Az egészséges és karcsú zabpehely reggelire

A zabpehely olcsó és könnyen elkészíthető, és ha jól készítjük el, nagyon finom.

A zabpehely hosszabb ideig elégedetté tesz, és nem okoz olyan vércukorszint-emelkedést, mint sok édesített gabona.

A zabpehely sokkal több, mint egy ízletes, melegítő reggeli. A zab természetes módon magas rosttartalmú, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet és természetesen csökkenti a koleszterinszintet, valamint gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, antioxidánsokban és B-vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a szénhidrátok energiává alakításához.

Slim & A zabpehely egészséges elkészítési módjai

Zabpehelytípusok

A zabpehely többféle típusa közül választhat:

Rolled Oats vagy Old-Fashioned Oats: olyan zab, amelyet megforgattak és pelyhekké lapítottak, így mindössze 5-10 perc alatt megfő.

Noha imádom a reggeli tál zabpelyhet, a kedvenc felhasználási módom a régimódi zab felhasználása olyan édes sütött finomságokban, mint ezek a sütés nélküli csokoládés mogyoróvajas zabpelyhes sütik, banános zabpelyhes sütik, banános zabpelyhes csokis mini muffinok és alacsony zsírtartalmú csokis zabpelyhes sütik

Gyorsfőzés vagy perczab: a sodort zabot kisebb darabokra vágják, így körülbelül 1 perc alatt megfő. Remekül helyettesíti a zsemlemorzsát olyan receptekben, mint ez a finom Paula Deen fasírt.

Instant zab: olyan zab, amelyet még vékonyabbra és finomabbra hengereltek, így másodpercek alatt megfő. Általában előre ízesítettek és tele vannak cukorral, ezért nem a legjobb választás, ha egészségesebben akarsz étkezni és fogyni.

Keresd az alacsony cukortartalmú fajtát, ha szorít az idő.

Steel Cut Oats: ír zabpehely vagy skót zab néven is ismert. Darabokra vágták, nem pedig hengerelték, és kiadós, diós íze és állaga van, de hosszabb ideig tart a főzésük – körülbelül 30 percig.

A főzési időt 5-10 percre rövidítheti, ha egy éjszakán át áztatja.

A zabpelyhet mindig is szerettem, de most kezdtem igazán szeretni, hogy felfedeztem az acélbevágott zabot.

Sokkal rágósabb, diósabb íze van, ami kielégítő és finom.

Az egyetlen hátránya, hogy körülbelül 30 percig tart a főzésük, ami nehéz lehet egy zsúfolt hétköznap reggelen.

Itt van egy recept a lassú főzésű többmagvas zabpehelyhez, egy a lassú főzésű sütőtökös zabpehelyhez és egy másik a lassú főzésű tojáslikőrös zabpehelyhez, amelyek mind acélbevágott zabot használnak.

Ha többet szeretnél megtudni a különböző zabfajtákról, itt van egy nagyszerű Zabpehely 101 videó Dani Spies-től:

A hosszú főzési idő problémáját azonban meg lehet oldani. Íme három dolog, amit megtehetsz.

Hogyan főzhetsz zabpelyhet mikrohullámú sütőben, lassú tűzhelyen és tűzhelyen

Tudtad, hogy a zabpelyhet mikróban (affiliate link), tűzhelyen vagy lassú tűzhelyen is megfőzheted? Hadd mutassuk meg, hogyan…

Készen állsz arra, hogy lassan főzd magad karcsúnak?

Gyors &Egyszerű módok az acélszeletű zab főzésére

• Főzzön egy nagy adagot a hétvégén, majd tárolja a hűtőben, hogy hét közben újra felmelegíthesse.
• Főzzük meg egy éjszakán át a lassú tűzhelyben.
• Áztassuk be egy éjszakára, így a főzési idő mindössze 5 percre csökken.

Gyors éjszakai acélszeletelt zabpehely recept

Hogy 4 adag éjszakai zabpehelyt készítsen, tegyen 4 csésze vizet és 1 csésze acélszeletelt zabot egy közepes lábasba, majd tegye félre áztatni egy éjszakára.

