Cualquier rata de gimnasio veterana le dirá que hay fuerza en la sala de pesas, y luego hay fuerza para hacer cualquier cosa. Algunos tipos simplemente tienen esa «fuerza bruta», la capacidad de mover cargas incómodas y desgarbadas en posiciones en las que a menudo no se tiene mucha palanca. Y tanto si eres un tipo normal como un veterano lanzador de peso, la «fuerza bruta» puede ser la prueba definitiva de lo mucho que puedes hacer.
«La fuerza bruta es básicamente fuerza pura, irreflexiva y animal que está disponible en cualquier momento», dice Robert Herbst, entrenador personal y 18 veces campeón mundial de levantamiento de potencia. «Es: ‘Cariño, mi pendiente de diamante ha rodado debajo de la nevera’, y arrastras la nevera, sin problemas».
El hecho de que algunas personas simplemente la tengan no significa que puedas perfeccionarla, con la rutina de entrenamiento adecuada. «Lo que pasa con la fuerza bruta es que tiene que estar disponible, pero no puedes estar gaseado después de una repetición: tienes que ser capaz de hacer otra cosa», dice Herbst. «Hace 20.000 años, se mataba al mamut, se descuartizaba al mamut y luego se llevaban los trozos de mamut al campamento, así que hay que tener algo de resistencia, es decir, fuerza bruta.»
Tampoco se puede entrenar siempre a niveles máximos para conseguir y mantener una condición de fuerza bruta máxima. De hecho, como en cualquier programa, es necesario empezar de forma más sencilla, con un peso relativamente bajo y unas repeticiones más altas (6-12), para conseguir la forma correcta. «Tu forma se deteriorará con el peso máximo, así que primero tienes que hacerlo bien», dice Herbst.
A continuación, trabaja en la zona de cinco repeticiones a un 65-75% de tu máximo, hasta ocho series, con un minuto de descanso entre ellas para desarrollar tu resistencia a la fuerza. Hazlo durante seis semanas para conseguir una base realmente sólida. «Luego es el momento de ponerse literalmente fuerte», dice Herbst. «Para hacer eso, tienes que usar pesos casi máximos, haciendo sencillos, dobles o triples, con el suficiente descanso que realmente puedas hacer -podría ser de 7 a 10 minutos entre series, para que estés recuperado en un 90% de la última serie».
Herbst recomienda incorporar los siguientes siete ejercicios en tu programa de fuerza bruta. Pero toma nota: «¡Tienes que sufrir para hacerlo!», dice. «Tienes que hacer que tu cuerpo se adapte. Si quieres estar en el club de la fuerza bruta, tienes que recorrer el camino», dice. Después de un ciclo de entrenamiento exitoso, tienes que desentrenar durante un par de semanas para volver más fuerte que nunca.
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