Quando pensi a Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjornsson, alias il tizio che interpreta “The Mountain” in Game of Thrones, probabilmente te lo immagini con un aspetto simile:
Tu hai il potere, il potere di Thor. Prendi la mia edizione limitata di tee, t-shirt e HOODIES per combattere la crudeltà sugli animali. Poco più di 2 settimane per acquistare su Represent.com/thor Il link è nella mia bio!
Giante, selvaggio, indossa una canotta con la sua effige che coccola il suo Pomerania: Questo è il Thor Bjornsson dei vostri sogni e/o incubi.
Ma come molti ragazzi magri hanno ricordato a se stessi, nessuno viene fatto fuori per caso e Bjornsson stesso è felice di confermare questo fatto. In una serie di post su Instagram domenica, lo strongman islandese ha documentato come è cambiato nei quattro anni in cui ha gareggiato all’annuale competizione World’s Strongest Man.
Ecco Bjornsson in gara al suo primo WSM nel 2011: 22 anni, 6’9″ e 419 libbre (190 kg). Si tratta di un guadagno enorme rispetto all’anno precedente, quando Bjornsson è stato “scoperto” dal leggendario strongman Magnus Ver Magnusson e ha iniziato a gareggiare a circa 170 kg. E questi guadagni sono venuti in cima a un miglioramento di almeno 35 kg dai suoi giorni come giocatore di basket islandese, quando pesava circa 135 kg (297 libbre).
World’s Strongest Man 2011 – La mia prima apparizione! 22 anni e nessuna esperienza. In che posto sono arrivato??
Solo un anno dopo, nel 2012, Bjornsson aveva circa la stessa altezza e peso, ma era avanzato drasticamente nel suo allenamento. Si è piazzato terzo, dietro i lituani Zydrunas Savickas e Vytautas Lalas.
Uomo più forte del mondo 2012! 23 anni. Puoi nominare i finalisti del podio quell’anno?
Nel 2013, Bjornsson era elencato ad un torreggiante 6’10” (più su questo in un momento) e lui era notevolmente più magro-180kg di muscoli, giù da 190kg. È arrivato terzo anche quell’anno, dietro Brian Shaw e Savickas.
World’s Strongest Man 2013! Si può vedere un positivo & uno negativo pensare a questa foto! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Anche se Thor in qualche modo, uh, shrank – stiamo attribuendo quella differenza di tre centimetri a una cattiva misurazione nel 2013 e rimase lo stesso peso, migliorò notevolmente sul pavimento della concorrenza, vincendo tre eventi sulla strada per un secondo posto finale. E a 25 anni, era probabilmente il più magro e muscoloso della sua carriera:
World’s Strongest Man 2014! Ho vinto tre eventi in finale quell’anno. Puoi nominare gli eventi? I migliori tre quell’anno in ordine @savickas_bigz WON! 2° ero io! 3° @shawstrength
Fast-forward al 2016, e Bjornsson è fino a un sorprendente 189 kg di muscoli magri, con due record mondiali strongman a suo nome: uno per il lancio del barile, e un record vichingo di 1.000 anni per il trasporto di un tronco gigante (32 piedi, 1.433 libbre).
Quindi: Come ha fatto?
Passo 1: Colpire il ferro (e gli autoarticolati)
Come ci si potrebbe aspettare, Bjornsson si concentra molto sull’allenamento strongman, che generalmente sfida gli atleti a confrontarsi con pesi enormi in posizioni scomode. (Ha anche rotto alcune teste in Game of Thrones, ma attribuiremo quel danno al reparto effetti speciali della HBO). Per esempio:
Allenamento Truck Pull per il Worlds Strongest Man 2016! Grande sessione di allenamento fatta sotto la pioggia oggi. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Ha anche fatto un sacco di cosiddetti esercizi “big rock” familiari ai powerlifters-ma con alcune variazioni chiave, come deadlifts a presa larga e squat in pausa:
5 reps 3 set squat in pausa! Uno degli esercizi che ho fatto oggi! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Step 2: Ha mangiato una tonnellata di cibo davvero pulito, tutto il dannato giorno.
A maggio, Bjornsson ha documentato l’epico piano alimentare che ha seguito durante la parte più intensa del suo ciclo di allenamento in vista delle sue gare di strongman. Con alcune supposizioni (una manciata grande come quella di Thor è probabilmente due manciate grandi come quelle di un uomo normale), abbiamo sommato tutto quello che ha mangiato e abbiamo scoperto che probabilmente consumava un totale di 5,9 kg di cibo al giorno, distribuito in nove pasti.
I suoi cibi preferiti: pollo, salmone e manzo, più mandorle, uova, patate, verdure e qualche Rice Krispies per buona misura. Sottolinea specificamente che l’uomo medio non dovrebbe provarlo, ma ti dà un’idea della quantità totale di cui i concorrenti strongman hanno bisogno per mantenere i loro pesi. (Ecco il piano dietetico completo di Bjornsson).
Interessato ad allenarsi come Bjornsson? Ecco tre semplici modi per aggiungere l’allenamento strongman nel tuo allenamento, e cinque cose da aspettarsi quando inizi l’allenamento strongman.
Per accedere a video esclusivi sull’attrezzatura, interviste alle celebrità e altro ancora, iscriviti su YouTube!