12 Aug Miért fáj a csuklóm gépelés közben?
Fájt a csuklója mostanában, hogy többet dolgozik otthonról?
Mivel idén a Covid-19 járvány miatt sokunk gyorsan áttért az otthoni munkavégzésre, a legtöbb otthoni irodánk vagy nem létezett, vagy nem volt jól beállítva, hogy támogassa ezt a változást. Sokan kezdetben élvezték az újdonságot, hogy a saját kanapéjuk kényelméből dolgozhattak a laptopjukkal. Sajnos most, 6 hónap elteltével az otthonról történő munkavégzés újdonsága elkopott, és itt a Melbourne Hand Rehabnál egyre gyakrabban tapasztaljuk a rosszul beállított otthoni irodák negatív hatásait.
A leggyakoribb tünetek, amelyekkel a betegek jelentkeznek, a fájó csukló, amikor hátrafelé nyújtják a csuklójukat, vagy oldalról oldalra mozgatják a csuklójukat. Mint említettük, sokan a laptopjukat használják a munkahelyi monitor helyett, külön billentyűzettel és egérrel, és vagy az étkezőasztalnál vagy a kanapén ülnek, ahelyett, hogy a magasságuknak megfelelő ergonomikus széket és íróasztalt használnának.
Ha az íróasztal és a szék nem a megfelelő magasságban van, a csuklói nem ideális helyzetben ülnek. Továbbá, ha a billentyűzet túl közel van Önhöz, túl kicsi, vagy ha a csuklóját az asztalra helyezi, ahelyett, hogy a csuklóját az asztal/billentyűzet fölé lebegtetné, akkor a csuklóját ismétlődően kényelmetlen pozíciókban kell mozgatnia, hogy elérje a billentyűzetet. Ez bizonyos inak túlterheléséhez vezet, ami csuklófájdalmat és érzékenységet vagy feszülést okozhat az alkarjában.
Mit tegyek, ha csuklófájdalmam van, vagy ha meg akarom előzni ezt a fájdalmat?
- Gépelés közben igyekezzen a csuklóját a lehető legsemlegesebben vagy egyenesen tartani.
- Hajtsa le a csuklóját, amikor az egeret használja vagy gépel
- Térjen el a könyökétől a csuklója felé a gépeléshez és az egér használatához
- Tekintse át az otthoni irodai beállításait:
- Lábfeje legyen laposan a földön, amikor ül
- Térde és csípő legyen 90 fokban behajlítva
- Az asztal magasságának és a billentyűzet helyzetének lehetővé kell tennie a 90 fokos könyökhajlítást.
- A billentyűzet méretének lehetővé kell tennie, hogy a csuklója a lehető legegyenesebb legyen
- Egy külön egér és billentyűzet ajánlott, hogy segítse a semleges csukló fenntartását
- A monitorát vagy laptopját szemmagasságba kell emelni
Ha a csuklófájdalom nem oldódott meg, miután foglalkozott az otthoni iroda beállításával és a gépelési technikával, javasoljuk, hogy foglaljon időpontot kézterapeutáink egyikéhez, hogy felmérje, pontosan mi okozza a fájdalmat, szükség esetén megfelelő sínt készítsen, és klinikai tanácsadással, manuális terápiával és személyre szabott edzésprogrammal segítsen a fájdalom kezelésében.
Foglaljon időpontot még ma fizioterapeutáink vagy foglalkozás-terapeutáink egyikéhez.
FOGLALJON IDŐPONTOT