Podejmowanie decyzji dotyczących zdrowej żywności i napojów jest całorocznym priorytetem dla każdego, kto cierpi na zaburzenia krwawienia, ponieważ dobre nawyki żywieniowe są niezbędne do utrzymania idealnej wagi, utrzymania zdrowych stawów i zapobiegania krwawieniom do stawów.
Ale mądry wybór jest szczególnie trudny o tej porze roku, kiedy stały strumień spotkań rodzinnych, domów otwartych w sąsiedztwie, imprez biurowych i innych okazji kusi Cię dużą ilością wysokokalorycznych pokarmów i napojów. Te strategie mogą pomóc zapewnić, że Twoje wakacje są nie tylko szczęśliwe, ale i zdrowe.
1. Zjedz zdrową przekąskę przed czasem.
Wystawienie się na przyjęcie świąteczne z pustym żołądkiem to pewny sposób, aby przesadzić przy stole bufetowym. Na około godzinę przed wyjściem zjedz lekki posiłek o wysokiej zawartości białka i błonnika (na przykład jajko na twardo i jabłko lub masło migdałowe na pełnoziarnistym toście). Zmniejszenie głodu ułatwi ci oparcie się pokusom.
2. Zdrowa opcja BYO
Jeżeli wybierasz się na nieformalne spotkanie w domu przyjaciela lub członka rodziny, najlepszym sposobem na upewnienie się, że masz coś pożywnego do jedzenia, jest przyniesienie tego ze sobą. Zaoferuj, że przyniesiesz tacę z surówkami i dipem, sałatkę owocową lub danie warzywne.
3. Uważaj na te wakacyjne napoje
Łatwo jest przesadzić z płynnymi kaloriami, ponieważ nie sprawiają one, że czujesz się tak pełna, jak równa liczba kalorii ze stałego pożywienia. A sezonowe ulubione napoje mogą zawierać dużo kalorii, cukru i tłuszczu. Na przykład, tylko jeden 8-uncjowy kubek eggnogu może mieć aż 300 kalorii, prawie 20 gramów tłuszczu i aż 40 gramów cukru! Aby uzyskać zdrowszy napój, spróbuj seltzer z odrobiną soku żurawinowego.
4. Ogranicz alkohol
Alkoholowe napoje wakacyjne są również często wysokokaloryczne (8 uncji gorącego rumu może mieć ponad 300), plus picie obniża poziom zahamowań, co prowadzi do niezdrowych wyborów żywieniowych. Najlepszą strategią jest wybranie jednego niskokalorycznego napoju alkoholowego, takiego jak spritzer z białego wina, i picie go tak wolno, jak to tylko możliwe.
5. Planuj z wyprzedzeniem
Nie ma potrzeby całkowicie unikać świątecznych potraw, na które czekasz z niecierpliwością przez cały rok. Jeśli będziesz uważać na to, co jesz wcześniej w ciągu dnia, możesz zaoszczędzić miejsce w swoim budżecie kalorycznym na kilka świątecznych ciasteczek swojej mamy lub swoje ulubione sezonowe przystawki.
6. Bądź realistą
Jeśli próbujesz schudnąć, nie nastawiaj się na porażkę, planując odchudzanie w sezonie wakacyjnym. Lepszym podejściem jest skupienie się na tym, aby nie przytyć, a następnie wrócić do planu odchudzania po zakończeniu wakacji.
7. Nie skupiaj się na jedzeniu
Sezon wakacyjny może często wydawać się jednym wielkim festynem żywieniowym, ale jest też wiele zdrowych, niejedzących działań. Zorganizuj pieszą wycieczkę lub zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi na siłowni. Zaproponuj starszemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że zabierzesz go na zakupy. Znajdź w pobliżu możliwość wolontariatu i spędź kilka godzin w weekend, dając coś od siebie innym. Jeśli przeniesiesz nacisk z dala od jedzenia, możesz również skończyć z odnowionym uznaniem dla świąt.
.