoje ciało, tym lepiej pracuje, a im lepiej pracuje, tym mniej doświadczasz lęku. To nie są lekarstwa na niepokój. Lęk, oczywiście, jest bardziej zaburzeniem zdrowia psychicznego wykutym przez lata doświadczeń. Po prostu spać więcej nie będzie magicznie zabrać go, ale będą drastycznie zmniejszyć objawy, które powinny pomóc Ci radzić sobie z lękiem znacznie łatwiej.
- Joga Joga jest rodzajem ćwiczeń, które ma dodatkowe korzyści dla zmniejszenia lęku. Po pierwsze, jest to wolniejsza forma ćwiczeń, ale równie wymagająca. Osoby z problemami lękowymi potrzebują okazji do spowolnienia swojego życia, tak aby było ono łatwiejsze do opanowania. Joga uczy również techniki oddychania, które mogą być bardzo cenne dla zwalczania niepokoju.
- Tworzenie pamięci Inną strategią, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, może być skuteczne jest tworzenie wspomnień. Na przykład, próbując nowych kuchni lub podróży do pobliskich muzeów. Może to być bardzo trudne dla osób z silnym lękiem, ponieważ wymaga wyjścia w świat, ale im bardziej możesz zmusić się do robienia i cieszenia się każdym dniem (szczęśliwe wspomnienia), tym więcej pozytywnych myśli będziesz mieć, gdy będziesz zmagać się ze stresem.
- Strategie relaksacyjne Istnieje wiele strategii relaksacyjnych, które pomagają radzić sobie z lękiem. Wizualizacja jest świetną z nich. Polega ona na wyobrażeniu sobie siebie i swoich pięciu zmysłów w bardziej zrelaksowanym miejscu. Strategie te dają twojemu umysłowi możliwość bycia spokojniejszym, abyś miał szansę nauczyć się na nowo, jak radzić sobie ze stresem w sposób naturalny.
- Rozproszenie uwagi Rozproszenie uwagi jest również ważną częścią zarządzania lękiem. Twoje myśli mają tendencję do bycia twoim wrogiem, gdy cierpisz z powodu lęku. Rozproszenie uwagi pozwala Ci przestać skupiać się na takich myślach i daje możliwość uspokojenia się. Rozmowy przez telefon na pozytywne tematy (negatywność nadal rodzi lęk) może być bardziej potężny niż sobie sprawę i świetny sposób, aby odzyskać, że siła psychiczna kiedyś mieć.
- Journaling Zapisywanie myśli w dzienniku może wydawać się jak coś, co tylko zrobił jako dziecko, ale jest to potężne narzędzie radzenia sobie. Przynosi ono korzyści lękowi na dwa sposoby:
- Po pierwsze, dziennikarstwo zapewnia możliwość uwolnienia myśli – coś, co zdecydowanie zbyt wielu ludzi trzyma w środku.
- Po drugie, zapisywanie zmartwień umieszcza myśli w stałym miejscu i mówi twojemu mózgowi, że nie musi skupiać się na ich zapamiętywaniu tak bardzo. To są tylko przykłady strategii radzenia sobie z lękiem. Możesz również znaleźć swoje własne strategie, które działają dla Ciebie. Na przykład, może uważasz, że przeskakiwanie kamieni w parku jest terapeutyczne, a może czytanie radosnej poezji daje ci cieplejsze uczucia.