夏休み真っ盛りですが、だからといって脳を休ませていいわけではありません。 ゴルフ、芝刈り、カボチャの種など、脳を活性化させるクリエイティブな方法をご紹介します。 天才になるための簡単な方法をご紹介します。
フィットネス
1. 有酸素運動
本を読み、一生懸命勉強し、そしてジャンピングジャックをする？ 運動と認知機能の関連性については、多くの研究がなされています。 ヴァンプラーグ、ヘンリエット 米国国立衛生研究所（National Institutes of Health）ボルチモア、国立老化研究所（National Institute on Aging）学内研究プログラム、神経可塑性と行動ユニット（Laboratory of Neurosciences, Intramural Research Program, Neuroplasticity and Behavior Unit）。 ホイールランニングは、加齢マウスの海馬においてミクログリア増殖を減退させ、proneurogenic表現型の発現を増加させる。 Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. イリノイ大学心理学科、Beckman Institute, Urbana, IL. 脳、行動、および免疫 2012;26(5):803-10. 有酸素運動は、MENSAに参加するために特に最適な方法のように思われます。ある研究では、成人の脳処理速度が30分の適度な運動で改善されたことが示されています。 脳を労わり、動きましょう！
2.音楽を聴きながらエクササイズ
ピットブル、レディー・ガガ、あるいは昔のマドンナなど、ジャムをかけながらエクササイズをすると、認知機能が改善されます。 ある研究では、音楽に合わせて運動した心臓血管系のリハビリテーション患者は、曲なしで運動した患者よりも、言葉の流暢さのテストにおいて良い結果を出しました。 Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Ohio State University, Columbus, Department of Psychology（オハイオ州立大学心理学科）. ハート & ラング: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73. クラシック音楽を聴くことで空間処理や言語能力が向上することを示唆する研究もある。モーツァルトのソナタに対する皮質反応は空間推論能力を高める。 大阪大学大学院医学系研究科社会環境医学講座（大阪府吹田市山田丘2-2） 須田稔彦、森本和彦、小畑明彦、他。 Neurological Research 2008;30(9):885-8. 脳と筋肉を鍛える方法？
3.筋力トレーニング
脳を鍛えて、ウェイトルームに通う。 筋力トレーニングは、強い筋肉と骨を作るだけでなく、脳の機能を高めることができることを示唆する研究。 Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psychobiology and Exercise Research Center, CEPE, Sao Paolo, Brazil（ブラジル、サンパウロ）。 神経科学 2012年1月27日;202:309-17. これは、ウェイトリフティングが、神経細胞の成長をコントロールする脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルを高める可能性があるからです。
4. ダンス
この週末、ダンスフロアで脳を活性化させる動きをしましょう。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5. マカレナってやったことある？ ゴルフ 数ラウンドのゴルフは、腕を鍛える以上の効果があるかもしれませんゴルフ初心者のトレーニング誘発神経可塑性。 Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institute of Psychology, Division Neuropsychology and International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, University of Zurich, CH-8050 Zurich, Switzerland.（スイス、チューリッヒ大学、心理学研究所、神経心理学部門、国際正常加齢・可塑性イメージングセンター Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8. ある研究では、ゴルフが脳の感覚運動制御に関連する部分の構造変化を引き起こすことを発見しました。
6. ヨガ