Amikor készen áll a főzésre, adjon hozzá 1/4 teáskanál sót, és tegye a lábast közepes lángra, majd gyakori keverés mellett főzze 5-7 percig. Fedjük le, kapcsoljuk le a hőfokot, és hagyjuk állni 5 percig. Ezután tálalja a kedvenc slim & egészséges feltétjével és kívánság szerint tejjel.

Minden adag körülbelül 160 kalóriát és *4 WW PontPlus értéket tartalmaz.

Egyszerű tűzhelyi zabpehely recept

Hogy 2 adag régimódi zabpehelyt készítsen, keverjen össze 2-1/4 csésze vizet, 1 csésze régimódi zabpelyhet és egy csipet sót egy magas hőfokon lévő kis lábasban.

Amikor a víz felforr, vegye vissza a hőfokot alacsonyra, és kevergetve főzze, amíg a víz éppen csak felszívódik, körülbelül 5 percig. Ízlés szerint adjunk hozzá egy kis vajat, ha szükséges, fedjük le a serpenyőt, kapcsoljuk le a lángot, és hagyjuk állni 5 percig. Vegye le a fedőt, keverje össze, majd keverje bele a többi kívánt hozzávalót, és tálalja.

Minden adag 160 kalória és *4 WW PointsPlus érték.

Itt egy videó a KathEats-től, amely bemutatja, hogyan készíti a krémes banános tűzhelyi zabpelyhet:

Főzési megjegyzések: Ez a recept meglehetősen krémes zabpelyhet készít. Ha sűrűbben szereted a zabpelyhet, használj egy kicsit kevesebb vizet. A zabon kívül bármilyen göngyölt vagy pelyhesített gabonát megfőzhetsz így. Ha a zabkása sűrűbb, mint szeretné, ami előfordulhat, ahogy a hűtőben áll, ízletes módja a hígításnak egy kis sovány tejjel, tejmentes tejpótlóval vagy sűrű, krémes görög joghurttal.

Mikrohullámú krémes zabpehely mogyoróvajas recept

Egy adaghoz keverjen össze egy mikrohullámú sütőben (affiliate link) használható tálban 1/4 csésze régimódi zabot, 1/2 csésze vizet és 1/8 teáskanál sót. (Ne aggódjon, pontos mérés nem szükséges, csak körülbelül kétszer annyi vizet kell használni, mint zabot.)

Főzzük magas fokozaton 1 percig, majd jól keverjük össze. Főzzük magas fokozaton 30 másodpercig, majd ismét keverjük meg. Ismételje ezt 15 másodperces lépésekben, amíg a zabpehely az Ön által szeretett módon megfő, és a víz teljesen felszívódik. Keverj bele 1 evőkanál mogyoróvajat, és tálald.

Hétköznapi mogyoróvajjal elkészítve minden adag 169 kalória, 9 g zsír, 17 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g fehérje és *5 WW PointsPlus érték.

A Kitchen Parade Alannától átvéve, akinek van egy remek posztja How and Why to Cook Oatmeal Everyday címmel, amiben kilenc okot találsz arra, hogy miért főzd meg, és négy módszert, hogyan készítsd el reggelire.

Slim & Egészséges sült zabpehely banánnal, eperrel & mandulával

Slim & Egészséges zabpehely feltét és keverék:

A zabpehely olyan, mint egy üres vászon, amelyhez mindenféle egészséges és finom hozzávalót hozzáadhatsz. Íme egy lista az egészséges adalékokról, amelyeket érdemes megfontolni:

• Örölt fűszerek, például fahéj, szerecsendió, szegfűszeg, szegfűbors, szegfűbors, gyömbér, kardamom vagy ánizs
• Aszalt gyümölcsök, szükség esetén aprítva, például mazsola, aszalt áfonya, sárgabarack, füge, datolya, ananász vagy körte
• Aprított diófélék, például dió, pekándió vagy mandula
• Magvak, például napraforgómag, tökmag
• Friss gyümölcs, szükség szerint aprítva vagy szeletelve, például alma, banán, eper, sárgabarack, őszibarack, áfonya, cseresznye vagy málna
• Dzsem, zselé, lekvár vagy befőtt. Az eper, a málna és a sárgabarack a személyes kedvencek.
• Kókuszreszelék
• Reszelt sajt
• Keményre vágott főtt tojás
• Főtt tojás
• Barna cukor
• Agyagszirup
• Melasz
• Méz
• Méz

.

