心臓に良い食事をし、定期的に運動することは、動脈の詰まりを予防するための強力な手段になりえます。
トランス脂肪酸を避ける
人が食べる脂肪の種類は、動脈のプラークに影響を与える可能性があります。 米国心臓協会（AHA）は、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取を制限することを推奨しています。 これは、これらの種類の脂肪には、動脈のプラークの主な材料であるLDLコレステロールが多く含まれているからです。
トランス脂肪酸を多く含む食品は以下の通りです。
- 揚げ物
- 加工されたパッケージ食品
- ケーキ、パイ、ペストリー
- クッキーとビスケット
- マーガリンまたはバター代用品
- 野菜ショートニング
- 部分水素添加油を使った製品
ある科学研究のレビューでは、飽和脂肪を減らし、不飽和脂肪に置き換えると、心血管系の問題のリスクがわずかですが、おそらく重要な減少があることがわかりました。
別のレビュー研究では、飽和脂肪は体内のLDLコレステロールを増加させ、心臓の問題の直接的な原因となるため、人々は飽和脂肪を避けるべきであると指摘しています。
不飽和脂肪酸をもっと食べる
Share on Pinterest Avocado, walnuts, and fatty fish all contains unsaturated fats. Unsaturated fats are the good fats.Extended fats.Extended fats.
AHAによると、不飽和脂肪は、トランスまたは飽和脂肪の代わりに食べると、血中コレステロールを改善するのに役立つ可能性があるそうです。 源は以下の通りです。
- アボカド
- オリーブ
- くるみ
- ひまわりやオリーブなどの植物油
- マス、ニシン、サーモンなどの脂肪分の多い魚
その他の食事のヒント
AHAはLDLコレステロールの低下を目指す人に対し、以下のものを多く含む食事をするようにと勧めています。
- 野菜と果物
- ナッツ
- 穀物
- 低脂肪乳製品
- 魚
- 鶏肉
甘い食べ物や赤肉、砂糖入り飲料も控えたほうが良いとされています。
ハーブティーを飲む
緑茶や紅茶、ルイボスティー、ジンジャーティーなどのお茶を飲むと、他の飲料の代わりに心臓に良い影響を与えるかもしれません。
2011年の研究では、1日6杯のルイボスティーを6週間飲み続けると、心臓病のリスクがある成人の血液中のLDLコレステロールの量を下げるのに役立つことがわかりました。
緑茶も効果があります。 2011年のレビューでは、緑茶とその抽出物は、HDLコレステロールには影響しないものの、血中のLDLコレステロールを低下させる可能性があると報告されています。
また、2016年の研究によると、ショウガのサプリメントは、心血管イベントにつながる重要なマーカーを改善するかもしれないとのことです。 生姜の根はサプリメントとして入手できますが、お湯で淹れて、お茶として飲むこともできます。
さまざまなハーブティーがオンラインで購入できます。
定期的に運動する
肥満はプラークの蓄積と心臓疾患の危険因子です。 健康的な食事に加え、定期的に運動することで、体重を減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。
有酸素運動として知られる心臓血管の運動を定期的に行うことで、心臓を強化し、プラークを減らすことができるかもしれません。
心拍数を上げる簡単な有酸素運動には、次のようなものがあります。
- ジョギング
- サイクリング
- ランニング
- 早歩き
- 水泳
- テニス
- エアロビクス
人は良い運動のために、心拍を上げる運動を30～60分することを目標とすべきなのです。
その他の動脈の詰まりを防ぐ方法
喫煙をやめる。 AHAによると、喫煙は大きな危険因子です。 動脈に直接ダメージを与え、脂肪沈着をより早く、より大きくします。
ストレスを減らす。 心理的なストレスレベルも、体内で反応を起こすことがあります。 ヨガ、瞑想、呼吸法などのストレス解消法は、多忙な一日の中でリラックスするのに役立ちます。
医学的治療
予防法が有効でない場合、詰まった動脈の影響を軽減するために医学的介入が必要になることがあります。
同様に、閉塞した動脈には外科的な治療が必要な場合があります。 これは、動脈にチューブを挿入してプラークを除去する一方で、動脈壁を支えて血流を増加させるステントを残すものです。
重度の閉塞では、血液が閉塞した動脈を取り囲めるように、医師が心臓バイパスという手術を行うこともあります。 マウスパッドやタッチスクリーンを使って、このモデルを探索することができます
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