Christian Bale è noto per subire trasformazioni estreme per i suoi ruoli.
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L’attore continua a prendere misure irreali come sopravvivere solo con una mela e una tazza di caffè nero al giorno mentre cerca di diventare super magro. Oppure si riempie la bocca di cibi malsani e mangia troppo per guadagnare una tonnellata di peso per quando ha bisogno di apparire grasso.
Da 53 kg in Machinist a 85 kg per la trilogia di Batman di Christopher Nolan in un periodo di sei mesi, Bale è un pazzo quando si tratta di impegnarsi nei suoi ruoli.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Ma c’è sicuramente un sacco di scienza dell’alimentazione e duro lavoro che va in tutta la follia.
Per una trasformazione così drastica si deve essere in un serio surplus calorico insieme a un pesante sollevamento composto per assicurarsi di imballare una massa muscolare significativa. Per capire tutto questo, ci siamo messi in contatto con il fondatore di BoxFit, Rahul Kaul, che ci ha spiegato cosa serve per avere un fisico come quello dell’attore e ha ottenuto tutte le informazioni necessarie per farlo.
Disclaimer: BoxFit non sta allenando Christian Bale, tuttavia, questa è una parte del programma Movie Star Body di BoxFit.
La dieta di Batman di Christian Bale
© Warner Bros.
Questo tipo di allenamento e di alimentazione funziona solo se hai un surplus calorico significativo – circa 500+ kcal. Mentre guadagni un sacco di muscoli, guadagnerai anche un po’ di grasso, che può essere ridotto in seguito modificando la tua dieta.
Colazione:
6-8 frittata di albume e farina d’avena con mirtilli (pesantemente proteica)
Un bicchiere di latte con proteine in polvere e creatina monoidrato (per aumentare la forza) e banana
Pranzo:
Panino di pesce/pollo e formaggio con lattuga/tomato/cipolla
Un bicchiere di latte
Snack pre-allenamento:
Mandorle
Spuntino post-allenamento:
Latte intero con misurino di proteine in polvere
Cena:
Pesce/pollo con verdure bollite con mandorle
L’allenamento di Batman di Christian Bale
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Aggiungere così tanti muscoli in un breve periodo di tempo può essere fatto tramite pesanti movimenti composti (multiarticolari) con un focus sul sollevamento di pesanti 5 rep max e un aumento lineare del peso nei primi 6 mesi.
I grandi tre movimenti principali (squat, panca e deadlift) copriranno la maggior parte del gruppo muscolare principale con overhead press, chinups e back extensions come movimenti aggiuntivi.
Giorno 1
Riscaldamento: Riscaldarsi praticando sollevamenti composti con barra vuota
4 serie di riscaldamento prima di iniziare le seguenti serie di lavoro:
Back Squat 5 ripetizioni x3 serie
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Giorno 2 – Giorno di riposo
Giorno 3
Riscaldamento: Riscaldarsi praticando sollevamenti composti con barra vuota
Back Squat 5 ripetizioni x3 set
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Giorno 4 – Giorno di riposo
Giorno 5
Riscaldamento: Scaldarsi praticando sollevamenti composti con barra vuota
Back Squat 5 ripetizioni x3 set
Bench Press 5×3
Bench Extensions 10×3
PUNTI DA NOTARE:
L’allievo deve seguire attentamente il peso e le ripetizioni in ogni set di ogni esercizio e assicurarsi che il peso sia aumentato da 1kg a 2,5 kg in ogni sessione.