Hogyan hagyd abba az alvás közbeni beszédet: 5 tipp

Mondták már neked, hogy beszélsz álmodban? Vagy esetleg arra ébredtél, hogy valaki halandzsául beszél? Az alvás közbeni beszéd, más néven somniloquia, egy olyan alvászavar, amikor valaki alvás közben más hangon vagy nyelven beszél, teljes mondatokban beszél, vagy akár halandzsázik. Az alvóbeszélő általában nem is tudja, hogy ez történik, és másnap ritkán emlékszik rá.
Az alvóbeszélő egyik fő oka a stressz és a nem elegendő alvás. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet megállítani az alvás közbeni beszédet, kulcsfontosságú, hogy rendszeresen gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát. Az alábbiakban bemutatunk néhányat az alvás közbeni beszéd megszüntetésének legfontosabb módjai közül.

Vezessen alvásnaplót

Hogy a végére járjon annak, hogy mi okozhatja az alvás közbeni beszédet, vezessen alvásnaplót, hogy nyomon követhesse alvási szokásait. Jegyezze fel, mikor fekszik le, mikor ébred fel, milyen gyógyszereket vett be, fogyasztott-e aznap koffeint vagy alkoholt, és mikor sportolt. Tegye ezt körülbelül két héten keresztül, hogy felismerje az esetleges mintákat.
Azokon az éjszakákon, amikor megivott egy pohár bort, nagyobb valószínűséggel aludt beszélgetésbe? Vagy olyan éjszakákon, amikor bizonyos gyógyszert vett be? Jegyezze fel ezeket a mintákat, és napközben változtassa meg a szokásait, hogy tükrözze őket.

Gondoskodjon róla, hogy eleget aludjon

Az alváshiány az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek alvás közben beszélnek. Ha alvás közben beszél, és nem kapja meg az ajánlott hét-kilenc óra alvást minden éjszaka, akkor érdemes elkezdenie értékelni az alvási rendjét. Túl későn marad fenn? Túl korán ébred?
Az egyik legjobb módja az alvási időbeosztás rendbetételének, ha lassan kezdjük el. Fokozatosan, 15 perces lépésekben állítsa át a napirendjét, amíg el nem éri a kívánt lefekvési és ébredési időt. Ha reggel nehezen ébred fel, azonnal tegye ki magát a napfénynek. A napfény visszaállíthatja a cirkadián ritmusát, és jelezheti az agyának, hogy itt az ideje felébredni.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt

Az alkohol és a koffein fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nem csak az alvás minőségének árt, de az alkohol az alvásbeszélgetés esélyét is növelheti. Ha meg akarja szüntetni az alvóbeszédet, javasoljuk, hogy kerülje a koffeint délután 2 óra után, az alkoholt pedig teljesen kerülje.
A koffeintartalmú italok stimulánsként hatnak, ami megnehezítheti az elalvást. Az alkohol miatt az éjszaka folyamán többször is felébredhet, és nehezebben tud újra elaludni. Ez azt eredményezheti, hogy másnap álmosnak és alváshiányosnak érzi magát, ami azt eredményezi, hogy a következő éjszaka sokkal nagyobb az esélye az alvásbeszélgetésnek.

Fogyasszon keveset és egészségesen

A finomított szénhidrátokkal teli, nehéz ételek növelhetik az álmatlanság kialakulásának valószínűségét. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, az üdítők és a sütemények gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami felelős lehet az álmatlanság kiváltásáért. Mivel az alváshiány az alvás közbeni csevegés egyik oka, ha meg akarja szüntetni az alvás közbeni csevegést, maradjon a könnyű és egészséges ételeknél lefekvés előtt. Válaszd a fehérjékben, zöldekben és egészséges zsírokban gazdag ételeket. A hal, a pulyka, az édesburgonya és a saláta mind olyan tápanyagokban gazdag ételek, amelyek segíthetnek az alvásban.
A közvetlenül lefekvés előtti étkezés szintén negatív hatással lehet az alvás minőségére, és felboríthatja az alvási szokásait. Próbáld meg az utolsó étkezésedet legalább három órával a szokásos lefekvési időd előtt elfogyasztani.

