Hoe krijg je grotere onderarmen en polsen
Sterke onderarmen, vingers en pols zijn van cruciaal belang om verschillende bewegingen correct uit te voeren. Bovendien zien grote onderarmen er best goed uit.
In de meeste gevallen trainen we deze spiergroep niet apart, omdat we denken dat de biceps- en triceps-workouts genoeg zijn. Maar de waarheid is dat deze spiergroep ook versterking nodig heeft, vandaar dat u het in uw trainingsplan moet opnemen.
Wist u dat er veel onderarmoefeningen zijn zonder gewichten?
Newelijks wordt voorgesteld om opwaartse en neerwaartse pols curl te doen met een barbell of dumbbell, maar er zijn tal van lichaamsgewicht en andere bewegingen die u ook kunt doen.
Hier vindt u een aantal efficiënte oefeningen die u zonder gewichten kunt doen. Er zijn zowel eenvoudigere als moeilijkere, dus u zult zeker degene vinden die bij uw fitnessniveau past en die u in uw training kunt opnemen.
Aanbevolen: Bekijk hier de beste onderarm trainingsapparatuur
Forearm Workouts Without Weights
Grip Workout No Weights
In deze video vindt u een aantal oefeningen die u thuis kunt doen. De enige uitrusting die je nodig hebt is een stoel! Deze activiteiten zijn vooral geschikt voor beginners.
Killer Forearm Workout at Home
Een andere vrij creatieve video met een aantal onderarm oefeningen thuis met behulp van een handdoek en een stoel. Het knijpen in de handdoek is goed om je vingers en pols te versterken.
Top 3 Bodyweight Exercises for Forearms
Typisch is dat degenen die aan calisthenics doen, ongelooflijk mooie onderarmen hebben. Dit komt omdat pull ups, chin ups, muscle ups en andere bewegingen het onderste deel van de arm zeer efficiënt werken.
Ik heb de geweldige lichaamsgewicht biceps workout van deze kerel hier gedeeld. In deze video deelt hij nuttige suggesties over hoe we de onderarm kunnen opbouwen met verschillende calisthenics-bewegingen.
Hij heeft het bijvoorbeeld over hangen met één, twee, drie of vier vingers. Toen ik begon met calisthenics was mijn greep nogal zwak, dus ik kon de bewegingen niet goed uitvoeren. Ik begon met deze vinger opknoping en het deed magie. Nu kan ik het met mijn eigen lichaamsgewicht. 🙂
Hij heeft het ook over hangen met één arm, push ups met vingertoppen en andere. Uitstekende tips, ik denk dat dit de beste video over dit onderwerp is.
Onderarmen trainen met lichaamsgewicht oefeningen
Een andere zeer nuttige video waarin je kunt ontdekken hoe je de pull up beweging kunt aanpassen om je te richten op de onderarmen. Het is ook een nuttige leidraad als u muscle ups wilt maken.
Eenvoudige oefeningen die u kunt doen waar u maar wilt
In deze video kunt u een aantal vrij eenvoudige activiteiten bekijken.
Hand- en vingersterkte workout thuis
Deze man laat meer oefeningen zien die u thuis kunt doen met de dingen om u heen om uw onderarmkracht te ontwikkelen.
Ik raad ook touwklimmen en polsduwen aan.
De genoemde workouts zijn erg nuttig, vooral die met lichaamsgewicht, maar ik raad aan om ook gewichten te gebruiken of een speciaal hulpmiddel voor onderarmtraining als je de beste resultaten wilt krijgen. Tot slot, vergeet niet te rekken na een training!
Gerelateerd: Onderarm workouts met dumbbells
Vond je deze oefeningen voor onderarmen zonder gewichten leuk? Deel ze met je vrienden!