To staje się coraz częstszym pytaniem dla tych, którzy starają się jeść zdrowiej: Ile posiłków powinniśmy jeść?
Choć wielu ludzi nadal planuje swoje dni wokół „trzech kwadratowych posiłków”, okazuje się, że liczba posiłków, które jesz, może nie być tak ważna. Jak jeść te posiłki jest to, co ma największe znaczenie, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób serca i innych problemów zdrowotnych, które pochodzą wraz z nadwagą.
„Sugeruje się, że ci, którzy jedzą częstsze, mniejsze posiłki nauczyli się ograniczać ich spożycie w każdym posiłku i nie mają kruczy apetyt, który towarzyszy głodu- cały dzień, stuff-all-noc podejście,” powiedział Linda Van Horn, Ph.D., zarejestrowany dietetyk i profesor w Departamencie Medycyny Prewencyjnej na Northwestern University.
To wszystko w liczbach.
Zachowanie się od głodzenia się pomaga pozostać w obrębie prostej matematyki zdrowego odżywiania.
„Ogólnie rzecz biorąc, to nadal całkowite spożycie kalorii, które określa czyjś rozmiar ciała”, powiedział dr Van Horn, który jest również wolontariuszem American Heart Association. „Nadmierne spożycie kalorii, czy rozłożone w ciągu dnia lub spożywane podczas jednego posiłku, nadal będzie przyczyniać się do przyrostu masy ciała.”
Pamiętaj, aby rozłożyć spożycie kalorii w ciągu dnia. I nie pomijaj posiłków.
Może się wydawać, że unikanie jedzenia jest dobrym sposobem na schudnięcie, ale tak nie jest. Pozbawianie organizmu jedzenia nie jest dla ciebie dobre i zazwyczaj kończy się odzyskaniem wszystkich tych kalorii – a potem niektórych – ponieważ w końcu robisz się tak głodny.
„Ci, którzy rezygnują ze śniadania, jedzą mało lub nie jedzą obiadu, a następnie spożywają duży wieczorny posiłek, mają wyższe BMI” – powiedział dr Van Horn.
Jak to zrobić? Oto kilka wskazówek:
- Ustal swoje cele kaloryczne. Pamiętaj, że aby schudnąć, planujesz wydawać więcej kalorii niż przyjmujesz każdego dnia. Większość ludzi musi odjąć około 500 kalorii dziennie od swojej diety, aby stracić 1 funt tygodniowo. Dowiedz się, jak dokonywać mądrych wyborów podczas stołowania się na mieście i jak gotować zdrowe przepisy w domu.
- Rozpocznij dziennik żywności. Zapisz, co jesz, jak również pory dnia i porcje w dzienniku żywności lub tracker. To nie tylko pomoże Ci śledzić swoje posiłki i spożycie kalorii, ale może wskazać kilka złych nawyków, o których nie wiedziałeś, że je masz. Czy wypełniasz swoje popołudnia wysokowęglowodanowymi i cukrowymi przekąskami? Sięgnij po te zdrowsze alternatywy. Czy wielkość porcji powoduje, że przekraczasz swój cel kaloryczny? Dowiedz się, jak łatwo zidentyfikować prawidłowe porcje poprzez śledzenie tego, co jesz.
- Ruszaj się. Regularne ćwiczenia są ważne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Może to być również klucz do utraty – lub utrzymania – wagi. Skorzystaj z tych łatwych wskazówek, aby być aktywnym w domu, w pracy i podczas zabawy. Sprawdź też, ile kalorii pochłaniają niektóre typowe czynności.