• Dióvaj, például mogyoróvaj vagy dióvaj
• Tej vagy nem tejes tej
• Joghurt
• Granola
• Almaszósz
• Tökpüré (Ezt legjobb főzés közben hozzáadni.)

100 kalóriás zabpehely feltét

Ha figyelsz a kalóriákra, itt van néhány példa 100 kalóriás feltétre, amit hozzáadhatsz a reggeli tál zabpehelyhez. És ne felejtsd el, hogy a Weight Watcher’s Points Plus programmal minden friss vagy fagyasztott, cukrozatlan gyümölcs, amit hozzáadsz, 0 pontot ér!

• Molasz: 1 teáskanál
• Agyagszirup: 2 teáskanál
• Eperlekvár: 1 evőkanál
• Aszalt meggy, sárgabarack vagy füge: 1 evőkanál

Hungry Girl’s Growing Oatmeal Bowl

Fénykép: Éhes lány

Az Éhes lány növekvő zabpehelytál receptje

Nagy étvágyad van?

Egy nagy tál zabpehelyre vágysz?

Itt egy recept a Hungry Girl-től, amit biztosan imádni fogsz.

Azt nevezi HG Growing Oatmeal Bowl-nak.

A titok az, hogy kétszer annyi folyadékot használsz, és kétszer annyi ideig főzöd, mint az ajánlott.

A végén egy óriási tál zabpehelyt kapsz, ami körülbelül 200 kalóriát tartalmaz!

Recept mentése Recept mentése! Recept nyomtatása

4.25 4 szavazatból

Növekvő tál zabpehely a Hungry Girl-től

Az egyik legjobb karcsú és egészséges módja a zabpehely reggelire való fogyasztásának a Hungry Girl növekvő tál zabpehelye. 106

Szerző: Szt: Összetevők

• ▢ 1/2 csésze régimódi zab
• ▢ 1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulafagylalt
• ▢ 2 csomag nem…kalóriadús édesítőszer
• ▢ 2 csipet fahéj
• ▢ csipet só

Eljárás

• Egy tűzhelyen lévő tapadásmentes edényben keverjük össze az összes hozzávalót.
• Adjunk hozzá 1 csésze vizet, és keverjük jól össze.
• Főzzük fel, majd csökkentsük forráspontra.
• Sűrűn kevergetve főzzük, amíg nagyon sűrű és krémes lesz, kb. 12-15 percig.

Recept megjegyzések

Weight Watchers PointsPlus:

Táplálkozási adatok

Növekvő tál zabpehely az Éhes Lánytól

Adagonkénti mennyiség (1 tál zabpehely)

Kalória 106Kalória zsírból 34

% napi érték*

Zsír 3.8g6%

Szénhidrát 15,4g5%

Rost 3,3g13%

Fehérje 3,7g7%

* A napi százalékos értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak:

Elkészítetted ezt a receptet?Említsd meg @simplenourishedliving az Instagramon és jelöld meg #simplenourishedliving – szeretjük látni az alkotásaidat!

*PointsPlus® és SmartPoints® számítása a Simple Nourished Living által; Nem a Weight Watchers International, Inc. által támogatott. A recept összes összetevője, kivéve az opcionális elemeket, a tápértékbecslések meghatározásánál figyelembe vették. A SmartPoints® értékek a WW Recipe Builder segítségével az egyes tervek ZeroPoint Foods (Zöld terv, Kék terv, Lila terv) nélkül számítottak.