数学のテストやスペリング大会は、サバーサナ中に誰もが思い浮かべる最後のことであるかもしれません。 しかし、ヨガが気分や集中力を高め、認知能力を向上させ、高齢者の認知機能の低下を防ぐことさえできることを示唆する研究があります高齢者の長期集中瞑想と認知能力。 Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. 神経心理学、発達、認知 2011. Epub ahead of print. ナマステ、アインシュタイン
Daily Routine
7.A Good Night’s Sleep
徹夜で勉強するか、寝だめをするか？ シーツとシーツの間に潜り込むのがベターな選択かもしれません。 ある研究では、週末に睡眠をとる人は平日も頭が冴えていることが示されています。 慢性的な睡眠制限後の神経行動ダイナミクス：回復のための一晩の用量反応効果。 バンクス、S.、ヴァンドンゲン、H.P.A.、メイズリン、G.、その他、睡眠と時間生物学の部門、精神科、ペンシルバニア大学医学部、フィラデルフィア、ペンシルバニア州。 スリープ2010;33（8）：1013から1026まで。 会議中に居眠りしないように・・・
8. パワーナップ
昨晩、十分に睡眠を取れなかった人にとって、パワーナップは集中力を維持するのに役立つかもしれません。 ある研究では、90分間昼寝をした若い成人は、記憶力が著しく向上したそうです。 しかし、他の研究では、数分の仮眠でも注意力を高めることができることが示唆されています仮眠の認知機能への影響。 Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010;185:155-66. 一方、昼寝は夢を見る場合のみ記憶力を向上させるという科学者もいる
9. ルーチンを破る
近所のコーヒーショップのバリスタが「いつものやつにします」の意味を知っていたら、そのルーチンを変えるべき時かもしれません。 時計を逆さまにつけてみたり、利き手ではないほうの手で歯を磨いてみたりと、一日に一工夫することで脳を活性化させることができます。 整理整頓
食べ残しのピザの耳や古い領収書の山は、単に見苦しいだけではありません。 机の上も心も同時にスッキリさせましょう。 整理整頓されたワークスペースは、記憶力や認知能力の向上に役立つかもしれません。 落書き
小学校の先生に習って、余白をすべて埋め尽くしましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ただし、上司の変な絵は描かないようにしましょう
12. 心を解き放つ
友人から婚約者の話を「聞く」にしても、ただブロックを散歩するにしても、心が変な方向に飛んでいくことはよくあることです。 しかし、その脳を抑え込まないでください。心を迷わせることには、創造性や問題解決能力の向上など、認知上の利点がたくさんあることが判明しました。 ベアード、B、スモールウッド、J、スクーラー、J.W. カリフォルニア大学サンタバーバラ校心理・脳科学科。 Consciousness and Cognition 2011;20(4):1604-11…
13. フロッシング
さわやかな息、虫歯の減少、ケシの実で恥ずかしい状況を避けることは、すべてフロッシングをする大きな理由です。 もうひとつ。 歯と歯の間に蓄積される歯垢は、実際に動脈が脳に栄養素を得るのを防ぐ免疫反応を引き起こす可能性があります。 今日の帰りに、心の、いや、デンタルフロスを買って帰りましょう。
14. 芝刈り
芝を刈った後はいつも青々としていて、脳はよりシャープになるのかもしれません。 ある研究では、芝刈りによって、ストレスを和らげ、高齢者の記憶力を高めるかもしれない化学物質が放出されることがわかりました。 残念ながら、ゴミ出しの臭いは同じ効果がないようです。
15. 手で書く
サンセリフやカンブリアはとてもエレガントですが、手で文字を書くと、学習や記憶などの認知能力を高めることができます。 新しい言語を勉強している大人は、タイピングするよりも書き出した方が、単語を覚えやすいかもしれません。 ToDoリストを書き出したり、愛の告白をしたりすることで、鋭気を養うことができます
16. 感覚を研ぎ澄ます
冷たい水が喉の奥に伝わっていく感じはどうでしょうか？ 五感を研ぎ澄まして、脳のシェイプアップに挑戦することが大切です。 目を閉じて食事をしたり、味覚や嗅覚に重点を置いたり（熱いスープと一緒にするのはあまりお勧めできません）、日常の活動に新しい感覚を取り入れるようにしてください。 セックス
脳を活性化させましょう。 セックスが実際に脳機能を高めるという研究結果があります。 セロトニンは創造性と論理的な意思決定を高め、オキシトシンは問題解決能力に関連します。 セロトニントランスポーター遺伝子型は推論バイアスに影響を与える。 Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub ahead of print.
