Órákig böngészheted az internetet az Insanity edzésről szóló ragyogó beszámolók olvasásával. Azonban, mint oly sok más fitneszprogram, az Insanity sem való mindenkinek. Valójában sokan kipróbálták a nagy intenzitású edzést, és szörnyű horrorisztikus történetekkel távoztak.
Tűnődik, hogy bevállalja-e ezt az extrém edzéstervet vagy sem? Talán érdemes utánaolvasnod, mielőtt beruházol az Insanity edzésbe.
De először is, a program csupasz csontjai
Az Insanity edzés rendkívül népszerű és sikeres. | iStock.comShaun T Insanity, amely a Beachbody birodalom része, 10 különböző programból áll, amelyek középpontjában a nagy intenzitású intervallumos edzések állnak. Az edzések széles körben vonzóak, mert DVD formájában érkeznek, így nincs szükség edzőtermi tagságra vagy edzőeszközökre.
Az sem árt, hogy az Insanity azt ígéri, hogy rövid idő alatt nevetségesen jó formába hoz. (És ki ne szeretne minél gyorsabban formába lendülni?)
Miért nem való mindenkinek
A nappalit edzőteremmé alakítani nem mindig ideális. | iStock.comMint sok otthoni edzés, az Insanity sem való a legtöbb embernek. Intenzív jellege miatt kezdőknek és időseknek rossz edzésválasztás. Aki nem rendelkezik már felépített állóképességgel, az valószínűleg hamar elfárad a tervben – már ha egyáltalán végig bírja az egyórás edzést. Sőt, a WebMD rámutat, hogy még a jó kondícióban lévő egyéneknek is nehézséget okozhat, ha először kezdik el a programot.
Plusz időrabló
Ez az edzés nagy odaadást igényel. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesAz Insanity azt állítja, hogy 60 nap alatt őrült jó formába hoz, de ennek ára van. A kimerítő edzéstervük megköveteli, hogy a hét hat napján kevés pihenőidővel végezz egy-egy edzést. Aztán az első és a második edzéshónap között egy hét szünetet kell tartanod, hogy “regenerálódj”, és alacsonyabb intenzitású edzéstervet kövess. Tehát még ha pontosan követed is az Insanity programot, akkor is több mint két hónapba telik, mire végigcsinálod.
Aztán ott van az oktató kérdése …
Az Insanity esetében magadra vagy utalva. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesAz Insanitynek ugyanaz a problémája, mint szinte minden más otthoni edzésnek – nincs jelen oktató. Amikor bármilyen új edzéstervet végzel, különösen egy intenzív edzéstervet, kifizetődő, ha van egy szakértő a közelben, aki biztosítja, hogy mindent megfelelően végezz el. Ha olyan keményen hajtod magad, ahogy az Insanity terv utasít, és nincs senki, aki segítene a formáddal, nagyobb valószínűséggel sérülsz meg.
… és a sérülés kérdése
Az intenzív edzés sérüléseket okozhat. | Ostill/iStock/Getty ImagesAmint arra a Livestrong.com rámutat, a vállsérülések gyakoriak, ha az Insanity edzésről van szó. A helytelen forma, keverve azzal, hogy hat napon keresztül egyfolytában nyomjuk magunkat, rotátorköpeny-szakadást és izomfájdalmat eredményezhet. Az Insanity résztvevői által egy online üzenőfalon megosztott egyéb sérülések között csípőproblémák, bokasérülések és térdfájdalmak is szerepelnek.
Egy igazi horrortörténet
Kemény hasizmok, sovány izmok és …. térdsérülések? | iStock.comRengeteg sérüléstörténet kering az Insanity edzéssel kapcsolatban. Egy magánszemély a Redditen írta meg a tapasztalatait, részletezve, hogy az edzés által a kezdő szintű ízületeire gyakorolt nyomás tönkretette a térdét, és kilenc hónapos fizikoterápiát eredményezett. Így van – a néhány hetes edzésből közel egy év gyógyulás lett, mert a program annyira intenzív.
Még mindig ki akarod próbálni?
Néhány bátor lélek még mindig áll a kihívás elé. | iStock.comTegyük fel, hogy a sérüléstől való félelem és az időigény nem riasztja el Önt. Ha ez a választásunk, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanunk. Ha kezdő vagy, érdemes először egy alacsonyabb intenzitású edzéssel kezdened, hogy felkészülj a kimerítő Insanity-programra. Még az is megfontolandó, hogy konzultáljon egy személyi edzővel, vagy kérjen valakit a helyi edzőteremben, hogy adjon néhány tanácsot.
Az, hogy minden gyakorlatot a megfelelő formában és a legjobb képességei szerint végezzen, a legjobb módja annak, hogy megelőzze, hogy egy edzés rémtörténete megtörténjen Önnel.