Elke dag is er wel een nieuwe krantenkop of nieuwsuitzending op tv met de vraag: “Krijgt u wel genoeg binnen? _______?” De vraag kan worden beantwoord met zo ongeveer elke vitamine, elk mineraal, elke groente, elk vet – u begrijpt het al. Misschien verklaart dit waarom de supplementenindustrie floreert en geen tekenen van vertraging vertoont. Maar dat betekent niet dat je pillen moet slikken als snoep.
Als je al pillen slikt, wees dan op je hoede voor tekenen dat je te ver bent gegaan. We hebben 10 veel voorkomende supplementen uitgelicht en waarom je op je hoede moet zijn voor overdosering.
Vitamine C
Als je elke keer naar vitamine C grijpt als je verkouden bent, neem je misschien te veel. | Vitamine C speelt inderdaad een rol bij de ondersteuning van een gezond immuunsysteem, maar het nemen van een enorme dosis garandeert niet dat je nooit de snotneus krijgt. Een 2013 review keek naar het onderzoek en vond dat de resultaten gewoon niet aantonen dat vitamine C ziektes kan afweren.
Te ver gaan met supplementen kan leiden tot de gebruikelijke misselijkheid en diarree, maar ook minder verwachte symptomen zoals slapeloosheid en nierstenen. Blijf bij een salade voor je vitamine C.
Vitamine D
Je vitamine D uit de zon halen klinkt als een beter idee. | Zolang je dagelijks wat zonneschijn binnenkrijgt en voedsel eet dat rijk is aan deze vitamine, zou je het zonder dit supplement prima moeten doen. Dat gezegd hebbende, als je een tekort hebt, wil je voorzichtig zijn – vitamine D vergiftiging kan ernstige gevolgen hebben. Als je te veel neemt, bestaat de kans dat calcium zich ophoopt in je bloed, aldus de Mayo Clinic. Dit kan maagproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid of overgeven, of zelfs ernstigere problemen met je nieren.
Creatine
Creatine helpt bij de opbouw van spieren, maar zorg ervoor dat je niet te veel neemt. | iStock.comDe meeste sportschoolgangers zijn bekend met creatine, dat wordt aangeprezen als een wonder voor spieropbouw. Dit aminozuur komt van nature voor in ons lichaam en in vlees, maar veel sporters grijpen naar supplementen.
Het probleem hier is dat de overijverige zoektocht om spieren op te bouwen ertoe leidt dat veel mannen onveilige doses innemen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kan het aanvullen van je dieet met te veel creatine leiden tot maagklachten, duizeligheid, hoge bloeddruk, en misschien zelfs nierbeschadiging.
Vitamine A
Isotretinoïne, een krachtige acnebehandeling, bevat een vitamine A-derivaat. | Lenanet/Getty ImagesVitamine A is goed voor je ogen, en het is vooral cruciaal voor zwangere vrouwen, omdat het nodig is om de baby te helpen ontwikkelen. Maar omdat het in de lever wordt opgeslagen, is het heel goed mogelijk om een overdosis te nemen. Healthline merkt op dat je van wazig zicht tot geelzucht kunt krijgen bij vitamine A vergiftiging, en dat is nog maar het topje van de ijsberg. Botpijn, mondzweren en haaruitval kunnen ook voorkomen, en in ernstige gevallen kun je je lever of nieren beschadigen.
5. Visolie
Visolie kan goed zijn voor je hart, maar te veel innemen kan negatieve effecten hebben. | Onderzoek naar de voordelen van verschillende voedingsmiddelen heeft de neiging om heen en weer te gaan, maar niet als het gaat om vis. Een review uit 2012 analyseerde zeven verschillende onderzoeken naar het verband tussen visconsumptie en hart- en vaatziekten, en kwam tot de conclusie dat degenen die de meeste zeevruchten aten, het laagste risico liepen. Uit één onderzoek bleek dat visoliesupplementen geen verband houden met een lager risico op hart- en vaatziekten.
Vitamine E
Te veel vitamine E kan het risico op kanker verhogen. * iStock.comAntioxidanten zoals vitamine E krijgen veel liefde van de gezondheidsbewuste menigte voor hun vermogen om kanker te bestrijden. In een afschuwelijk geval werd in een studie gekeken naar de invloed van selenium- en vitamine E-supplementen op het risico op prostaatkanker – maar de studie werd afgebroken vanwege de negatieve resultaten. In de gepubliceerde versie werd geconcludeerd dat vitamine E-supplementen het risico op het ontwikkelen van de ziekte zelfs kunnen verhogen.
Calcium
Er zit waarschijnlijk calcium in je sinaasappelsap. | We worden allemaal wat ouder, en osteoporose is een reële bedreiging voor de gezondheid van onze botten als we ouder worden. Het is een goede zaak dat we met calcium verrijkte producten en veel verse producten hebben om ervoor te zorgen dat onze botten sterk blijven. Het is echter mogelijk om te veel van het goede te hebben. Medscape noemt een voorbeeld van een vrouw die massa’s met calcium verrijkte producten at (denk aan sinaasappelsap, mueslirepen, etc.) en supplementen nam. Uiteindelijk moest ze vaak plassen, werd ze misselijk en raakte ze geestelijk in de war door de toxische hoeveelheden.
Foliumzuur
Sommige zwangere vrouwen slikken foliumzuur. Je vindt deze voedingsstof waarschijnlijk in je meel, brood en granen, naast je bladgroenten en vlees. Het is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren, en het is vooral nuttig voor mensen die bloedarmoede hebben of te maken hebben met spijsverteringsstoornissen, zegt WebMD.
Als je te veel neemt, kom je er gelukkig vanaf met alleen een maagklachten, maar je kunt ook huidreacties of epileptische aanvallen krijgen. Het wordt nog erger als je hartproblemen hebt – te veel van deze voedingsstof kan je risico op een aanval verhogen.
Aconiet
Aconiet kan kruidenvergiftiging veroorzaken, dus het kan het beste zijn om het helemaal te vermijden. | Wat is er aan de hand met aconiet? Volgens Consumer Reports kan het supplement leiden tot misselijkheid, overgeven, een onregelmatig hartritme en de dood. Het verhaal gaat verder met te zeggen akoniet is eigenlijk de nr. 1 oorzaak van kruidenvergiftiging in Hong Kong. Het is het beste om deze helemaal te vermijden.
10. Psyllium
Psyllium nemen om af te vallen is geen goed idee. | Dit supplement klinkt in eerste instantie misschien onbekend – totdat u de ingrediëntenlijst op een verpakking van Metamucil leest. Volgens Healthline bestaat dit supplement voor 70% uit oplosbare vezels en is het gemaakt van de zaadschillen van een bepaalde plant. Psyllium kan heel gunstig zijn voor mensen die te maken hebben met occasionele constipatie of andere gastro-intestinale aandoeningen, zolang de dosis redelijk is.
Sommige mensen grijpen naar dit soort vezelsupplementen als een manier om gewicht te verliezen, en dat is waar het mis kan gaan. Naast het ongemakkelijk vaak naar het toilet gaan, zegt SFGate dat het overdrijven van je psyllium inname kan leiden tot een verstopping van de stoelgang, je elektrolytenbalans kan verstoren en je nieren kan beschadigen. En Berkeley Wellness zegt dat het je alleen helpt om kilo’s kwijt te raken als je er toch al in slaagt om je calorie-inname te verminderen. Boerenkool klinkt als een betere gok.