18. ポジティブな関係
私は、友人からの少しの助けで、やりくりし、賢くなる。 アメリカの高齢者を対象とした研究では、ポジティブな人間関係が記憶喪失を防ぐのに役立つことが示唆されています。 Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. アメリカン・ジャーナル・オブ・パブリック・ヘルス 2008;98(7):1215-1220. 友人や家族の名前を後年忘れてしまわないように、今日は友人や家族と過ごす時間を持ちましょう
19. 楽しい会話
ああ、はじめまして。 という質問に対して、「そうなんです」と答えるだけ。 Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Department of Psychology, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI.（ミシガン大学心理学科、グループダイナミクス研究センター）。 個人と社会心理学紀要 2008;34(2):248-59. 簡単な会話でも、記憶力や雑念を遮断する脳の能力などを向上させる可能性があります。 次の大きなテストや会議の前に、数分かけて話し合ってみましょう。
20. 笑い
おや、脳って面白いですね! というのも、笑うことでより創造的に考えることを促すという研究結果があるからです。 De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Department of Psychology, University of Amsterdam, Amsterdam, the Netherlands. 2008年5月、94(5):739-56.Positive affect facilitates creative problem solving.Journal of Personality and Social Psychology 2008. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.P. (1987年) 大きなプレゼンテーションで何を話すかについてパニックになっていませんか？ みんなの下着姿を思い浮かべるといい
21. 先祖のことを考える
脳力は家族ぐるみです。 ある研究では、一連の認知テストの前に先祖のことを考えた人は、他のことに集中した人よりも成績が良かったそうです。 研究者は、家族の歴史について考えることは、人々のコントロールの感覚を高めると推測している。 このテスト結果は？ 私は私のママからそれらを得た！
リラクゼーション/リクリエーション
22. 瞑想
心配事でいっぱいの頭で、誰が明確に考えることができるでしょうか？ 10秒以上じっと黙って座っている能力では十分でないというなら、これを手に入れましょう。 瞑想は、記憶、意思決定、注意力を向上させるのに役立ちます。 皮質回旋の変化。 Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA.（カリフォルニア州ロサンゼルス、神経学研究所）。 Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34.Meditation training increases brain efficiency in an attention task. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brazil.（ブラジル、サンパウロ）。 ニューロイメージ 2012;59(1):745-9. さらに、瞑想を実践すればするほど、意思決定がうまくいくようになるのです。 まずは数分、瞑想的な腹式呼吸で集中力を高めましょう。 オムマイ
23. ビデオゲーム
地下室でXboxゲームをする人は、単にかっこいいだけでなく、私たちよりも頭がいいのかもしれません。 ビデオゲームをすることで、視覚からマルチタスク、空間認知に至るまで、多くの認知スキルが向上することを示唆する研究者もいるようですNeural bases of selective attention in action video game players. バベリエ、D.、アハトマン、R.L.、マニ、M.、その他、ロチェスター脳イメージングセンター、ロチェスター、ニューヨーク州。 ビジョン研究2011。 Epub ahead of print.. テトリスゲームで頭の体操
24. テレビを見る
テレビはそれほどひどいものではないかもしれないことが判明しました。 ある研究では、30分のテレビ番組を見た人は、クラシック音楽を聴いたり、クロスワードパズルに取り組んだり、本を読んだりした人よりも、知能テストの成績が良いことがわかりました。 研究者たちは、少量のテレビが他の活動よりも人々のリラックスを助けるかもしれないと示唆しています。 しかし、テレビを見るのは最小限にとどめましょう。ソファに尻の跡が残るのは、決して良い兆候ではありません。 寝転がる
完璧な姿勢は大切ですが、背筋を伸ばして立つ必要はありません。 その代わり、猿のように逆さまにぶら下がってみましょう。 頭が他の部分より低くなると、記憶力が向上する可能性があるそうです。 また、ある研究では、人は立っているときよりも横になっているときの方がアナグラムを早く解くことができることがわかりました。 Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Brain Research. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22. 研究者たちは、ある種の体の姿勢が、私たちをより洞察力豊かにするのではないかと考えています。 Hwo eknw?
