Mindenki tudja, hogy a jóga remekül alkalmas arra, hogy a testedet pereccé változtasd és oldd a stresszt, de észrevetted már, milyen tónusúak a jógázók karjai és lábai?
Ezek az emberek úgy szálkásodnak, hogy még csak be sem teszik a lábukat egy hagyományos edzőterembe.
Ez nagyszerű hír azoknak, akik utálnak órákat tölteni egy szobában, ahol rossz elektro-pop zene szól, és hatalmas, vénás (és valószínűleg szteroid okozta) bicepszek veszik körül őket.
De hogyan helyettesítheti a napüdvözlet a vasat pumpálást?
A jóga az erőnléti edzés egyik formája.
Az erőnléti edzés a fizikai gyakorlatok olyan fajtája, amely az ellenállás használatára specializálódik az izomösszehúzódás kiváltására, ami a vázizmok erejét, anaerob állóképességét és méretét építi.
Az izmaid pontosan ezt teszik, amikor hosszabb ideig tartod a pózokat.
Nem remegnek a négyfejű izmaid attól, hogy egy órán át tartod a Warrior II-t?
Nincs szükséged súlyzókra ahhoz, hogy fantasztikus izmaid legyenek, mert a tested a súlyzód. A testsúlyod a legpraktikusabb súly, amit meg kell szoknod az emeléshez, mert ez az, amivel a nap 24 órájában foglalkozol.
A Wisconsini Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriuma által végzett tanulmány szerint, amelyben az alanyok nyolc héten keresztül heti három napon keresztül 55 percig gyakorolták a Hatha-jógát, a kutatók javulást tapasztaltak az alanyok erejében és állóképességében.
Az American Council on Exercise kommentálta a tanulmányt, mondván,
Különösen a mellkasi és hasi erő és állóképesség növekedett jelentősen, ami lehetővé tette, hogy a jógacsoport átlagosan hat fekvőtámasszal és 14 görbülettel többet végezzen a vizsgálati időszakot követően.
Ez egy teljes testet igénybe vevő edzés.
Az egyensúlyozáshoz az összes izmod kontrollja szükséges.
Amikor egyszerűen csak tartod a lefelé irányuló kutyát, minden izmodat használod, különösen a törzsedet, hogy ne billenj fel.
Amikor felhúzod a mellkasodat és egyidejűleg a hasizmaidat is igénybe veszed, hogy a hátad ne feszüljön túl, az ellenállás, amit ez az egyszerű igazítás jelent, az egész testedet bevonja.
Azok az izmok, amelyek létezéséről nem is tudtál, másnapra fájni fognak.
Nicholas DiNubile, MD, a Gaiamnak elmondta,
A jóga ugyanolyan hatékony lehet, mint a súlyok, amikor egy erősebb, lenyűgözőbb fizikum felépítéséről van szó.
Nem érzi magát edzésnek.
Ha a légzésre és az összehangoltságra koncentrálsz, valószínűleg elfelejted, milyen keményen dolgozik az összes izmod.
Az egész testre és annak mozgására való összpontosítás nagyszerűen eltereli a figyelmet a fáradtságról és a fájó izmokról. Sok órán békés zene is szól, vagy egy nyugtató hangú oktató adja az utasításokat.
Nekem személy szerint sokkal szórakoztatóbb így edzeni, mint egy felgyorsított Pitbull-dalra és egy dühös oktatóra, aki azt kiabálja, hogy “guggolj keményebben”. Úgy értem, a keményebb guggolás nem egy dolog!
Amikor azt mondják, hogy csináld az álló előre hajtás pózt, nem veszed észre automatikusan, hogy a quadricepszedet fogod megdolgoztatni.
És amikor a kobra pózt csinálod, nem veszed észre, hogy a gerincedet, a csuklódat, a karjaidat és a fenekedet erősíti.
5. Ez egy kipróbált és bevált gyakorlat.
Az emberek már i.e. 2250 óta gyakorolják a jógát, vagyis jóval azelőtt, hogy bármilyen edzőterem létezett volna.
Ez még akkor volt, amikor az emberek a ragadozók elől menekültek, a crossfitet házimunkának hívták, a jóga pedig egy olyan technika volt, amellyel az összes felgyülemlett fizikai energiát felszabadíthattad, hogy felkészülj a meditációra.
Noha a jóga mindig is létezett, népszerűsége még mindig növekszik.
A Yoga Journal és a Yoga Alliance által készített tanulmány szerint 36,7 millió jógázó van az Egyesült Államokban.
Ezek az emberek mind szuper vágott jógás tricepszekkel járkálnak, így talán itt az ideje, hogy a súlyokat szőnyegre cseréld.
A Jóga Szövetség ügyvezető igazgatója és COO Barbara Dobberthien elmondta,
A jóga növekvő népszerűségén túl, ami lenyűgöző, hogy az adatok azt mutatják, hogy azok, akik jógáznak és tanítanak, mérhetően jobban érzékelik egyéni erejüket, egyensúlyukat, ügyességüket és szellemi tisztaságukat, mint a nem gyakorlók.
Szóval, ne kényszerítsd magad arra, hogy véletlenszerű tárgyakat emelgess, hogy megszabadulj a kenyérszelet karjaidtól, hanem csinálj néhány chaturangát.
Később még megköszönheted nekem.