Extreme stress kan een blijvend effect hebben op uw welzijn. In sommige gevallen kan angst ertoe leiden dat u gevoeliger wordt voor anderszins normale gebeurtenissen, wat mogelijk leidt tot meer angst.
Dat is soms het geval met angst en lawaai. Afhankelijk van uw niveau van stress en angst, kunt u gevoeliger worden voor lawaai, en harde geluiden of verrassingsgeluiden kunnen uiteindelijk meer angst veroorzaken.
De oorzaak van lawaai-angst
Laai-angst is meestal een reactie op een trauma, hoewel het in sommige opzichten van invloed kan zijn op mensen met bijna elk type van angst.
Het belangrijkste probleem met geluidsangst is dat het optreedt als gevolg van een verhoogde angstbasislijn, zoals gebruikelijk bij PTSS. Lawaai springt de angst boven de basislijn, wat mogelijk leidt tot verhoogde schrikreflexen en mogelijk paniekaanvallen.
Wat is een verhoogde basislijn?
Stel je voor dat angst past op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 ontspanning is en 10 complete en volslagen angst. Mensen die traumatische gebeurtenissen meemaken of ernstige angst ervaren een verhoogde basislijn, dat is wanneer ze nooit kunnen krijgen hun nummer naar beneden tot 1, 2, of 3. In zekere zin leven ze altijd met een angst van 6, 7, of 8 op de schaal.
Omdat het lichaam zo adaptief is, past het zich aan die basislijn aan. Dat betekent dat wanneer je een 6, 7, of 8 op de angstschaal ervaart – wat normaal een aanzienlijke hoeveelheid angst zou betekenen – ze het gevoel hebben dat ze eigenlijk ontspannen zijn. Hun geest heeft zich aangepast om de angstsymptomen op dit niveau te verminderen.
Maar wanneer ze ergens van schrikken of een uitbarsting van angst ervaren, gaan ze plotseling van een 8 naar een 9, en het lichaam heeft zich daar niet op aangepast, dus ervaart het nog steeds een diepe angst. Dat is waar angst voor harde geluiden vaak vandaan komt – het springt het lichaam een beetje meer omhoog op de angstschaal voor degenen die al een veel hogere uitgangswaarde hebben dan anderen.
Een andere reden dat geluidsproblemen kunnen leiden tot angst is omdat geluiden soms kunnen worden geassocieerd met traumatische gebeurtenissen. Dit staat bekend als klassieke conditionering. Als een hard geluid of een bepaald type geluid werd toegeschreven aan angst iets dat angst veroorzaakt of gewoon angst zelf, kan het horen van dat type geluid ertoe leiden dat u meer angst ervaart.
Ook kan angst ertoe leiden dat mensen prikkelbaarder en gevoeliger worden in het algemeen. Het horen van geluiden kan er gewoon voor zorgen dat de persoon zich overweldigd voelt, alsof ze geen controle hebben over hun gedachten of de wereld om hen heen. Iedereen die het gevoel heeft de controle over de wereld om zich heen te verliezen, kan merken dat te veel geluiden stress veroorzaken.
Ten slotte zijn sommige mensen bang voor geluiden met angst. Het is niet duidelijk waarom deze geluiden optreden, maar degenen die geluiden horen als gevolg van hun angst en paniek ervaren vaak meer angst als gevolg hiervan, bezorgd dat ze gek worden.
Reducing the Anxiety of Sounds and Noises
Als je merkt dat geluid je angstig begint te maken, of dat je op geluiden reageert met intense stress, moet je onmiddellijk hulp zoeken. Praat met een professional, vooral als je denkt dat je misschien een posttraumatische stressstoornis hebt ontwikkeld. Meteen hulp zoeken is de beste manier om effect te sorteren.
- Lichaamsbeweging Iedereen zegt dat je moet bewegen voor je lichamelijke gezondheid. Maar als je niet beweegt, krijgt je vermogen om met stress om te gaan een enorme klap. Je angst wordt vaak veel erger als je niet sport, omdat je spieren die opgekropte energie omzetten in fysieke stress, die op zijn beurt mentale stress wordt. Aan de andere kant, als je sport, verminder je niet alleen die extra energie, je verbetert ook de hormoonbalans, maakt neurotransmitters vrij die de stemming verbeteren en verbetert de ademhaling. Lichaamsbeweging is een van de meest krachtige, gezonde middelen om angst te beheersen die er zijn.
- Slapen, gezond eten, enz. Een gezonde levensstijl is ook belangrijk. Van slaap tot voeding tot hydratatie, hoe gezonder je lichaam is, hoe beter het werkt, en hoe beter het werkt, hoe minder je angst zult ervaren. Dit zijn geen angstbehandelingen. Angst is natuurlijk meer een psychische stoornis die door jarenlange ervaringen is gesmeed. Gewoon meer slapen zal het niet op magische wijze wegnemen, maar het zal de symptomen drastisch verminderen, wat je zou moeten helpen om veel gemakkelijker met angst om te gaan.
- Yoga Yoga is een soort oefening die extra voordelen heeft voor het verminderen van angst. Ten eerste is het een langzamere vorm van lichaamsbeweging, maar even uitdagend. Mensen met angstproblemen hebben een kans nodig om hun leven te vertragen, zodat het meer beheersbaar aanvoelt. Yoga leert ook ademhalingstechnieken die heel waardevol kunnen zijn voor het bestrijden van angst.
- Geheugen Creatie Een andere strategie die veel mensen zich niet realiseren kan effectief zijn is het creëren van herinneringen. Bijvoorbeeld, het proberen van nieuwe keukens of reizen naar nabijgelegen musea. Dit kan erg moeilijk zijn voor mensen met ernstige angst, omdat het vereist dat je de wereld in gaat, maar hoe meer je jezelf kunt dwingen om elke dag te doen en ervan te genieten (gelukkige herinneringen), hoe meer positieve gedachten je zult hebben wanneer je worstelt met stress.
- Ontspanningsstrategieën Er bestaan veel ontspanningsstrategieën die je helpen om te gaan met angst. Visualisatie is een goede. Het houdt in dat je jezelf en je vijf zintuigen voorstelt in een meer ontspannen plaats. Deze strategieën geven je geest de kans om rustiger te worden, zodat je de kans krijgt om opnieuw te leren hoe je op een natuurlijke manier met stress kunt omgaan.
- Afleiding Afleiding is ook een belangrijk onderdeel van angstbeheersing. Je gedachten hebben de neiging je vijand te zijn wanneer je lijdt aan angst. Afleiding stelt u in staat om te stoppen met focussen op dergelijke gedachten en biedt u de gelegenheid om te kalmeren. Praten aan de telefoon over positieve onderwerpen (negativiteit kweekt nog steeds angst) kan krachtiger zijn dan je je realiseert en een geweldige manier om die mentale kracht terug te krijgen die je vroeger had.
- Journaling Het opschrijven van gedachten in een dagboek lijkt misschien iets wat je alleen als kind deed, maar het is een krachtig coping tool. Het komt angst op twee manieren ten goede:
- Ten eerste, journaling biedt een kans om gedachten los te laten – iets dat veel te veel mensen binnen houden.
- Ten tweede, het opschrijven van zorgen zet gedachten op een permanente plaats en vertelt je hersenen dat ze zich niet zo veel hoeven te concentreren op het herinneren ervan. Dit zijn slechts voorbeelden van strategieën voor angstbeheersing. U kunt ook uw eigen strategieën vinden die voor u werken. Bijvoorbeeld, misschien vindt u stenen springen in een park therapeutisch, of misschien geeft het lezen van vrolijke gedichten u warmere gevoelens.