あなたの目標が体重を減らすことなら、それを実現する方法はいくつもあります。 ダイエットを調整することは重要ですが、運動を追加することで、目標を実現することができます。
しかし、友人と20分歩いて話すのと、2時間のレンガのトレーニングでは、大きな違いがあります。
心拍計を装着していれば、減量のための目標心拍数でトレーニングしているかどうかを判断するのはずっと簡単でしょう。 データでは嘘をつかないので、モニターをあなたの最高のワークアウトの仲間（スニーカーの素晴らしいペアと一緒に）検討してください。
ここであなたがweight.Donの上に執着しないように行使しているときに心に留めておくべき3つのことです。 しばらくの間、その希望のゾーンでワークアウトすると、バム、あなたの高校時代のジーンズに戻る！。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り卦し、冱~を尅り、尅り卦し、尅り卦し… ＠冱った。冱った冱った冱った。 “正しく使用すれば、あなたのワークアウトをより効率的に導くことができ、最終的には、より多くのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。” しかし、バウは言う、脂肪燃焼ゾーンの人々が話すことは1サイズがall.
一般的に言えば、あなたが鍛えているとき、あなたは5 HRゾーンの1内にいる：
Zone 1
あなたの最大心拍数の50〜60％。 ウォームアップ、クールダウン、リカバリーゾーンです。
ゾーン2
最大心拍数の60～70%。 会話をしながらでも維持しやすい平均的な努力です。 (ゆっくりとした長距離走をイメージしてください）
ゾーン3
最大心拍数の70～80%。 (テンポ走などより少し楽)
Zone 4
最大心拍数の80～90%。 これはハードな努力ですが、持続可能なものです。 (これでテンポペースです！)
Zone 5
心拍数の90から100%。 これはあなたが行くことができる限りハードです。
Zone 1と2は、あなたの主な脂肪燃焼ゾーンです。 これらのゾーン内でワークアウトしているとき、あなたが燃えているカロリーのほとんどは、脂肪から来ている。
体重を減らすことを目標とする場合、脂肪を燃焼させたいと思うものですが、多くの人は、よりハードに働けば働くほど体重が減ると思っています。 しかし、低強度で運動している場合、そのカロリーがどこから来るかにかかわらず、全体的なカロリー消費量は高強度の運動中よりも低くなります。
だから数字が重要…
ある日はハードワークが簡単に感じ、別の日には公園での文字通り散歩がマラソンのように感じられるので、実際にどれだけハードワークしているかの一定の指標を持っていると役に立ちます。 しかし、いわゆる脂肪燃焼ゾーンの魅力にもかかわらず、おそらくあなたは、少なくともいくつかの高強度のワークアウトをあなたの毎週のルーチンに追加したいと思うでしょう。
低強度で運動しているときは、脂肪を燃焼するかもしれませんが、ワークアウトを終了するとすぐに何も燃焼しなくなります。 しかし、HIITスタイルのブートキャンプクラスやインターバルランやライドなど、強度を上げると、アフターバーン効果として知られているものが生まれます。
アフターバーン効果とは、「EPOC」（運動後過剰酸素消費）とも呼ばれる、ワークアウトが終わった後もカロリーを燃焼させる代謝の妨害のことを指します。 (そう、あなたが家に戻ってソファでストレンジャー・シングスの3連続エピソードを見ているときも、カロリーを消費しているのです。)
そしてこの場合、科学があなたの背中を押してくれます。 南メイン大学の研究では、低強度の運動と高強度の運動の総カロリー消費量を調べたところ、カロリー消費量にかなりの差があることが判明しました。 一定の速度でサイクリングした低強度のグループは3分半で29キロカロリーを消費したのに対し、15秒間のスプリントをしたグループは4キロカロリーしか消費しませんでした。
しかし、アフターバーンに関しては、サイクリンググループはさらに39カロリーしか消費しなかったのに対し、ランナーは65カロリー消費しました。 サイクリンググループは、スプリンターよりも約5倍長くワークアウトを行い、スプリンターはワークアウト終了後にカロリーの95％を消費しました。
高いゾーンに入ることは、おそらく減量により効果的なのです。
そのため、ゾーン1と2にこだわることは楽しく、友人とおしゃべりしながら長く走るには最高の方法ですが、高いゾーンに入ることはおそらく減量にはより効果的です。
「私はいつも、脂肪を落とし減量する最善の方法は、実は心拍数を最大化する短くてきついインターバルでのトレーニングだと知っています」Baughは言う。
Calories and your diet are still the single most factor when setting out to lose weight.
「消費カロリーと消費カロリーについてすべてです」とBaugh氏は言います。 「幸いにも、心拍数のモニターを使用すると、あなたが燃やしただけでどのように多くのカロリーのより正確なゲージを与えるのに役立ちます。”と言う。 体重を減らすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります – ので、はい、それは科学ですが、それはまた、単純な数学に来る。
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