Amikor Hafþór Júlíus Björnssonra, azaz Thor Bjornssonra, azaz a “Hegyet” játszó fickóra gondolsz a Trónok harcában, valószínűleg valahogy így képzeled el:
Megvan a hatalom, Thor hatalma. Szerezd meg a limitált kiadású pólómat, pólómat és HOODIES-omat, hogy harcolj az állatkínzás ellen. Már csak 2 hét van hátra a vásárlásig a Represent.com/thor oldalon A link a bio-mban található!
Giant, vad, egy pólót visel, amelyen az ő képmása látható, amint a pomerániai kutyáját ölelgeti: Ez az álmaid és/vagy rémálmaid Thor Bjornssonja.
De ahogy sok sovány fickó emlékeztette már magát rá, senkit sem lehet véletlenül felhúzni – és Bjornsson maga is szívesen megerősíti ezt a tényt. Az izlandi erősember vasárnap egy sor Instagram-posztban dokumentálta, hogyan változott az alatt a négy év alatt, amíg részt vett az évente megrendezett World’s Strongest Man versenyen.
Itt Bjornsson az első WSM versenyén 2011-ben: 22 éves, 180 centi magas és 190 kiló. Ez hatalmas előrelépés volt az egy évvel korábbihoz képest, amikor Bjornssont a legendás erősember, Magnus Ver Magnusson “fedezte fel”, és 170 kg körül kezdett el versenyezni. És ez a gyarapodás ráadásul legalább 35 kg-os javulást jelentett az izlandi kosárlabdázó korszakához képest, amikor 135 kg körül volt a súlya.
A világ legerősebb embere 2011 – Az első szereplésem! 22 éves vagyok, tapasztalat nélkül. Milyen helyen végeztem?
Bár egy évvel később, 2012-ben Björnsson nagyjából ugyanolyan magas és súlyú volt, de az edzésben drasztikusan előrehaladt. Harmadik lett, a litván Zydrunas Savickas és Vytautas Lalas mögött.
A világ legerősebb embere 2012! 23 éves. Meg tudod nevezni a dobogósokat abban az évben?”
Byornsson 2013-ra már toronymagasan 180 cm magas volt (erről mindjárt bővebben), és érezhetően karcsúbb – 180 kg izom volt, 190 kg helyett. Abban az évben ismét harmadik lett, Brian Shaw és Savickas mögött.
A világ legerősebb embere 2013! Látható egy pozitív & egy negatív gondolat erről a képről!!! #LostWeight #ButStillGettingGettingTaller
2014: Bár Thor valahogy, öhm, összement – ezt a három centiméteres különbséget egy 2013-as rossz mérésnek könyveljük el – és maradt ugyanabban a súlyban, érezhetően javult a versenyszinten, három versenyszámot is megnyert a második helyezéshez vezető úton. És 25 évesen vitathatatlanul pályafutása legkarcsúbb – és legizmosabb – versenyzője volt:
A világ legerősebb embere 2014! Abban az évben három versenyszámot is megnyertem a döntőben. Meg tudod nevezni a versenyszámokat? A három legjobb abban az évben sorrendben @savickas_bigz WON! 2. én voltam! 3. @shawstrength
Továbblépve 2016-ra, Björnsson már elképesztő 189 kg sovány izomtömeggel rendelkezik, és két erősember-világrekordot tudhat magáénak: egyet a hordódobásban, és egy 1000 éves viking rekordot egy óriási (32 láb, 1 433 font) farönk cipelésében.
Szóval..: Hogyan csinálta?
1. lépés: A vasat (és a vontatókocsikat)
Amint az várható volt, Bjornsson nagy hangsúlyt fektet az erősember-edzésre, amely általában kihívás elé állítja a sportolókat, hogy hatalmas súlyokkal küzdjenek meg kényelmetlen pozíciókban. (A Trónok harcában is betör néhány fejet, de ezt a sérülést az HBO speciális effektek osztályának tulajdonítjuk). Például:
Edzés kamionhúzás a Világ Legerősebb Embere 2016-ra! Nagyszerű edzés, amit ma az esőben végeztünk. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Egy csomó, az erőemelők számára ismerős, úgynevezett “nagy szikla” gyakorlatot is végzett – de néhány kulcsfontosságú variációval, mint a széles fogású deadlifts és a szünetguggolás:
5 ismétlés 3 sorozat szünetguggolás! Az egyik gyakorlat amit ma csináltam! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Step 2: Egy csomó igazán tiszta ételt evett, egész rohadt nap.
Májusban Bjornsson dokumentálta azt az epikus diétás tervet, amelyet az edzési ciklusának legintenzívebb szakaszában követett az erősember-versenyeit megelőzően. Néhány megalapozott találgatással (egy Thor méretű marék valószínűleg két normál ember méretű marék) összeadtunk mindent, amit evett, és megállapítottuk, hogy valószínűleg összesen 5,9 kg ételt fogyasztott naponta, kilenc étkezésre elosztva.
A kedvenc ételei: csirke, lazac és marhahús, valamint mandula, tojás, burgonya, zöldségek és néhány Rice Krispies a biztonság kedvéért. Kifejezetten felhívja a figyelmet arra, hogy az átlagembernek nem szabad kipróbálnia, de képet ad arról, hogy az erősember versenyzőknek mekkora mennyiségre van szükségük a súlyuk megtartásához. (Itt van Bjornsson teljes étrendterve).
Érdekel úgy edzeni, mint Bjornsson? Íme három egyszerű módja annak, hogy az erősember edzést beépítsd az edzésedbe, és öt dolog, amire számíthatsz, ha elkezded az erősember edzést.
Az exkluzív felszereléses videókhoz, hírességekkel készült interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!