Még több ötletre és javaslatra van szüksége, hogyan készítse el a reggeli tál zabot? Itt van egy nagyszerű receptgyűjtemény, amelyhez kiszámoltam a WW PointsPlus értékeket. Jó étvágyat!

Tovább Slim & Egészséges zabpehelyreceptek a világháló minden tájáról

Ellie Krieger vaníliás fűszeres zabpelyhe – a zabpelyhes sütik minden ízével – mazsolával, dióval, vaníliával, fahéjjal, szerecsendióval és barna cukorral – ez az egészséges kényelmi étel a legjobb formájában. Egy adag 370 kalória 13 g zsír, 54 g szénhidrát, 6 g rost, 11 g fehérje és 9 WW PointsPlus érték. Megtalálható a The Food Network oldalon.

Cinnamon Apple Spiced Oatmeal – házi almavajjal, fahéjjal és alacsony zsírtartalmú müzlivel, 229 kalóriával és 6 PontPlus Értékkel a SkinnyTaste oldalon.

Cranberry Maple Slow Cooker Oatmeal – egyszerűen keverje össze a hozzávalókat lefekvés előtt, és ébredjen egy kényelmes tál krémes, laktató zabpehellyel, 6 WW PontPlus Értékkel. Megtalálható a Weight Watchersnél.

CrockPot Pumpkin Oatmeal – Az összes őszi íz ebben a reggeli receptben 161 kalóriával és 4 PointsPlus értékkel a Laalooshnál található.

Cinnamon Apple Raisin Slow Cooker Oats – egy csodálatos módja a nap indításának 208 kalóriával és 5 WW Points+ értékkel az AllRecipes oldalon található.

Healthy Toasted Oats with Berries – Ízletes lépésként először megpirítom a zabot, mielőtt forró vízben megfőzöm. Ezen kívül krémes vaníliás szójatejet, vaníliát, fahéjat és rostokban gazdag bogyós gyümölcsöket adok hozzá, hogy csodálatos ízt kapjon. Minden adag 215 kalóriát és 5 WW PontPlus értéket tartalmaz. Található a Skinny Kitchenben.

Tökös pite zabpehely – Mi mással is kezdhetnénk jobban a napot, mint a sütőtökös pite minden ízét felvonultató zabpehellyel. Minden adag 223 kalóriát és 6 WW PontPlus értéket tartalmaz. Megtalálható a The Food Network oldalon.

Overnight Slow Cooker Oatmeal – Itt egy egyszerű módja annak, hogy egy tömegnek kiadós reggelit szolgáljon fel, mielőtt szembenézne az elemekkel egy téli sportnapon. Este összeállíthatja a lassú tűzhelyben, és egy tál forró, tápláló zabpehelyre ébredhet. 193 kalóriával és 4 WW PointsPlus értékkel. Megtalálható az Eating Well oldalon.

Weight Watchers Epres zabpehely – A fahéjas-cukros zabpehelyt friss szeletelt eperrel koronázzuk meg. Ez a magas rosttartalmú reggeli biztos, hogy órákig elégedetté tesz. 7 WW PontPlus érték. Megtalálható a Weight Watchers

More Ways to Enjoy Oatmeal For Breakfast

Baked Oatmeal Receptes – Egy nagyszerű összeállítás kipróbált és bevált sült zabpehely receptekből a világhálóról WW PointsPlus és kalória információkkal.

Skinny Banana Oatmeal Muffins & Quick Breads – Egy gyűjtemény finom, egészséges muffin és kenyér zabpehellyel és banánnal.

Nyári müzli receptek – Nagyszerű, főzés nélküli módja a zab fogyasztásának, különösen a meleg nyári hónapokban.

Egészséges házi granola recept – Finom, karcsú és egészséges, juharsziruppal édesített granola.

Ez a bejegyzés általam kedvelt termékek affiliate linkjeit tartalmazza. Ha vásárolsz valamit az Amazon linkjeim vagy más (affiliate linkek) egyikén keresztül, kapok egy kis jutalékot, amely segít támogatni ezt az oldalt. Köszönöm a vásárlást!