A szívbarát étrend és a rendszeres testmozgás hatékony eszköz lehet az artériák eltömődésének megelőzésében. Ezek a fegyelmek az idő múlásával az ember jobban is érzi magát.
Az emberek a következő életmódbeli változtatásokkal előzhetik meg az artériák eltömődését:
A transzzsírok kerülése
Az ember által fogyasztott zsírok típusa hatással lehet az artériákban lévő plakkokra. Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) azt ajánlja, hogy az ember korlátozza a telített zsírok és a transzzsírok bevitelét. Ennek oka, hogy az ilyen típusú zsírok magas LDL-koleszterint tartalmaznak, amely az artériák plakkjának fő anyaga.
A magas transzzsírtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- sült ételek
- feldolgozott, csomagolt élelmiszerek
- sütemények, torták és péksütemények
- sütemények és kekszek
- margarin vagy vajpótlók
- növényi rövidítés
- részben hidrogénezett olajokat tartalmazó termékek, más néven transzzsírok
A transzzsírokkal együtt a telített zsírok is befolyásolhatják a szív egészségét, bár az erre vonatkozó bizonyítékok vegyesek. A telített zsírok főként állati eredetű termékekben, például marhahúsban, sertéshúsban és tejtermékekben találhatók, de a kókuszolajban és a pálmaolajban is.
A tudományos vizsgálatok egyik áttekintése szerint kis mértékben, de valószínűleg jelentősen csökkent a szív- és érrendszeri problémák kockázata, amikor az emberek csökkentették a telített zsírokat, és telítetlen zsírokkal helyettesítették azokat.
Egy másik áttekintő tanulmány szerint az embereknek kerülniük kellene a telített zsírokat, mert növelik a szervezetben az LDL-koleszterint, ami a szívproblémák közvetlen oka.
Fogyasszunk több telítetlen zsírt
A telítetlen zsírok a jó zsírok. HDL-koleszterint tartalmaznak, amely segíthet kivonni a rossz koleszterint az artériákból, mielőtt az plakká alakulna.
Az AHA szerint a telítetlen zsírok segíthetnek javítani a vér koleszterinszintjét, ha transz- vagy telített zsírok helyett fogyasztjuk őket.
A telítetlen zsírok főként növényekben és zsíros halakban találhatók. Forrásaik közé tartoznak:
- avokádó
- oliva
- dió
- néhány növényi olaj, köztük napraforgó és olíva
- zsíros halak, köztük pisztráng, hering és lazac
Az egyéb étrendi tanácsok követése
Az AHA azt javasolja, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentésére törekvő emberek fogyasszanak olyan étrendet, amely gazdag:
- teljes értékű gyümölcsök és zöldségek
- dió
- teljes értékű gabonafélék
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- hal
- baromfi
Ezek mellett a cukros élelmiszerek, a vörös húsok és a cukorral édesített italok korlátozását javasolják.
A gyógyteák fogyasztása
A gyógyteák, például a zöld vagy fekete tea, a rooibos tea vagy a gyömbértea jó szívbarát helyettesítői lehetnek más italoknak.
Egy 2011-es tanulmány szerint napi 6 csésze rooibos tea fogyasztása 6 héten keresztül segített csökkenteni a vérben lévő LDL-koleszterin mennyiségét a szívbetegségek szempontjából veszélyeztetett felnőtteknél.
A zöld tea szintén segíthet. Egy 2011-es áttekintés arról számolt be, hogy a zöld tea és kivonatai csökkenthetik a vérben lévő LDL-koleszterinszintet, bár ez nem befolyásolta a HDL-koleszterinszintet.
A gyömbér pótlása szintén javíthatja azokat a jelentős markereket, amelyek szív- és érrendszeri eseményekhez vezethetnek, egy 2016-os tanulmány szerint. A gyömbérgyökér étrend-kiegészítőként kapható, de az emberek forró vízben le is főzhetik, és teaként ihatják.
A gyógyteák széles választéka megvásárolható az interneten.
Rendszeres testmozgás
Az elhízás a plakklerakódás és a szívbetegségek kockázati tényezője. Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és a szívproblémák kockázatának csökkentésében.
A rendszeres kardiovaszkuláris, más néven kardioedzésben való részvétel szintén segíthet a szív megerősítésében és a plakkok csökkentésében.
A szívritmust emelő egyszerű kardiótevékenységek közé tartoznak a következők:
- kocogás
- kerékpározás
- futás
- gyors séta
- úszás
- teniszezés
- aerobik
A jó edzéshez 30-60 perces, a pulzust emelő testmozgásra kell törekedni. Az orvos az egyénnek megfelelő konkrét edzésprogramot ajánlhat, különböző életmódbeli tényezők alapján.
Az eltömődött artériák megelőzésének egyéb módjai
A dohányzás abbahagyása. Az AHA szerint a dohányzás az egyik fő kockázati tényező. Közvetlenül károsítja az artériákat, és gyorsabbá és nagyobbá teheti a zsírlerakódások növekedését.
Stresszcsökkentés. A pszichológiai stressz szintje is okozhat reakciót a szervezetben. A stresszcsökkentő technikák, beleértve a jógát, a meditációt vagy a légzőgyakorlatokat, egyeseknek segíthetnek ellazulni egy mozgalmas nap során.
Az orvosi kezelések
Ha a megelőzési módszerek nem hatékonyak, az embernek orvosi beavatkozásra lehet szüksége, hogy megpróbálja enyhíteni az eltömődött artériák hatásait.
Az orvos ajánlhat az LDL-koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket, amelyeket az étrendi változtatások mellett alkalmazhat. Ezeket az intézkedéseket inkább kiegészítő segítségnek, mintsem megoldásnak kell tekinteni.
Hasonlóképpen, az elzáródott artéria sebészeti kezelést igényelhet. Ez magában foglalhatja egy cső behelyezését az artériába a plakk eltávolítására, miközben egy stentet hagynak hátra, amely támogatja az artéria falát és növeli a véráramlást.
Súlyos elzáródások esetén az orvosok szívbypassnak nevezett műtétet végezhetnek, hogy biztosítsák, hogy a vér meg tudja kerülni az elzáródott artériát.
Az alábbiakban az ateroszklerózis 3D-s modellje látható, amely teljesen interaktív. Ezt a modellt az egérpad vagy az érintőképernyő segítségével fedezheti fel.