Food and Drink
26. 水分補給は脳を正常に働かせるために不可欠であり、喉が渇いていると、取り組もうとしている認知的タスクから注意をそらすことができるという研究結果があります。 ある研究では、果物や野菜のジュース（ブラッディ・メアリーに含まれるV8もカウントされます）を飲む人は、飲まない人に比べてアルツハイマー病を発症する確率が著しく低いことが示されています（Fruit and Vegetable Juices and Alzheimer’s Disease）。 カメ・プロジェクト Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Department of Medicine, Division of General Internal Medicine and Public Health, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA.医学部、一般内科・公衆衛生学教室、バンダービルトがんセンター。 医学のアメリカジャーナル2006; 119（9）：751から759まで。 カロリーを減らしたい人は、1日8杯の水も効果的かもしれません。
27. オメガ3
Nope、それは男子学生の名前ではありません – これらの脂肪酸は、認知機能の向上に関する食事と運動の脳functionCollaborative効果などの健康上の利点のトンを提供します。 ゴメス-ピニラ、F。生理科学科、脳神経外科、カリフォルニア大学ロサンゼルス校、ロサンゼルス、カリフォルニア州。 栄養健康2011;20（3-4）：165から169まで。 Greatistスーパーフードサーモンのオメガ3sのトップソースまたはオード魚を見合わせて、代わりにクルミと亜麻仁油を試してみてください
28. スパイス
世界の人々よ、脳にスパイスを！
28. あなたは自分が食べているもの Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX.（テキサス州ヒューストン、実験治療学部門サイトカイン研究所）。 Molecular Neurobiology 2011;44(2):142-159. また、パスタにセージを振りかけると、「あの人の名前は何だっけ？ クミンとコリアンダーは特に強力な記憶増強剤なので、ムンバイやカンクンへの旅行を忘れられないものにしてくれます。 葉物野菜
ポパイが天才であることを誰が知っていたでしょうか。 ほうれん草などの葉物野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、認知症対策に役立ちます。 さらに、これらのリーン野菜の抗酸化物質は、脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病などの症状から脳を強力に保護します。 Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia.（コロンビア、ボゴタD.C.、科学アカデミー、栄養学・生物化学研究所）。 栄養神経科学 2012;15(1):1-9…
30. ナッツとシード
リスからヒントを得て、脳力を蓄えましょう：ナッツとシードには、脳機能を著しく向上させる栄養素が含まれています。 カボチャの種に含まれる亜鉛は記憶力を向上させる可能性があり、ナッツに含まれるビタミンEは認知能力を高めることができる。小胞体亜鉛は苔繊維-CA3シナプスのシナプス前長期増強を促進し、シナプス後長期増強を抑制する。 Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Duke University Medical Center, Durham, NC.医学部（神経学）。 Neuron 2011;71(6):1116-26.Effects of fruits and vegetables on levels of vitamins E and C in the brain and their association with cognitive performance.果物や野菜が脳内のビタミンEとCの濃度に及ぼす影響と認知能力との関連性。 Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA.（米国農務省人間栄養研究所、タフツ大学老化研究センター）. 栄養、健康、および老化のジャーナル2002;6（6）:392-404.
31. ビタミン
フリントストーングミや、果物や野菜からそのまま取れる種類のビタミンは、アルツハイマー病の予防に役立つかもしれません。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間の「忖度」を「忖度」と呼ぶことにします。 Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Department of Clinical Nutrition（臨床栄養学科）425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St. Neurology 2011;77(13):1276-82.Cognitive function in an elderly population: interaction between vitamin B12 status, depression, and apolipoprotein E 4: the Horadland Homocysteine Study.高齢者集団における認知機能：ビタミンB12の状態、うつ病、およびアポリポ蛋白質E 4の相互作用。 Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK.（英国オックスフォード大学薬理学教室）. Psychosomatic Medicine 2013 Jan;75(1):20-29…
32. 複合炭水化物
あのうさぎの元気は、エナジーの電池だけではありません。 炭水化物は、一日中持続するエネルギーを提供することで、覚醒度を高めてくれます。 また、甘いエナジードリンクは眠気を誘いますが、複合炭水化物はその点優れています。 全粒粉のパン、玄米、オートミールなどを食べれば、ランチタイム前に眠くなることはありません。 コーヒー
ちょっと、何だと思います？ コーヒーは脳を活性化させるんです! そしてエネルギーも! だってすごいんだもん! さっきも飲んだし! しかし、真面目な話、8オンスのコーヒーに含まれるカフェインが注意力と短期記憶を向上させることが研究で示唆されています。 Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Radiology Department of Medical University of Innsbruck, Innsbruck, Austria. Journal of Alzheimer’s Disease 2010;Suppl 1:S71-84.
