Jak uzyskać większe przedramiona i nadgarstki
Silne dolne ramiona, palce i nadgarstek są niezbędne do prawidłowego wykonywania różnych ruchów. Ponadto, duże przedramiona wyglądają całkiem nieźle.
W większości przypadków nie trenujemy tej grupy mięśniowej oddzielnie, ponieważ uważamy, że treningi bicepsów i tricepsów są wystarczające. Ale prawda jest taka, że ta grupa mięśniowa również potrzebuje wzmocnienia, stąd musisz ją włączyć do swojego planu treningowego.
Czy wiesz, że istnieje wiele ćwiczeń przedramienia bez ciężarków?
Zazwyczaj sugeruje się wykonywanie skrętów nadgarstka w górę i w dół ze sztangą lub hantlem, ale istnieje wiele ćwiczeń z ciężarem ciała i innych ruchów, które również możesz wykonywać.
Tutaj znajdziesz kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać bez ciężarków. Istnieją zarówno prostsze, jak i trudniejsze, więc na pewno znajdziesz takie, które odpowiadają twojemu poziomowi sprawności fizycznej i które możesz włączyć do swojego treningu.
Polecamy: Sprawdź najlepszy sprzęt do ćwiczeń przedramion tutaj
Treningi przedramion bez ciężarków
Grip Workout No Weights
W tym filmie znajdziesz kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Jedynym sprzętem, którego potrzebujesz jest krzesło! Te zajęcia są szczególnie odpowiednie dla początkujących.
Killer Forearm Workout at Home
Kolejne całkiem kreatywne wideo z kilkoma ćwiczeniami przedramion w domu przy użyciu ręcznika i krzesła. Ściskanie ręcznika jest dobre do wzmocnienia palców i nadgarstka.
Top 3 Bodyweight Exercises for Forearms
Typowo, ci którzy wykonują kalistenikę mają niewiarygodnie świetnie wyglądające przedramiona. Dzieje się tak dlatego, że podciąganie, podbródek, muscle up i inne ruchy działają na dolną część ramienia bardzo efektywnie.
Podzieliliśmy się tutaj wspaniałym treningiem bicepsów z ciężarem ciała tego faceta. W tym filmie dzieli się przydatnymi sugestiami na temat tego, jak możemy zbudować przedramię z różnymi ruchami kalisteniki.
Na przykład, mówi o zawieszeniu z jednym, dwoma, trzema lub czterema palcami. Kiedy zacząłem uprawiać kalistenikę, mój chwyt był raczej słaby, więc nie mogłem wykonywać ruchów poprawnie. Zacząłem robić te zwisy na palcach i to zrobiło magię. Teraz mogę to robić używając ciężaru własnego ciała. 🙂
Wspomina też o zwisie na jednej ręce, pompkach na czubkach palców i innych. Świetne wskazówki, myślę, że to najlepsze wideo na ten temat.
Forearms Workout with Body Weight Exercises
Kolejne bardzo przydatne wideo, w którym możesz odkryć jak zmodyfikować ruch podciągania, aby skupić się na przedramionach. Jest to również przydatna wskazówka jeśli chcesz zrobić muscle ups.
Simple Exercises You can Do Wherever You Want
W tym filmie, możesz sprawdzić kilka całkiem prostych czynności.
Hand and Finger Strength Workout at Home
Ten facet pokazuje więcej ćwiczeń, które możesz wykonać w domu używając rzeczy wokół siebie, aby rozwinąć siłę dolnej części ramion.
Polecam również wspinaczkę po linach i nadgarstek push up.
Wymienione treningi są bardzo pomocne, głównie te z ciężarem ciała, ale polecam również używanie ciężarów lub specjalnego narzędzia do treningu przedramienia, jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty. Na koniec, nie zapomnij o rozciąganiu po treningu!
Powiązane: Treningi na przedramiona z hantlami
Czy podobały Ci się te ćwiczenia na przedramiona bez ciężarków? Podziel się nimi ze swoimi znajomymi!
.