Létrehozz egy nyugodt lefekvési rutint

Az alvásbeszélgetés megállításának egyik fő módja a stressz minimalizálása. Ennek egyik nagyszerű módja, ha olyan lefekvési rutint hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy egy hosszú nap után destressztől szabaduljon meg. Lefekvés előtt körülbelül egy órával kezdjen el lenyugodni. Korlátozza a technológia használatát, tegyen fel egy relaxációs lejátszási listát, és kezdjen el lazítani. Ha gondolatai elhomályosítják az elméjét, írja le a gondjait egy naplóba, vagy akár jógázzon is. Ezek a tevékenységek nagyszerű módjai a stressz és a feszültség oldásának, valamint az alvásminőség javításának.

Melyek az alvásbeszélgetés tünetei?

Nehéz lehet megállapítani, hogy alvásbeszélgetésről van-e szó, mivel az alvásbeszélgetők ritkán emlékeznek rá, hogy csinálták. Ha azonban valaki azt mondta Önnek, hogy rendszeresen beszél vagy kiabál álmában, akkor valószínűleg Ön alvóbeszélő.
Az alvóbeszélő fő tünetei az alvás közbeni zajok, beszéd és kijelentések. Az alvóbeszéd néhány egyéb tünete az alvajárás, az alvási rémület vagy a REM alvási viselkedészavar.

Az alvóbeszéd súlyossága az alábbiak szerint határozható meg:

• Enyhe: Az alvásbeszéd havonta egyszer (vagy kevesebbszer) fordul elő.
• Mérsékelt: Az alvásbeszéd hetente egyszer fordul elő.
• Súlyos: Az alvóbeszéd minden éjjel előfordul.

Ha több mint egy éve minden éjjel alvóbeszédet tapasztal, akkor valószínűleg krónikus esetről van szó.

Mi okozza az alvóbeszédet?

Az alvóbeszédet okozhatja depresszió, alváshiány, stressz, láz, alkohol és drogok. Gyakran más alvászavarok, például alvási apnoe, rémálmok és REM alvási viselkedészavar tünete. Fizikai és mentális betegségekkel is összefüggésbe hozható. Ez azonban gyakoribb a 25 évesnél idősebbeknél.

Az alvásbeszélgetés felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt előfordul, és viszonylag ártalmatlan. Bármelyik alvási szakaszban előfordulhat. Az első és második alvási szakaszban az alvóbeszélő nagyon könnyen érthető lesz, és akár teljes mondatokban is beszélhet. Mélyalvásban (a harmadik és negyedik szakaszban) a beszédük sokkal nehezebben érthetővé válik.

Mit jelent az alvás közbeni beszéd?

Az alvás közbeni beszédről és annak jelentéséről számos pletyka kering. Vajon igazat mondanak az emberek? Vajon titkokat árulnak el? Az alvás közbeni beszéd a suttogástól és a motyogástól kezdve a sikoltozásig vagy a teljes mondatokban való beszédig bármit jelenthet. Az alvás közbeni beszédet azonban nem tekintik a tudatosság termékének. Az elhangzó szavaknak nincs valódi jelentésük.
Az alvás közbeni beszéd normális, ártalmatlan állapot, amely gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt előfordul. Nincs ismert kezelés, azonban a megfelelő alvási szokások gyakorlása, a stressz enyhítése és a fenti tippek gyakorlása segíthet enyhíteni a tünetek egy részét.

Létezik-e kezelés az alvás közbeni beszédre?

Az alvás közbeni beszédre nincs specifikus kezelés. Ez elég gyakori és ártalmatlan, és nem tekinthető orvosi problémának. A legtöbbször az alvás közbeni beszélgetés megfelelő alvási szokásokkal magától megoldódik. Ez magában foglal mindent a fenti tippektől kezdve a termosztát megváltoztatásáig, hogy az alváshoz ideális hőmérsékleten legyen. Ha azonban az alvás közbeni beszéd továbbra is fennáll, érdemes orvoshoz fordulni. Lehet, hogy a háttérben olyan tényezők állnak, mint például komolyabb alvás- vagy szorongásos zavarok.
Ha az alvás közbeni beszéd olyan súlyossá vált, hogy zavarja a partnere alvását, fontolja meg, hogy más ágyban aludjon, használjon fehérzaj-gépet a zaj elnyomására, vagy kérje meg a partnerét, hogy füldugót viseljen.
Az elegendő alvás nagyon fontos az alvás közbeni beszéd megelőzésében, és a szükséges alvásminőség elérése az alvási környezetével kezdődik. Győződjön meg róla, hogy olyan matracon alszik, amely megfelelő alátámasztást és hűsítő tulajdonságokat biztosít a nyugodt pihenéshez szükséges mértékben.