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La gravidanza è un periodo molto cruciale nella vita di ogni donna. Ma allora, quanto è sicuro fare esercizio fisico durante la gravidanza? E quanto è sicuro eseguire allenamenti cardio durante la gravidanza? La maggior parte delle malattie del nostro stile di vita sono dovute alla mancanza di esercizio; così una donna incinta può evitare tutte quelle facendo esercizio?
Leggi questo post per ottenere le risposte, e per conoscere il tipo sicuro di allenamenti cardio che ogni donna incinta può eseguire.
Benefici del cardio durante la gravidanza
Anche se il cardio è uno dei modi migliori per perdere peso, eseguirlo durante la gravidanza non è consigliabile. Quindi, se sei incinta, invece di eseguire allenamenti cardio per perdere peso, puoi eseguirli per ottenere questi altri benefici:
- Rilassare i dolori
- Aumentare i tuoi livelli di energia
- Farti sentire positiva e migliore
Livello di competenza:
Se sei una principiante e stai iniziando gli esercizi cardio durante la gravidanza, inizia a un ritmo lento con attività a basso impatto e punta ad allenarti tre volte a settimana per 30 minuti per ogni sessione. Gli individui professionisti possono continuare il modo in cui si allenavano prima, evitando alcuni degli allenamenti pesanti.
Disclaimer: Si prega di notare al medico consulente prima di iniziare qualsiasi esercizio durante la gravidanza.
Esercizi cardio durante la gravidanza
Escludiamo alcuni allenamenti cardio in gravidanza:
Camminare:
20 minuti di camminata dovrebbero essere più che sufficienti per un giorno. Puoi anche usare questo tempo per ascoltare la tua musica preferita e avere un po’ di tempo per te stessa. Puoi provare a seguire questi passi:
- Inizia con cinque minuti di camminata veloce (assicurati di non sforzarti).
- Rallenta e cammina per altri cinque minuti a passo lento.
- Poi ripeti di nuovo il passo 1 per altri cinque minuti.
- Ripeti il passo 2 per gli ultimi cinque minuti.
- Fai esercizi di stretching per cinque minuti per finire la sessione.
Bici su ruote:
Esercitarsi su una bicicletta reclinata è completamente sicuro durante la gravidanza, ma assicuratevi di non esagerare. Seguire i passi durante l’esecuzione sarebbe vantaggioso per voi:
- Riscaldatevi per cinque minuti ad una velocità con cui siete a vostro agio.
- Aumentate la vostra velocità per i prossimi tre minuti.
- E per i prossimi tre minuti, abbassate la velocità. Questo completa una serie.
- Puoi fare da tre a sei serie a seconda dei tuoi livelli di comfort.
- Alla fine assicurati di fare qualche esercizio di stretching.
Passi di arrampicata:
La scalata dei gradini è un altro esercizio semplice, ma d’impatto che può essere praticato durante la gravidanza senza problemi. Potete pianificarlo mentre andate in ufficio o tornate a casa. Ma assicurati di tenere a mente i seguenti punti:
- Salire le scale ad un ritmo lento/moderato.
- Dedica del tempo e decida quanti gradini vuole salire ogni giorno.
- Aumenta gradualmente il numero se ti senti a tuo agio.
- Indossa scarpe comode.
- Evita di parlare al cellulare mentre sali.
Nuoto:
Il nuoto è l’esercizio migliore e più consigliato per una donna incinta. Questo perché in acqua, peseremmo solo un decimo del nostro peso reale. Il nuoto offre i seguenti vantaggi:
- Aumenta la potenza e la flessibilità.
- A differenza di altri esercizi che possono surriscaldare il corpo, il nuoto in realtà raffredda il corpo.
- Aiuta anche a ridurre il gonfiore di gambe e piedi durante la gravidanza.
Aerobica a basso impatto:
L’aerobica a basso impatto/danza di qualsiasi forma sarebbe utile durante la gravidanza. L’aerobica a basso impatto non comporta salti, kickboxing, o corsa a un ritmo veloce (la corsa bassa è ancora consentita).
Assicuratevi di tenere sempre uno dei vostri piedi a terra mentre eseguite gli esercizi. Inoltre, tieni una bottiglia d’acqua vicino a te per mantenerti idratata e assicurati di mangiare correttamente (riposa per un po’, diciamo mezz’ora) prima di allenarti.
Esercitare è solo un modo più semplice per rendere più dolci i tuoi giorni di gravidanza e prepararti al parto. Spero che questi allenamenti cardio per la gravidanza ti aiutino. Se non hai mai fatto esercizio e ora sei incinta, inizia con un ritmo più lento, ma assicurati di seguire una semplice routine di allenamento per un corpo sano.