Het maken van gezonde keuzes voor eten en drinken is het hele jaar door een prioriteit voor iedereen met een bloedingsstoornis, omdat goede voedingsgewoonten nodig zijn om een ideaal gewicht te behouden, de gewrichten gezond te houden en gewrichtsbloedingen te voorkomen.
Maar verstandig kiezen is vooral een uitdaging in deze tijd van het jaar, wanneer een gestage stroom van familiebijeenkomsten, open huizen in de buurt, kantoorfeesten en andere gelegenheden u verleiden met veel calorierijk voedsel en drankjes. Deze strategieën kunnen helpen ervoor te zorgen dat uw feestdagen niet alleen gelukkig, maar ook gezond zijn.
1. Eet een gezonde snack van tevoren.
Show up naar een vakantiefeest met een lege maag is een trefzekere manier om te overdrijven aan de buffettafel. Neem ongeveer een uur voordat je gaat een lichte maaltijd met veel eiwitten en vezels (bijvoorbeeld een hardgekookt ei en een appel, of amandelboter op volkoren toast). Door de scherpe kantjes van je honger af te halen, kun je gemakkelijker alle verleidingen weerstaan.
2. BYO gezonde optie
Wanneer je naar een informele bijeenkomst bij een vriend of familielid thuis gaat, is de beste manier om ervoor te zorgen dat je iets voedzaams te eten hebt, door het zelf mee te nemen. Bied aan om een schaal met crudites en dip, een fruitsalade of een groenteschotel mee te nemen.
3. Let op die vakantiedrankjes
Het is gemakkelijk om te overdrijven met vloeibare calorieën omdat ze je niet zo vol laten voelen als een gelijk aantal calorieën uit vast voedsel. En seizoensgebonden favorieten kunnen veel calorieën, suiker en vet bevatten. Een kop eierpunch van 8 gram kan bijvoorbeeld wel 300 calorieën, bijna 20 gram vet en maar liefst 40 gram suiker bevatten! Voor een gezonder drankje, probeer in plaats daarvan seltzer met een scheut veenbessensap.
4. Beperk alcohol
Alcoholische vakantiedrankjes zijn ook vaak hoog in calorieën (een 8-ounce hot buttered rum kan meer dan 300 hebben), plus drinken verlaagt de remmingen, wat leidt tot ongezonde eetkeuzes. Uw beste strategie is om één alcoholisch drankje met weinig calorieën te kiezen, zoals een witte wijn spritzer, en het zo langzaam mogelijk te drinken als je kunt.
5. Plan vooruit
Het is niet nodig om het vakantievoedsel dat u het hele jaar door graag eet, volledig te vermijden. Als u let op wat u eerder op de dag eet, kunt u ruimte in uw caloriebudget vrijhouden voor een paar van uw moeders vakantiekoekjes of uw favoriete seizoensgebonden hors d’oeuvres.
6. Wees realistisch
Als u probeert af te vallen, stel uzelf dan niet bloot aan mislukking door te plannen om tijdens de feestdagen af te slanken. Een betere aanpak is om u te concentreren op het voorkomen van gewichtstoename en vervolgens terug te keren naar uw afslankregime zodra de feestdagen voorbij zijn.
7. Richt u niet op het eten
De feestdagen kunnen vaak lijken op één groot eetfestijn, maar er zijn ook genoeg gezonde, niet-etende activiteiten. Organiseer een wandeltocht, of plan een ontmoeting met vrienden in de sportschool. Bied aan om met een oudere vriend of familielid te gaan winkelen. Zoek vrijwilligerswerk in de buurt en besteed een paar uur in het weekend om iets voor anderen te doen. Als u de nadruk weg van voedsel verlegt, kunt u ook eindigen met een hernieuwde waardering voor de feestdagen.