Image:
A terhesség nagyon fontos időszak minden nő életében. De akkor mennyire biztonságos az edzés a terhesség alatt? És mennyire biztonságos a terhesség alatti kardióedzés? A legtöbb életmódbeli betegségünk a mozgáshiányra vezethető vissza; így egy terhes nő mindezeket elkerülheti edzéssel?
Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy választ kapjon, és megtudja, milyen biztonságos kardió edzéseket végezhet bármely terhes nő.
A kardió előnyei a terhesség alatt
Még ha a kardió az egyik legjobb módja a fogyásnak, a terhesség alatt nem tanácsos végezni. Tehát, ha terhes vagy, ahelyett, hogy a kardió edzéseket a fogyás érdekében végeznéd, végezheted őket, hogy az alábbi egyéb előnyökhöz juss:
- A fájdalmak enyhítése
- Az energiaszinted növelése
- Pozitív és jobb közérzetet ad
Teljesítményszint:
Ha kezdő vagy, és a terhesség alatt kezded a kardiógyakorlatokat, kezdj lassú tempóban, alacsony terhelésű tevékenységekkel, és törekedj arra, hogy hetente háromszor 30 percig eddz egy-egy edzésen. A profik folytathatják a korábbi edzésmódszert, elkerülve néhány nehéz edzést.
Kizáró nyilatkozat: Kérjük, vegye figyelembe a konzultáló orvost, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene a terhesség alatt.
Kardiógyakorlatok a terhesség alatt
Felsorolunk néhány terhességi kardióedzést:
Sétálás:
20 perc séta bőven elegendő lehet egy napra. Ezt az időt arra is felhasználhatod, hogy meghallgasd a kedvenc zenédet, és egy kis időt szánj magadra. Megpróbálhatja a következő lépéseket követni:
- Kezdje egy ötperces gyors sétával (ügyeljen arra, hogy ne erőltesse meg magát).
- Lassítson, és sétáljon még öt percet lassú tempóban.
- Majd ismételje meg az 1. lépést újabb öt percig.
- Ismételje meg a 2. lépést az utolsó öt percben.
- A foglalkozás befejezéseként végezzen öt percig nyújtó gyakorlatokat.
Fekvő kerékpár:
A fekvőbiciklin való edzés teljesen biztonságos a terhesség alatt, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. A lépések követése az edzés közben előnyös lenne az Ön számára:
- Öt percig melegítsen be olyan sebességgel, ami Önnek kényelmes.
- A következő három percben növelje a sebességet.
- A következő három percben pedig csökkentse a sebességet. Ezzel befejeződik egy sorozat.
- A komfortérzetedtől függően háromtól hat sorozatot végezhetsz.
- A végén mindenképpen végezz néhány nyújtó gyakorlatot.
Mászó lépések:
A lépcsőmászás egy másik egyszerű, de hatásos gyakorlat, amelyet a terhesség alatt is gond nélkül lehet gyakorolni. Tervezheted, miközben az irodába mész vagy hazatérsz. De mindenképpen tartsa szem előtt a következő pontokat:
- Lépcsőmászás lassú/mérsékelt tempóban.
- Szánjon időt és döntse el, hány lépcsőfokot mászna meg naponta.
- Növelje a számot fokozatosan, ha jól érzi magát.
- Viseljen kényelmes cipőt.
- Kerülje a mobiltelefonon való beszélgetést mászás közben.
Úszás:
Az úszás a legjobb és legajánlottabb testmozgás egy terhes nő számára. Ennek oka, hogy a vízben csak a tényleges súlyunk tizedét nyomnánk. Az úszás a következő előnyökkel jár:
- Elősíti az erőt és a rugalmasságot.
- Az úszás más gyakorlatokkal ellentétben, amelyek túlmelegíthetik a testet, valójában hűti a testet.
- A terhesség alatti lábak és lábfejek duzzanatának csökkentésében is segít.
Low Impact Aerobic:
A terhesség alatt hasznos lenne az alacsony hatású aerobik/tánc bármilyen formája. Az alacsony hatású aerobik nem tartalmaz ugrálást, kickboxot vagy gyors tempójú futást (a lassú futás továbbra is megengedett).
Gondoskodjon arról, hogy a gyakorlatok végzése közben mindig az egyik lábát a földön tartsa. Emellett legyen a közeledben egy üveg víz, hogy hidratált maradj, és ügyelj arra, hogy megfelelően étkezz (pihenj egy kicsit, mondjuk fél órát) az edzés előtt.
Az edzés csak egy egyszerűbb módja annak, hogy kisimítsd a terhességi napokat, és felkészülj a szülésre. Remélem, ezek a terhességi kardióedzések segítenek neked. Ha soha nem edzettél, és most terhes vagy, kezdd lassabb tempóban, de mindenképpen tartsd be az egyszerű edzésprogramot az egészséges test érdekében.