Building a home gym is one of the smartest moves you can make, not only for your health, but for your finances as well-the average gym goer spends $800 on their gym membership…every… single…year.
Coupled z covid-19 zmuszając ludzi do pozostania w domu i z dala od siłowni, nigdy nie było lepszego czasu, aby rozpocząć pracę nad konfiguracją swojej idealnej domowej siłowni.
A czego potrzebuje każda wspaniała domowa siłownia – wysokiej jakości sztangi.
Podstawowym elementem każdej siłowni jest sztanga. Niestety, nie wszystkie sztangi są takie same.
Ogromna większość ludzi nie zrozumie różnic między sztangami, ale w tym przewodniku po najlepszych sztangach do domowej siłowni, zamierzamy przyjrzeć się cechom różnych typów sztang i dać ci niski dół na to, czego się spodziewać.
W czasie pisania, osobiście posiadam prawie 50 sztang, kupionych do różnych zastosowań. Zamierzam przekazać ci trochę wiedzy na temat sztangi, abyś dokonał właściwego wyboru, jeśli chodzi o sztangi do twojej domowej siłowni.
Poniżej znajdziesz ważne szczegóły, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie sztangi (gorąco polecam przeczytanie tego najpierw), szczegółowe recenzje 4 najlepszych sztang, jakie można kupić oraz odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące sztangi, które zadawano mi przez lata.
Dla tych, którzy chcą szybkiego przeglądu, poniżej znajduje się nasza tabela porównawcza:
- Nasz #1 Pick – Rogue Ohio Stainless Steel Bar ($350) (Najlepsza ogólna jakość)
- Nasz #2 Pick – The Rogue Bar 2.0 ($265) (Best For Crossfitters)
- Our #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Best Mix Of Quality & Price)
- Our #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Najlepsza opcja budżetowa)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
What Characteristics To Look For In A Barbell
Jeśli właśnie zdmuchnąłem twój umysł rewelacją, że istnieją różne rodzaje sztang, czuję, że to sprawiedliwe, że wyjaśniam, co mam na myśli. Oto podstawowe różnice w sztangach dostępnych na rynku.
Dla uniknięcia wątpliwości, ten przewodnik odnosi się do sztang standardowych-istnieją oczywiście ich odmiany (Hex Bar, EZ Bar, Axel etc), ale w tym przewodniku mówimy o sztangach standardowych.
Rozmiar i waga
Powszechnie mówiąc istnieją dwa rozmiary sztangi- męski 7.2′, który waży 20kg (44lbs) i damski 6’6″, który waży 15kg (33lbs).
Różnią się one również grubością – męski drążek ma średnicę 27-28mm, a damski 25mm. Dla obu prętów jest tuleja 48-50mm (2 cale) gdzie są obciążone płyty zderzaka.
Męski pręt ma radełkowanie (zobacz później) na końcach i (czasami) w środku, podczas gdy damski pręt nie ma radełkowania w środku.
Wytrzymałość
Bary są testowane obciążeniowo i przypisuje się im wytrzymałość na rozciąganie, która zazwyczaj jest zapisywana jako PSI. Dla większości zawodników, powinieneś unikać wszystkiego poniżej 170K PSI i dążyć do 190K PSI i wyżej. Możesz to osiągnąć w większości punktów cenowych – nawet sztangi budżetowe będą zazwyczaj miały 180K PSI.
Jeśli jesteś szczególnie silny i szukasz sztangi, która przeniesie twój powerlifting na wyższy poziom, sugerowałbym nie patrzeć na nic poniżej 200K PSI.
Bicz
Różne rodzaje sztangi mają unikalne cechy, jedną z nich jest „bat”. Jest to stopień elastyczności sztangi – zazwyczaj sztangi używane do olimpijskiego podnoszenia ciężarów mają więcej bata, podczas gdy sztangi do podnoszenia ciężarów są znacznie sztywniejsze. Rodzaj podnoszenia, które robisz pomoże Ci zdecydować, jak dużo bicza potrzebujesz.
