Chronische pijn is geen eenvoudige gewaarwording. Het wordt sterk beïnvloed door de manier waarop de hersenen de pijnsignalen verwerken. In feite kan chronische pijn sterke emotionele reacties oproepen, zoals angst, bezorgdheid of zelfs terreur, afhankelijk van wat het individu gelooft over zijn of haar pijnsignalen.
Zie Chronische pijn als een ziekte: Why Does It Still Hurt?
Diepe ademhaling en ontspanning zijn een goed begin om greep te krijgen op uw chronische pijn.
Zie 11 technieken om chronische pijn te beheersen
Als er al goed nieuws is over chronische pijn, dan is het dat de hersenen tot op zekere hoogte kunnen leren hoe ze het gevoel van pijn kunnen beheersen en verminderen door een combinatie van diepe focus, ademhaling en beeldspraaktechnieken.
Zie Pijnbestrijding bij chronische rugpijn
Eenvoudige ademhaling en ontspanning
Eerst zult u ontspannen moeten raken. Om een ontspanningsoefening te doen, moet u eerst een tijdstip reserveren waarop u weet dat u niet gestoord zult worden.
- Plaats uzelf in een ontspannen, liggende positie in een donkere kamer. Sluit uw ogen of concentreer u op een enkel punt. Zorg ervoor dat uw houding comfortabel is.
Zie Kussensteun en Comfort
- Verminder uw ademhaling door het volgende te doen: Adem diep in door uw neus, gebruik uw borst om de lucht in uw maag te trekken, terwijl u langzaam tot 10 telt. Adem langzaam uit door uw mond, terwijl u uw lippen samenknijpt en tot 10 telt.
- Nadat u zich voelt ontspannen, begint u beeldspraaktechnieken te gebruiken.
Wanneer u eenmaal ontspannen bent, gebruikt u de volgende effectieve beeldspraaktechnieken om uw chronische pijn onder controle te helpen houden.
Veranderde focus
Bij deze krachtige techniek richt u uw aandacht op een specifiek niet-pijnlijk deel van het lichaam (hand, voet, enz.) en verandert u het gevoel in dat deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je hand warmer wordt. Dit haalt de aandacht weg van het focussen op de bron van uw pijn.
Zie het openen en sluiten van de pijnpoorten voor chronische pijn
Het verminderen van de pijnbal
Deze techniek, die ook heel krachtig is, is u uw pijn voorstellen als een gekleurde bal (kies een kleur die voor u een stresskleur kan zijn, zoals rood). Telkens wanneer u inademt en uitademt, stelt u zich dan voor dat de “bal” van pijn kleiner wordt en geleidelijk van kleur verandert in een meer ontspannende tint (voor veel mensen is dit bijvoorbeeld groen of blauw). U kunt zich ook voorstellen dat u een kalmerend en verkoelend ijspakje (of hot pack) op de pijnlijke plek legt. Kies beelden die voor u ontspannend en pijnstillend zijn. Ze zullen niet voor iedereen hetzelfde zijn.
Overdracht van gewaarwording
Gebruik uw geest om veranderde gewaarwordingen te produceren – zoals warmte, koude, of verdoving – in een niet-pijnlijke hand, en leg de hand op de pijnlijke plek. Stel u voor dat u deze prettige, veranderde sensatie overbrengt op de pijnlijke plek.
Zie pijnsignalen naar de hersenen vanuit de ruggengraat
Pijn verplaatsen
Verplaats uw pijn mentaal van de ene plek in uw lichaam naar een andere plek waar u denkt dat u de pijn gemakkelijker zult kunnen hanteren. Als u bijvoorbeeld niet nog een minuut pijn in uw been kunt verdragen, verplaatst u de pijn mentaal van uw been naar uw onderrug. Of je kunt de pijn uit je lichaam verplaatsen en in de lucht. Dit werkt ook met de bal van pijn techniek. U kunt de pijnbal mentaal buiten uw lichaam verplaatsen.
Deze technieken vergen oefening om effectief te worden bij het beheersen van chronische pijn. Voordat u de beeldspraaktechniek probeert, oefent u eerst een week of twee met de eenvoudige ademhalings- en ontspanningsoefening (totdat u die onder de knie hebt). Zodra u consequent een diepe ontspanning kunt bereiken, voegt u de beeldspraakoefeningen toe.
Zie de poortcontroletheorie van chronische pijn
Betrek uzelf 3 keer per week ongeveer 30 minuten met deze pijnbestrijdingsstrategieën. Door oefening zult u merken dat uw macht over de pijn toeneemt en dat het minder mentale energie kost om meer pijnverlichting te bereiken. U kunt ook overwegen hulp te vragen aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg die deskundig is op het gebied van pijnbestrijding.
Zie Inzicht in chronische pijn
Lees meer:
Moderne theorieën over chronische pijn