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La capacità polmonare vitale è la quantità totale di aria che i tuoi polmoni possono contenere. Con l’età, la capacità polmonare diminuisce lentamente, ed è per questo che anche la capacità polmonare vitale media e normale cambia in base all’età. Ma anche altri fattori, come le malattie polmonari croniche, ad esempio l’asma, la BPCO e il fumo, possono influenzare la nostra funzione polmonare e diminuire la capacità polmonare vitale in modo significativo.

Tuttavia, è possibile mantenere e migliorare la capacità polmonare vitale in modo efficace se ci si concentra sulla respirazione e si allenano i polmoni e i muscoli respiratori attraverso esercizi di respirazione, proprio come si allenerebbe qualsiasi altro muscolo del corpo.

Perché dovresti concentrarti sul miglioramento della capacità polmonare vitale?

Per mantenere una buona salute, il nostro corpo ha bisogno di ossigeno. Inspiriamo ossigeno ed espiriamo anidride carbonica, ma sono i nostri polmoni che sono responsabili dello scambio di questi gas in modo che l’anidride carbonica venga espulsa e l’ossigeno venga inviato al cervello, al cuore e ai muscoli. Per avere un sistema respiratorio perfettamente funzionante, è necessaria una buona capacità vitale dei polmoni. È essenziale per la salute dei polmoni e può essere raggiunta attraverso l’esercizio fisico. Questo è uno dei motivi per cui gli esercizi di respirazione sono ormai parte integrante di molte discipline sportive a livello professionale. Con una maggiore capacità polmonare vitale, è possibile aumentare la quantità di ossigeno nel corpo.

La diminuzione della capacità polmonare vitale, d’altra parte, causa mancanza di respiro e difficoltà a prendere fiato. Questo può verificarsi a volte come risultato di malattie polmonari o del fumo. Può anche essere che tu abbia una normale capacità polmonare vitale, ma senti che la tua forza e le tue prestazioni non sono abbastanza buone. Probabilmente vorresti essere in grado di continuare per un periodo più lungo senza perdere il fiato e non perdere il fiato davanti a persone con capacità fisiche simili alle tue.

Con l’esecuzione di esercizi di respirazione, sarete in grado di migliorare la vostra capacità vitale dei polmoni nel miglior modo possibile. Sarete anche semplicemente in grado di andare avanti più a lungo prima di perdere il fiato. Rafforza i tuoi muscoli e aiuta a ridurre la mancanza di respiro e aumenta la tua resistenza.

Un focus sul rafforzamento della respirazione e della capacità polmonare vitale ottimale ha molti benefici:

• Muscolatura respiratoria più forte
• Ottimizzazione della respirazione
• Funzioni polmonari migliorate
• Maggiore ossigeno al cervello, quindi una mente più chiara e concentrata
• Maggiore ossigeno ai muscoli, quindi effetto positivo sulla forma fisica e sulle prestazioni
• Miglioramento della resistenza e del vigore

A Airofit, dividiamo i benefici del tuo allenamento in tre diversi aspetti, che influenzano tutti le tue prestazioni fisiche. Sono la tua capacità polmonare vitale, la forza respiratoria e la tolleranza anaerobica.

Chi dovrebbe eseguire esercizi di respirazione?

• Tutti coloro che vogliono ridurre lo stress ed essere più consapevoli e concentrati nella loro vita quotidiana possono trarre beneficio dall’esecuzione di esercizi di respirazione.

• Le persone che soffrono di malattie polmonari possono beneficiare degli esercizi di respirazione, ma sarebbe una buona idea consultare sempre un medico prima.

• Gli atleti o le persone che fanno sport ad alto livello possono trarre grande beneficio dall’esecuzione di esercizi di respirazione. I muscoli respiratori dei polmoni devono essere allenati come qualsiasi altro muscolo del corpo.

Che cosa sono gli esercizi di respirazione?

Gli esercizi di respirazione comuni per migliorare la capacità vitale dei polmoni includono l’interval training, la respirazione a labbra chiuse e la respirazione di pancia.

Allenamento a intervalli

L’allenamento a intervalli è buono se vuoi migliorare le tue prestazioni istantanee e la resistenza. L’allenamento a intervalli comporta l’esecuzione di un duro esercizio fisico seguito da periodi di riposo che vengono ripetuti più volte in una sessione di allenamento. Per esempio, può comportare correre al ritmo più veloce possibile per 1 minuto e poi correre a un ritmo lento per 2 minuti.

Entrambi i sistemi anaerobico e aerobico sono allenati durante l’interval training.

Nella fase di alta intensità, si genera acido lattico che provoca dolore e affaticamento muscolare. Nella fase di recupero (lenta), il cuore e i polmoni lavorano insieme per scomporre l’acido lattico e sostituirlo con l’ossigeno. L’allenamento dei muscoli inspiratori completa questo processo accelerando il processo dell’acido lattico.

La respirazione a labbra chiuse

La respirazione a labbra chiuse è buona se si vuole imparare a rallentare la respirazione e migliorare lo scambio di ossigeno e anidride carbonica, oltre a condizionare il modello di respirazione.

Per praticare la respirazione a labbra chiuse, inspira lentamente attraverso le narici ed espira il più lentamente possibile attraverso le labbra chiuse. Questo dovrebbe almeno raddoppiare la quantità di tempo che hai impiegato quando hai inspirato. Ripeti l’esercizio quante più volte possibile.

Respirazione di pancia

La respirazione di pancia o diaframmatica è l’esercizio di fare respiri profondi. Aumenta la quantità di ossigeno di cui il corpo e i muscoli hanno bisogno. Per sapere se respiri con la pancia o con il petto, metti una mano sul petto e sull’addome. Fai dei respiri profondi e vedi quale delle tue mani si alza di più. Dovrebbe essere la mano sulla pancia, ma purtroppo per molti di noi, è il petto.

Non importa il risultato, la tua capacità polmonare beneficerà dell’allenamento della respirazione diaframmatica attraverso l’allenamento dei muscoli inspiratori.

Migliorare la capacità polmonare vitale attraverso l’allenamento dei muscoli respiratori

Si esegue l’allenamento dei muscoli inspiratori, facendo respiri profondi dal naso ed espirando il più a lungo possibile dalla bocca.

Allenandosi con un dispositivo medico di respirazione tra un allenamento e l’altro e in uno stato rilassato, si avrà la possibilità di aumentare la propria capacità polmonare. La resistenza è forzata sul diaframma e sui muscoli intercostali attraverso il dispositivo. Questo provoca affaticamento e il tessuto muscolare comincerà a compensare eccessivamente questa fatica. Di conseguenza, i muscoli respiratori che aiutano ad aumentare la capacità polmonare diventeranno gradualmente più forti.

Con il dispositivo di respirazione di Airofit, si viene guidati attraverso esercizi di respirazione e gradualmente si potrà aumentare l’allenamento e la forza man mano che si migliora.

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