34. リンゴ
How do you like them brain-boosters? このように、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 ケルセチンの神経保護的役割。 Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Department of Endocrinology, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, India.詳細はこちら。 サイエンティフィック・ワールド・ジャーナル 2012. Epub. ケルセチンはリンゴの皮に多く含まれているので、皮も一緒に食べるとより効果的です。 また、赤くておいしい果物が苦手な人のために、ケルセチンは柑橘類、玉ねぎ、パセリ、セージ、お茶、赤ワインなどにも含まれています
35. チョコレート
今、ダブルファッジブラウニーがどれほど魅力的でないかを私たちは知っていますが、ここに、それを食べるための説得力のある理由があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, University of Nottingham, UK.（英国ノッティンガム大学サー・ピーター・マンスフィールド磁気共鳴センター）。 Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20…。 また、カカオのポリフェノールは、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐ可能性があるとして、若さの泉のようなチョコレートに浸かることを勧める研究者もいます。 Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy, France 54500. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101…
36. グレープジュース
ウェルチのコマーシャルに出てくるかわいい子供たちは、認知機能の低下から脳を守るために先手を打ったのです。 ワインやブドウジュースの原料となるブドウの葉に含まれるポリフェノールは、脳細胞のコミュニケーションを助けるので、記憶力や学習能力の向上につながる可能性があるブドウの葉（Vitis labrusca var. Bordo）のフェノール含有量と過酸化物損傷に対する神経保護効果。 Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil.（ラボラトリオ・デ・エストレッセ・オキシダシオン・エ・オキシダント、インスティテュート・デ・カシアス・ド・スル、ブラジル）。 Toxicology In Vitro 2010;24(1):148-53…
37. チューインガム
バブルを崩壊させるわけではありませんが、バズーカのスティックは、忙しい一日を乗り切るための鍵かもしれません。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Nutritional Neuroscience 2012 Jul;15(4):176-85.Effects of chewing gum on cognitive function, mood and physiology in stressed and non-stressed volunteers.（ストレス下および非ストレス下のボランティアにおけるチューインガムの認知機能、気分および生理機能への影響）. Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK.（職業・健康心理学センター、カーディフ大学心理学部、63パークプレイス、カーディフ、CF10 3AS、英国）。 Nutritional Neuroscience 2010;13(1):7-16.Effects of chewing gum on mood, learning, memory and performance of an intelligence test.ガムを噛むことが気分、学習、記憶、知能テストのパフォーマンスに及ぼす影響。 Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected]。 Nutritional Neuroscience 2009;12(2):81-8..
