Eine herzgesunde Ernährung und regelmäßiger Sport können ein wirksames Mittel sein, um verstopften Arterien vorzubeugen. Diese Disziplinen tragen auch dazu bei, dass man sich im Laufe der Zeit besser fühlt.
Mit den folgenden Änderungen des Lebensstils kann man verstopften Arterien vorbeugen:
Vermeidung von Transfetten
Die Art des Fettes, das eine Person isst, kann die Plaque in den Arterien beeinflussen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu begrenzen. Der Grund dafür ist, dass diese Fette einen hohen Anteil an LDL-Cholesterin enthalten, das das Hauptmaterial für Plaque in den Arterien ist.
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten sind unter anderem:
- frittierte Lebensmittel
- verarbeitete verpackte Lebensmittel
- Kuchen, Torten und Gebäck
- Kekse und Kekse
- Margarine oder Butterersatzstoffe
- Pflanzenfett
- Produkte mit teilweise hydrierten Ölen, auch bekannt als Transfette
Neben Transfetten können sich auch gesättigte Fette auf die Herzgesundheit auswirken, obwohl die Beweise dafür nicht eindeutig sind. Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten wie Rind-, Schweine- und Milchprodukten enthalten, aber auch in Kokosnuss- und Palmöl.
Eine Überprüfung wissenschaftlicher Studien ergab, dass sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme geringfügig, aber möglicherweise signifikant verringert, wenn die Menschen gesättigte Fette einsparen und durch ungesättigte Fette ersetzen.
Eine andere Übersichtsstudie legt nahe, dass Menschen gesättigte Fette meiden sollten, weil sie das LDL-Cholesterin im Körper erhöhen, das eine direkte Ursache für Herzprobleme ist.
Mehr ungesättigte Fette essen
Ungesättigte Fette sind die guten Fette. Sie enthalten HDL-Cholesterin, das dazu beitragen kann, schlechtes Cholesterin aus den Arterien zu entfernen, bevor es sich in Plaque verwandelt.
Nach Angaben der AHA können ungesättigte Fette dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern, wenn sie anstelle von trans- oder gesättigten Fetten verzehrt werden.
Ungesättigte Fette sind hauptsächlich in Pflanzen und fettem Fisch enthalten. Zu den Quellen gehören:
- Avocado
- Oliven
- Walnüsse
- einige pflanzliche Öle, einschließlich Sonnenblumen- und Olivenöl
- fetter Fisch, einschließlich Forelle, Hering und Lachs
Weitere Ernährungstipps
Die AHA empfiehlt Menschen, die ihren LDL-Cholesterinspiegel senken wollen, eine Ernährung, die reich an:
- Vollwertiges Obst und Gemüse
- Nüsse
- Vollwertiges Getreide
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt
- Fisch
- Geflügel
Sie empfehlen außerdem, zuckerhaltige Lebensmittel, rotes Fleisch und zuckergesüßte Getränke zu vermeiden.
Kräutertees trinken
Tees wie grüner oder schwarzer Tee, Rooibostee oder Ingwertee können ein guter herzgesunder Ersatz für andere Getränke sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Trinken von 6 Tassen Rooibostee pro Tag über einen Zeitraum von 6 Wochen dazu beitrug, die Menge an LDL-Cholesterin im Blut von Erwachsenen zu senken, die ein Risiko für Herzerkrankungen hatten.
Grüner Tee kann ebenfalls helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde berichtet, dass grüner Tee und seine Extrakte das LDL-Cholesterin im Blut senken können, obwohl dies keinen Einfluss auf das HDL-Cholesterin hatte.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass die Einnahme von Ingwer auch wichtige Marker verbessern kann, die zu kardiovaskulären Ereignissen führen können. Ingwerwurzel ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, kann aber auch in heißem Wasser aufgebrüht und als Tee getrunken werden.
Eine Reihe von Kräutertees kann online erworben werden.
Regelmäßig Sport treiben
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Plaquebildung und Herzerkrankungen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann regelmäßiger Sport dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzproblemen zu verringern.
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann ebenfalls dazu beitragen, das Herz zu stärken und Plaque zu reduzieren.
Einfache Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, sind:
- Joggen
- Radfahren
- Laufen
- Zügiges Gehen
- Schwimmen
- Tennis spielen
- Aerobic
Eine Person sollte 30 bis 60 Minuten Sport treiben, der die Herzfrequenz erhöht, um ein gutes Training zu erreichen. Ein Arzt kann ein spezielles Trainingsprogramm empfehlen, das auf verschiedene Lebensstilfaktoren abgestimmt ist.
Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung verstopfter Arterien
Hören Sie auf zu rauchen. Nach Angaben der AHA ist Rauchen ein wichtiger Risikofaktor. Es schädigt die Arterien direkt und kann dazu führen, dass Fettablagerungen schneller wachsen und größer werden.
Stressabbau. Auch psychischer Stress kann eine Reaktion des Körpers hervorrufen. Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können manchen Menschen helfen, sich während eines hektischen Tages zu entspannen.
Medizinische Behandlungen
Wenn Vorbeugungsmethoden nicht wirksam sind, kann eine Person einen medizinischen Eingriff benötigen, um zu versuchen, die Auswirkungen verstopfter Arterien zu lindern.
Ein Arzt kann Medikamente zur Senkung des LDL-Cholesterins empfehlen, die neben einer Ernährungsumstellung eingesetzt werden. Diese Maßnahmen sollten als zusätzliche Hilfe und nicht als Lösung betrachtet werden.
Auch eine verstopfte Arterie kann eine chirurgische Behandlung erfordern. Dabei könnte ein Schlauch in die Arterie eingeführt werden, um die Plaque zu entfernen, während ein Stent zurückbleibt, der die Arterienwände stützt und den Blutfluss erhöht.
Bei schweren Verstopfungen können Ärzte eine Operation durchführen, die als Herz-Bypass bezeichnet wird, um sicherzustellen, dass das Blut um die verstopfte Arterie herum fließen kann.
Unten sehen Sie ein 3-D-Modell der Atherosklerose, das vollständig interaktiv ist. Sie können dieses Modell mit Ihrem Mauspad oder Touchscreen erkunden.