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平日は健康に良い食事ができているのに、週末になると？ それはまた別の話です。
「週はしばしばストレスや厳しいダイエット精神がもたらされます。 そして、週末はリラックスする合図です。 人々はしばしばストレス解消と食べると食べ物を関連付ける、”登録栄養士ローレンサリバン、RD.
しかし、彼女は週末の暴食に解毒剤を持っています。
Why do I eat so much on the week long.
There are many reasons people eat and drink too much on weekends.彼女は、健康な食事についてのヒントに従ってくださいと言う。 そして興味深いことに、サリバンは、ダイエット文化がしばしば原因であると言います。
「人々は、平日の食べ方を規制されることに同調してしまい、週末に、一体何を食べてもいいという自由を与えてしまいます」と、彼女は言っています。 と、彼女は言います。「ある人はそれを “チートデイ “と呼びます。 また、「休みの日だから、何も考えなくていいんだ」と言う人もいます。 というのも、「週末に食べ過ぎないための6つの方法」があるからです。 その代わりに、これらの6つの習慣を採用し、週末の食べる戦士に変身してください。 ただ、カンニングの食事にノーと言う
ノーカンニングの食事？ それは’そうではないと言う。 しかし、あなたのブラウザのウィンドウを閉じる前に、サリバンはそれが特定の食品を禁止するよりも、一貫して食べることについてもっとだと言う。 週末の暴飲暴食や過食につながる可能性があり、健康的ではありません。 食べ過ぎの人は、体が肥大化し、気分が悪くなることがあります。 また、摂食障害になることもあります」とSullivanは説明します。 また、「平日に厳しいことを強要されると、自由奔放になり、体にも精神状態にもよくありません」
一度に多くのカロリーを処理することも、体にとっては難しいことなのです。 その代わり、体はそれらを蓄えます。 「そのため、体が必要とするものを得て、一貫した代謝を行う期間から、貯蔵モードへと移行するのです。 1週間を通して、食べたいときに小さなおやつを食べましょう。
2.マインドフルな食事の実践
マインドフルな食事とは、食べ物をできるだけ早くほおばるのではなく、ゆっくりと、食べ物が与えてくれる良い気分を楽しむことです。 味を楽しみ、食べることをイベント化することで、満腹を認識し、体が十分に満足したときに食べるのをやめることができます」と、サリヴァンは言います。 その最初の数口を本当に楽しむと、全部を食べる必要がないことがわかるかもしれません」
マインドフルな食事は、前もって計画を立てることも意味します。 「もし、夕食が豪華になるとわかっているなら、昼食は軽めにしたり、一日の活動量を増やしたりするとよいでしょう。 あるいは、レストランに行く前にメニューを見て、自分が何を食べたいかを考えてみましょう。 このように、自分の選択に気を配ることで、1日に300キロカロリー余分に摂取しても、ダイエットの成功や失敗につながらないのです」
3. 一貫性を保つ
体重増加に関しては、何を食べたかだけではなく、どれだけ一貫して食べたかが重要です。 「人は、すべてのカロリーを夜のためにとっておく傾向があるので、一日中何も食べません。 そして、夕食の時間にはお腹が空いてしまうのです。 しかし、身体は食べ物を必要としているので、意識して食べることができないのです」とサリバン氏は言います。 「その代わり、バランスのよい朝食で1日をスタートさせ、食事を抜かないようにしましょう。 一貫していることは、あなたの食べ物の選択とその場でより多くの自制心を与える。
4. フードジャーナルを開始する
Don’t underestimate the power of a visual. “私は昨年に体重が増加し、彼らはすべて同じように食べていた宣誓したクライアントを持っていた。 彼らが食事を記録し始めたとき、新しい夜食の習慣が加わっていることがわかりました。 それがわかれば、変えることができます」
5. 健康的な習慣を取り入れる
サリバン氏は、健康的な習慣を生活の中に取り入れることを勧めています。 “ある研究では、砂糖入りの飲み物を飲んだ親と飲まなかった親を比較しました。 砂糖入りの飲料を飲んだ親は、小学生の子供と同様に、肥満の発生率がかなり高かったのです。 そして、子供の頃に肥満であった人の約70～80％が大人になってからも肥満であることがわかりました」と報告しています。 「これを防ぐための大きな方法の1つは、砂糖による余分なカロリーを避けることです」
間食や食事の際の素晴らしい健康習慣として、サリバン氏は、1日に5人分の野菜や果物を取り入れることだと言います。
運動もまた、健康的な習慣のひとつです。 「しかし、食べたカロリーを消費するために行うのではありません。
6. ゆっくりと
食事をしているとき、脳と胃は会話をしていますが、それにはしばらく時間がかかります。 「脳が満腹感を得て、胃が膨張するまでには20～25分かかるのです。 早食いすると、満腹感が得られず、食べ過ぎてしまいます」
このプロセスを実際に見るには、感謝祭を見ればよいでしょう。 「人々は10分で皿一杯の料理を食べ、まだ満腹感を得られないのでおかわりをします。 そして、パイを一切れ食べると、突然、食欲不振に陥るのです」
結局のところ、サリバン氏は、昔ながらの食のルールから自分を解放することが重要であると述べています。 悪い食べ物はないのだから、平日でも気が向いたときに適当に食べればいい。 食べ物は燃料にも楽しみにもなりますし、1週間を通して一貫した食習慣を保つことが重要です」
食べ物の自由は、あなたに選択肢を与え、週末の暴食の理由を少なくします。 しかし、多くの場合、それは健康であるために自分自身を設定し、行き過ぎないようにするための問題です。 あなたがやっていることについて心に留めている場合、何も制限はありません。”
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- ダイエットダイエット&栄養過食