Tutti sanno che lo yoga è ottimo per trasformare il tuo corpo in un pretzel e alleviare lo stress, ma hai mai notato quanto sono toniche le braccia e le gambe di uno yogi?
Queste persone stanno diventando strafighe senza nemmeno mettere un piede in una palestra tradizionale.
Questa è una grande notizia per le persone che odiano passare ore in una stanza con musica electro-pop scadente ed essere circondati da enormi bicipiti venosi (e probabilmente indotti da steroidi).
Ma come possono i saluti al sole sostituire il pompaggio del ferro?
Lo yoga è una forma di allenamento della forza.
L’allenamento della forza è un tipo di esercizio fisico specializzato nell’uso della resistenza per indurre la contrazione muscolare, che costruisce la forza, la resistenza anaerobica e la dimensione dei muscoli scheletrici.
Questo è esattamente ciò che i tuoi muscoli stanno facendo quando tieni le pose per lunghi periodi di tempo.
I tuoi quadricipiti hanno iniziato a tremare per aver tenuto il guerriero II per quella che sembra un’ora?
Non hai bisogno di bilancieri per ottenere muscoli impressionanti perché il tuo corpo è il tuo bilanciere. Il tuo peso corporeo è il peso più pratico per abituarsi a sollevare perché è quello con cui hai a che fare 24/7.
Secondo uno studio fatto dall’Università del Wisconsin’s Human Performance Laboratory University, in cui i soggetti hanno praticato Hatha yoga per 55 minuti tre giorni alla settimana per otto settimane, i ricercatori hanno notato un miglioramento nella forza e nella resistenza dei loro soggetti.
L’American Council on Exercise ha commentato lo studio dicendo:
In particolare, la forza e la resistenza del petto e degli addominali sono aumentate significativamente, permettendo al gruppo yoga di eseguire una media di sei flessioni in più e 14 curl-up in più dopo il periodo di studio.
È un allenamento per tutto il corpo.
L’equilibrio richiede il controllo di tutti i muscoli.
Quando tieni semplicemente il cane verso il basso, usi ogni muscolo del tuo corpo, specialmente il tuo core, per evitare di ribaltarti.
Quando tiri su il petto e impegni gli addominali allo stesso tempo in modo che la tua schiena non si estenda troppo, la resistenza di fare questo semplice allineamento coinvolge tutto il tuo corpo.
I muscoli che non sapevi nemmeno esistessero saranno doloranti il giorno dopo.
Nicholas DiNubile, MD, ha detto a Gaiam,
Yoga può essere efficace quanto i pesi quando si tratta di costruire un fisico più forte e impressionante.
Non sembra un allenamento.
Se ti concentri sul tuo respiro e sull’allineamento, probabilmente dimenticherai quanto duramente stanno lavorando tutti i tuoi muscoli.
Mettere a fuoco l’intero corpo e il suo movimento è una grande distrazione dalla fatica e dai muscoli doloranti. Molte classi hanno anche una musica tranquilla o un istruttore con una voce calmante che dà istruzioni.
Io personalmente trovo questo molto più divertente per allenarsi che una canzone di Pitbull accelerata e un istruttore arrabbiato che ti urla di “accovacciarti più forte”. Voglio dire, accovacciarsi più forte non è una cosa!
Quando ti viene detto di fare la posizione forward fold in piedi, non si registra automaticamente che lavorerai sui tuoi quadricipiti.
E quando stai facendo la posizione del cobra, non ti renderai conto che sta rafforzando la tua spina dorsale, i polsi, le braccia e il sedere.
5. E’ una pratica collaudata.
La gente pratica yoga dal 2250 a.C., cioè molto prima che esistessero le palestre.
Questo era il periodo in cui la gente correva per sfuggire ai predatori, il Crossfit si chiamava fare le faccende di casa e lo yoga era una tecnica per liberare tutta la tua energia fisica repressa per prepararti alla meditazione.
Anche se lo yoga esiste da sempre, la sua popolarità continua a crescere.
In uno studio fatto da Yoga Journal e Yoga Alliance, si è scoperto che ci sono 36,7 milioni di praticanti di yoga negli Stati Uniti.
Tutte queste persone vanno in giro con tricipiti da yogi super tagliati, quindi forse è il momento di scambiare i pesi con un tappetino.
Yoga Alliance Executive Director e COO Barbara Dobberthien ha detto,
Oltre alla crescente popolarità dello yoga, ciò che è affascinante è che i dati mostrano che coloro che praticano e insegnano yoga hanno percezioni misurabilmente migliori della loro forza individuale, equilibrio, destrezza e chiarezza mentale rispetto ai non praticanti.
Quindi, smettila di costringerti a sollevare oggetti a caso per sbarazzarti delle tue braccia a grissino e fai solo qualche chaturanga.
Puoi ringraziarmi più tardi.