38. 鶏と卵
鶏と卵はどちらが先か？ この場合、それは問題ではありません-両方の食品は、認知パフォーマンス、特に記憶力を向上させるのに役立つコリンの偉大な供給源である。 Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Boston University School of Medicine, MA, Department of Neurology. 臨床栄養のアメリカジャーナル2011;94（6）:1584-91。 コリンの他の良い供給源は、豆類、肝臓、魚、牛乳が含まれています。
39. 脂肪の多い食品
スキニージーンズに脳を入れないでください – 研究は、脂肪の多い食品は長期記憶を向上させることを示唆している。 脂肪を消化する際に分泌されるホルモンが、脳の長期記憶の形成に関わる部分を強化するのです。 (しかし、ヒース・バー・クランチのカートンをたらふく食べても、おそらく悪い記憶を作り出すだけでしょう）
40. グルコース
糖分を補給する。 少しのブドウ糖（25グラム）は、覚醒度を高め、記憶力を向上させることができる異なる大栄養素の急性摂取は、健康な若年成人における記憶と注意の側面を異なる方法で強化します。 Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Department of Psychology, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. 生物学的心理学 2012;89(2):477-86. しかし、M&M’sの袋を全部食べてはいけません。砂糖の過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 牛乳
ベッシーは脳力があります。 最近の研究では、牛乳は骨を丈夫にするだけでなく、もっと多くのことに役立つとされています。 ある研究によると、毎日コップ1杯の牛乳を飲む人は、記憶やその他の認知機能のテストにおいて、より良いパフォーマンスを発揮するそうです。 新しさ
数独のパズルは難しいかもしれませんが、100回目のパズルを終えた後、脳は新しいものを欲しがります。 新しいことに挑戦することは、ドーパミンの放出を刺激し、やる気を高め、新しいニューロンの成長を促します。 ですから、慣れない道を通って家に帰ったり、新しい話題の本を読んだりして、脳の成長を実感してください！
43. 都市をナビゲートする
GPSの中の人は、どうやってそんなに賢くなったのでしょうか？ おそらく、都市をナビゲートするのに時間を費やしたからでしょう。 ある研究では、ロンドンのタクシー運転手は、空間記憶に関連する脳の部分に構造的な変化を示しました。ロンドンのレイアウトの「知識」の習得は、脳の構造的な変化を促進します。 Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK（ウェルカムトラストセンター・フォー・ニューロイメージング、ユニバーシティカレッジ・ロンドン神経研究所、12クイーンスクエア、ロンドン、イギリス）. カレントバイオロジー 2011;21(24-2):2109-2114. コロンブスをコピーして、近隣のメンタルマップを作る練習をする
44. 楽器を演奏する
そのファンキーな音楽を演奏する、賢い人。 運動制御、聴覚、視空間能力を司る脳の部位は、音楽家では非音楽家よりも発達している可能性がある音楽家と非音楽家の間の灰白質の違い。 Gaser, C., Schlaug, G. Department of Psychiatry, University of Jena, Jena, Germany. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7). キーボードで音階を練習したり、ギターでコードを練習したり、好きなように一日中ドラムを叩いてみたり
45. 声を出して話す
このヒントは、隣に座っている人に暗唱してもらうとよいでしょう。 声に出して話すと、アイデアをよりよく記憶できるという証拠がある生産効果: 現象の解明。 マクロード、C.M.、ゴピー、N.、ホウリハン、K.L. ウォータールー大学心理学部、ウォータールー、オンタリオ、カナダ。 ジャーナル・オブ・エクスペリメンタル・サイコロジー 学習、記憶、および認知 2010;36（3）:671-85。 街で独り言を言うときに変に思われない保証はない
46. 第二言語の学習
Cerebre, cerveau, or just plain brain. バイリンガルであることは、大人になってから新しい言語を習得した場合でも、アルツハイマー病から体を守る可能性があります。 この研究により、アルツハイマー病の症状は、片言の言語を話す人よりも、バイリンガルの人の方がゆっくりと進行することが示されました。 Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada.（ロットマン研究所ベイクレスト、トロント、オンタリオ州、カナダ）。 ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス 2011;31(46):16808-16813. 学びを始めよう、すぐに
47. ポジティブシンキング
このリストを読めば、より賢く、より賢く、よりクリエイティブになることが可能です！
47.ポジティブシンキング
このリストを読めば、より賢く、よりクリエイティブになることが可能です。 研究結果によると、人は知能が固定されていないと信じていると、より多くのことを学ぶことができるそうです。 社会的認知神経科学モデル Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Columbia University, Psychology Department, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University.（コロンビア大学心理学科、コロンビア長老派医療センター、タウブ研究所）. 社会認知・情動神経科学 2006;1(2). 結論から言うと 脳を信じよう！
本記事は2012年2月に掲載されたものです。 2017年11月に更新しました
。