Forrás: 1,801 Home Remedies; Reader’s Digest
Fekvés előtti falatok
‘ Egyél egy szelet pulykát vagy csirkét, vagy egy banánt, mielőtt lefekszel. Ezek az ételek triptofánt tartalmaznak, egy olyan aminosavat, amelyből szerotonin képződik. A szerotonin pedig egy olyan agyi vegyi anyag, amely segít az alvásban.
‘ A szénhidrátok segítik a tritofán bejutását az agyba. Próbáljon ki egy pohár meleg tejet (a tej triptofánt tartalmaz) és egy sütit, vagy meleg tejet egy kanál mézzel.
‘ Kerülje a nagy étkezéseket késő este. Egy nagy étkezés megemésztéséhez három-négy órára van szüksége.
‘ A fűszeres vagy cukros ételek, még vacsoraidőben is, általában rossz ötlet. A fűszerek irritálhatják a gyomrodat, és amikor az hánykolódik, akkor te is. A sok cukros étel fogyasztása’különösen a koffeintartalmú csokoládé’idegessé tehet.
Hívja segítségül a gyógynövényeket
‘ A valeriána segít gyorsabban elaludni, anélkül, hogy az egyes altatók “másnapos” hatása jelentkezne. Ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődik az agyban, amelyekhez a nyugtatók, például a diazepám kötődnek. Vegyen be két kapszula valeriánagyökeret lefekvés előtt egy órával.
‘ Vegyen be 4000-8000 milligramm szárított golgotavirág kapszulát. A golgotavirágot széles körben használják enyhe növényi nyugtatóként.
Szagolgassa magát álomba
‘ A levendula enyhe nyugtatóként ismert. Egyszerűen csak csepegtessünk egy kis olajat a halántékunkra és a homlokunkra, mielőtt a párnára fekszünk. Az illat segíteni fog az elalvásban.
‘ Tegyen egy csepp jázmin illóolajat mindkét csuklójára közvetlenül lefekvés előtt. A nyugat-virginiai Wheeling Jesuit Egyetemen végzett vizsgálatok során a kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik jázminillatú szobákban töltötték az éjszakát, nyugodtabban aludtak, mint azok, akik illat nélküli’vagy akár levendulaillatú’szobákban tartózkodtak.
‘ Próbáljon ki egy nyugtató aromás fürdőt lefekvés előtt. Adjon 5 csepp levendulaolajat és 3 csepp ylang-ylang olajat a meleg fürdővízhez, és élvezze a kellemes áztatást.
A menetrend rabja legyen
‘ Minden nap ugyanabban az időben ébredjen, függetlenül attól, hogy előző este mennyire keveset aludt. Hétvégén is tartsd be ugyanazt a menetrendet, így a tested egész héten ugyanahhoz a sémához ragaszkodik. Így gyorsabban fog elaludni.
‘ Minden reggel menjen el sétálni. Nem kell hosszú sétának lennie, de mindenképpen legyen a szabadban. A természetes fény jelenléte (még ha borult is a nap) azt üzeni az álmos szervezetednek, hogy ideje felébredni a napra. Ha a test óráját a szabadban állítja be, éjszaka jobban fog aludni.
‘ Próbáljon meg nem szundikálni napközben, bármennyire is fáradtnak érzi magát. Azoknak az embereknek, akik nem szenvednek álmatlanságban, gyakran jót tesz egy rövid délutáni szunyókálás. Ha azonban napközben szundikálsz, hogy aztán éjjel tágra nyílt szemű zombivá válj, jó esély van rá, hogy az a délutáni szunyókálás megzavarja a tested óráját.
Párnatrükkök
‘ Miután lefeküdtél, képzeld el, hogy a lábad nehézzé és zsibbadttá válik. Érezd, ahogy belesüllyednek a matracba. Aztán tedd ugyanezt a vádliddal, és lassan haladj felfelé a testeddel, hagyd, hogy minden elnehezüljön és ellazuljon. A lényeg az, hogy fokozatos fázisokban engedd el magad.
‘ Ha e progresszív relaxációs gyakorlat után még mindig ébren vagy, számolj bárányokat. A lényeg az, hogy unalmas ismétlésekkel foglaljuk le az elménket, és – nem akarom becsmérelni a birkákat – nincs unalmasabb és ismétlődőbb, mint egy nyájat számolni. Bármilyen ismétlődő számolási tevékenység el fog altatni.
‘ Ha egyszerűen nem tudsz aludni, ne feküdj az ágyban és ne aggódj emiatt. Ettől csak nehezebben fogsz elaludni. Kelj fel, hagyd el a hálószobát, és fogj egy könyvet vagy nézz tévét.
Készítsd elő a hálószobádat
‘ Az ébresztőórát úgy állítsd el, hogy az ágyból ne lásd. Ha ébredéskor az órára pillantasz – és ez szinte lehetetlen, hogy ne tedd -, hamarosan azon fogsz töprengeni, hogyan tudsz holnap működni ilyen kevés alvással ma este.
‘ Lejjebb állítod a termosztátot néhány fokkal, mielőtt lefekszel. A legtöbb ember jobban alszik, ha hűvös a környezete.
‘ Ha megosztod az ágyad, fontold meg egy queen- vagy king-size matrac megvásárlását, hogy ne tartsátok ébren egymást. Vagy fontolja meg, hogy külön ágyban aludjon. (Feltétlenül hangsúlyozza, hogy a külön ágyak iránti kívánsága pragmatizmuson, nem pedig preferencián alapul.)
Nézze meg a címkét
‘ Legyen óvatos, ha lefekvés előtt vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót vesz be. Némelyikük, mint például az Excedrin, koffeint tartalmaz. Először olvassa el a címkét.
‘ Ellenőrizze a dekongesztánsok és a megfázás elleni szerek címkéjét is. Ezek a koffein mellett olyan összetevőket, például pszeudoefedrint is tartalmazhatnak, amelyek felpörgetik az idegrendszert, és így nem tud elaludni.
Még több “tilos” a jobb elalvásért
‘ Kerülje a sportolást lefekvés előtt négy órával, mert az túlságosan stimulál. Ehelyett eddz inkább reggel vagy munka után. Kivételt képez a jóga. Számos jógapóz arra szolgál, hogy megnyugtassa a szervezetet és felkészítsen az alvásra.
‘ Kerülje a koffeintartalmú italokat, különösen lefekvés előtt négy órával. Bár az emberek különböző mértékben érzékenyek a koffeinre, az élénkítő hatása hosszan tartó lehet.
‘ Kerülje az alkoholt is esténként. Bár egy pohár sherry segíthet a szokásosnál kicsit gyorsabban elaludni, a hatás hamar elmúlik, és nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka folyamán.
‘ Ha lefekvés előtt négy órával dohányzik, ne keresse tovább az álmatlanság okát. A nikotin serkenti a központi idegrendszert, ami megzavarja az elalvási és elalvási képességét.
Ne hagyja ki! Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre, és kapjon tápláló recepteket, egészséges fogyási tippeket, egyszerű módszereket, hogy formában maradjon, és minden szükséges egészségügyi hírt egyenesen a postaládájába.