Zobacz film poniżej i obserwuj, jak bar zgina się podczas czyszczenia. Pręty do podnoszenia ciężarów pozwalają na to i jeśli używasz swojego pręta do podnoszenia ciężarów powinieneś patrzeć na pręt z dobrym stopniem elastyczności.
Rzeźbienie
To jest „uchwyt” na pręcie i są różne rodzaje. Możesz mieć grube radełkowanie, miękkie radełkowanie, delikatne radełkowanie, głębokie radełkowanie – różne firmy nazywają to inaczej. Im głębsze i ostrzejsze radełkowanie, tym lepszą przyczepność możesz uzyskać na drążku, ale tym bardziej może to boleć! Jeśli zależy Ci na 1 rep maxie, jest to ważne. Jeśli bardziej zależy ci na pracy z wyższymi powtórzeniami i nie chcesz czekać, aż twoje miękkie ręce przystosują się do ostrego radełkowania, kup drążek z bardziej miękkim, płytszym radełkowaniem!
Rzeźbienie musi być regularnie czyszczone, aby usunąć kredę i brud, który może być uwięziony w rowkach, więc miej to na uwadze!
Wykończenie
Zauważysz, że niektóre sztangi są chromowane, niektóre są stalowe, a inne mają powlekane wykończenie, które sprawia, że mają inny kolor. Ma to na celu ochronę sztangi i jest czymś, co musisz rozważyć w zależności od środowiska treningowego i twojego nastawienia do zestawu.
Puryści w kręgach powerliftingowych lubią surową stalową sztangę, ale rzeczywistość jest taka, że jeśli nie będziesz się nią dobrze opiekował, będzie rdzewieć dość szybko, gdy zostanie wystawiona na działanie potu i wody. Jeśli mieszkasz na wybrzeżu, słone powietrze prawdopodobnie wyolbrzymia ten problem.
Niektóre pręty są wykończone chromem, który może wyglądać dobrze, ale odpryskuje. Inne są oksydowane jako ochrona i to wydaje się działać dobrze. Nie zapominaj, że w elitarnych zawodach Powerlifting chromowane wały nie są dozwolone, więc jeśli kupujesz bar dla comp prep miej to na uwadze. W rzeczywistości jednak, wszystkie wykończenia są w porządku, jeśli dobrze się o nie dba. Stal nierdzewna jest najtrwalsza ze wszystkich.
Obroty
Umieściłem to na końcu, ponieważ jest to ostatnia rzecz, którą powinieneś rozważyć – jak szybko i gładko obracają się tuleje. Jeśli wykonujesz wyciągi olimpijskie, MUSISZ mieć płynnie obracający się drążek.
Obracające się tuleje pomagają zrównoważyć efekty siły odśrodkowej w talerzach, kiedy wykonujesz clean lub snatch, co zmniejsza siły uderzenia na twoje stawy i zmniejsza ryzyko urazu.
Obracanie się będzie określone przez jakość tulei lub łożysk użytych w konstrukcji sztangi. Tuleje są jednoczęściowymi pierścieniami, które siedzą pomiędzy wałem sztangi a tulejami.
Są one bardzo gładkie i pozwalają tulejom łatwo się obracać. Są bardzo wytrzymałe i zwykle tańsze niż łożyska.
Łożyska są w postaci pierścieni lub łożysk kulkowych, siedząc między wałem a tuleją. Ta technologia ogólnie pozwala na szybsze, gładsze spin, ale jest mniej trwałe w wyniku, i droższe. Zazwyczaj znajdziesz to w wyższych punktach cenowych.
Najlepsze sztangi do domowej siłowni
OK, więc poszedłem do wielkich wysiłków, aby wyjaśnić terminologię na początku artykułu, więc przegląd ma dużo więcej sensu w przyszłości.
Poniżej znajdziesz sztangi, które są idealne do konfiguracji domowej siłowni – coś, co można wykorzystać do podnoszenia ciężarów, kulturystyki, powerliftingu i/lub crossfitu.
Sztangi będą oceniane według podobnego zestawu kryteriów, takich jak cena, jakość wykonania, wszechstronność i funkcje oraz opinia na temat każdej z nich, w tym dla kogo jest ona najlepsza.
.