Jak wygląda rutyna treningowa Johna Krasinskiego?
John Krasinski jest niesamowitym aktorem i przeszedł całkowitą transformację ciała odkąd zobaczyliśmy go w słynnym serialu komediowym 'The Office’.
Kiedy zaproponowano mu rolę w filmie ’13 godzin’ musiał przygotować się do roli grając fokę marynarki wojennej, a miał tylko kilka miesięcy, aby dojść do formy do tej roli.
Krasinski musiał przytyć 25 funtów chudej i bogatej masy mięśniowej.
W tym artykule, omówimy rutynę treningową, dietę i suplementy Johna Krasinskiego:
Current Stats
- Wzrost: 191 cm – 6’2″
- Waga: 79 kg – 174 funty
- Wiek: 40 lat
- Urodzony: 20 października, 1979
- Accolades: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Workout Principles
John Krasinski pracował ze swoim osobistym trenerem Jasonem Walsh, aby jego ciało stało się wojownikiem. Krasinski przybrał 25 funtów masy mięśniowej w ciągu zaledwie 4 miesięcy, kiedy przygotowywał się do roli filmowej.
Jego trener sprawił, że zbudował solidny rdzeń poprzez wiele rzędów, podciągnięć, przysiadów i wyciskania. Kiedy rozpoczął trening nie był w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia.
John Krasinski Workout Routine
Jego osobisty trener opracowałby brutalny reżim treningowy dla aktora i musieliby uderzyć w tę rutynę przez mały okres. Krasiński podążał za rutyną bez przerwy przez w sumie 4 miesiące.
Tutaj jest rutyna treningowa Johna Krasińskiego:
Bodybuilding Workout
Na tej kulturystycznej rutynie, Krasinski zaczyna swój dzień od 90 minut cardio, i 60 minut cardio po południu.
Fat Shedding Workout
Na tej zrzucającej tłuszcz rutynie treningowej, wykonuje on 3 różne ćwiczenia.
Tutaj jest rutyna zrzucająca tłuszcz Johna Krasinskiego:
1. Tabata torchers lub kettlebell swings (8 zestawów, 20 sekund)
2. Ball slams lub liny (8 zestawów, 30 sekund)
3. Metabolic burnout (7 zestawów, 5 sekund odpoczynku między zestawami)
Circuit Workout
Na tej rutynie obwodowej, Krasinski uderza w rutynę obwodową wykonując 3 różne ćwiczenia.
Tutaj jest rutyna obwodu Johna Krasińskiego:
1. Trening Variable Tempo (5 zestawów, 60 sekund)
2. zestawy Shred (5 minut non stop)
3. supersety Six-pack (4 zestawy, 1 minuta)
Abs Workout
John Krasinski podąża za rutyną podnoszenia piramidy aby pracować nad swoim rdzeniem i abs.
Tutaj jest John Krasinski’s abs rutyny:
1. Podnoszenie ciężarów (3 zestawy, 12 powtórzeń)
2. Bench Press (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
3. Seated Dumbbell Press (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
4. DB Rows (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
5. Pull-Ups (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
6. Deadlifts (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
7. Squats (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
8. Lunges (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
9. Incline Press (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
John Krasinski Dieta
John Krasinski przyznał, że uwielbia jeść „wszystko, co można zjeść” jedzenie w bufecie i zanim zaczął trenować często jadł jedzenie w bufecie.
Zmniejszył swoją tkankę tłuszczową z 25% do 9% w ciągu 4 miesięcy, a także przestrzegał ścisłej diety. Skupił się na jedzeniu chudego białka zwierzęcego, warzyw o niskiej zawartości węglowodanów i dużej ilości wody.
Tutaj jest dieta Johna Krasinskiego:
Śniadanie
- Omlet z białek jaj
- Fruity
- Warzywa
Lunch
- Chude białko
- Ryż brązowy
- Zielona sałata
.
Kolacja
- Pierś z kurczaka
- Słodkie ziemniaki
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów