Je to stále častější otázka pro ty, kteří se snaží jíst zdravěji:
Ačkoli mnoho lidí stále plánuje svůj den podle „tří čtvercových jídel“, ukazuje se, že počet jídel nemusí být až tak důležitý. Nejvíce záleží na tom, jak tato jídla jíte, pokud jde o snížení rizika srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů, které s sebou přináší nadváha.
„Předpokládá se, že ti, kteří jedí častěji a menší porce, se naučili omezit příjem potravy při každém jídle a nemají takovou hladovost, která doprovází přístup „hladovím celý den a cpu se celou noc“,“ říká doktorka Linda Van Hornová, Dr. Linda Van Hornová, registrovaná dietoložka a profesorka na katedře preventivní medicíny na Severozápadní univerzitě.
Je to všechno v číslech.
K tomu, abyste nehladověli, vám pomůže jednoduchá matematika zdravého stravování.
„Celkově je to stále celkový příjem kalorií, který určuje velikost těla,“ řekla Dr. Van Hornová, která je také dobrovolnicí Americké kardiologické asociace. „Nadměrný příjem kalorií, ať už rozložený na celý den, nebo zkonzumovaný během jednoho jídla, stále přispívá k přibývání na váze.“
Zapomeňte si příjem kalorií rozložit na celý den. A nevynechávejte jídla.
Může se zdát, že vyhýbání se jídlu je dobrý způsob, jak zhubnout, ale není tomu tak. Zbavování se jídla není pro tělo dobré a obvykle se vám všechny kalorie vrátí zpět – a pak ještě nějaké – protože si nakonec způsobíte velký hlad.
„Ti, kteří se zřeknou snídaně, obědvají málo nebo vůbec a pak konzumují velké večerní jídlo, mají obvykle vyšší BMI,“ řekl Dr. Van Horn.
Jak to udělat? Zde je několik tipů:
- Stanovte si své kalorické cíle. Pamatujte, že chcete-li zhubnout, naplánujte si, že každý den vydáte více kalorií, než přijmete. Většina lidí musí ze svého jídelníčku odečíst asi 500 kalorií denně, aby zhubli 1 libru za týden. Naučte se chytře vybírat při stolování a vařit doma zdravé recepty.
- Začněte si vést potravinový deník. Do potravinového deníku nebo trackeru si zapisujte, co jíte, a také denní dobu a porce. Pomůže vám to nejen udržet si přehled o jídle a příjmu kalorií, ale může vás to upozornit na některé zlozvyky, o kterých jste nevěděli. Vyplňujete odpoledne svačinami s vysokým obsahem sacharidů a sladkostí? Obraťte se na tyto zdravější alternativy. Překračujete kvůli velikosti porcí svůj kalorický cíl? Naučte se, jak snadno určit správné porce pomocí sledování toho, co jíte.
- Dejte se do pohybu. Pro vaše celkové zdraví je důležitý pravidelný pohyb. A může být také klíčem ke snížení – nebo udržení – hmotnosti. Pusťte se do toho s těmito jednoduchými tipy, které vám pomohou být aktivní doma, v práci i při zábavě. A podívejte se, kolik kalorií vydají některé běžné činnosti.
.