12 Amazon Prime edzésvideó, amit hozzáadhatsz a rutinodhoz

Kipróbáld az edzéseket.

Készülék nélküli, teljes testre kiterjedő mindennapos edzés

Egyszerűen nagyon, nagyon nehéz lehet most olyan edzőeszközöket találni, mint a súlyzók vagy a kettlebells, de a testsúlyoddal még mindig remek edzéseket végezhetsz. Mint például ezzel a gyakorlatsorral, amely 45 másodperces munkából álló köröket tartalmaz, amelyeket 15 másodperces pihenő követ.

Hosszúság: 15-37 perc

Az edzés típusa: Felszerelés nélkül

Ez a sorozat kilenc epizódjának egyike, amely tökéletes azoknak, akik nem szeretnének túl nagy intenzitású edzéseket. Ami tetszik ezekben az edzésekben és az oktatókban, hogy elsősorban arra koncentrálnak, hogy a maximális erőfeszítésed legalább 60%-70%-át használd. Ezek az edzésepizódok mindenkinek szólnak, aki teljes testet erősítő edzésre vágyik. Ez pedig nem igényel semmilyen felszerelést. -Michelle Thao, NASM-minősített személyi edző Huntsville-ben, Alabamában

Próbálja ki az edzést (6. epizód).

15 perces egésztest-égetés (1.0 és 2. epizód).0)

Ez a 15 perces HIIT edzés az 1.0 verzióval kezdődik – azt javasoljuk, hogy négy hétig végezd ezt, mielőtt áttérnél a 2.0 verzióra.

Hossza: 15 perc

Az edzés típusa: 15 perc: HIIT; felszerelés nélkül

Ez egy egyszerű, felszerelés nélküli módja annak, hogy felgyorsítsd a pulzusodat. Több különböző edzés létezik, és mindegyik tartalmaz variációkat a mozdulatokhoz. Ezek a videók nagyszerűek lennének azoknak, akiknek kevés az idejük, de szeretnének mozogni. Valaki több epizódot is megnézhetne, hogy az edzés 30 perces vagy annál is hosszabb legyen. Szeretem a HIIT edzéseket, mert olyan gyorsan mennek, és nagyszerű teljes testgyakorlatot adnak. Extra tipp: Egy csodálatos lejátszási lista mindig segít a HIIT edzéseket jobbá tenni. -Lauren Leavell, NASM minősített személyi edző és csoportos fitneszoktató Philadelphiában

Kóstolja meg az edzéseket.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Ez a három Pilates edzésből álló sorozat mindegyike tartalmaz egy kardió komponenst az extra állóképességi előnyökért.

Hosszúság: 30-32 perc

Az edzés típusa: Pilates; berendezés nélkül

Azért szeretem ezt az edzéssorozatot, mert nem igényel felszerelést. Az edzés alacsony terhelésű, és kis helyen, például egy lakásban vagy egy hálószobában is elvégezhető. Nagyszerű aktív regenerációs edzés lenne egy futónak vagy valakinek, aki jellemzően nagyobb terheléssel járó edzéseket végez – én szeretem a Pilatest aktív regenerációs edzésként használni. Teljesen megfelelő olyanoknak is, akik újak vagy visszatérnek az edzéshez. -Leavell

Próbálja ki az edzéseket.

Flexibility Yoga 30 perces edzés a mobilitás fokozására Julia Jarvisszal

Ez a jógaedzés a csípő- és hátfájást célozza meg a feszes csípő és combfeszítők lazításával.

Hossza: 30 perc

Az edzés típusa: A rugalmasság holisztikus jólétünk létfontosságú része, különösen ahogy öregszünk, de gyakran hiányzik az emberek fitneszprogramjaiból. Ez a videó egy nagyszerű edzést nyújt, amely a nyújtási és mozgékonysági mozdulatokat célozza meg minden rugalmassági szinten lévő ember számára, mindezt 30 perc alatt. -Katrina Pilkington, a NASM által minősített személyi edző Sacramentóban, Kaliforniában

Próbálja ki az edzést.

21 napos átalakulás

Ez a 10 edzés tartalmaz kardióra, erőnlétre és jógára szánt napokat a keresztedzés lehetőségeihez, hogy a teste jól érezze magát, miközben kihívások elé állítja.

Hossza: 18-41 perc

Az edzés típusa: Erőedzés; felszerelés nélkül

Nagyon tetszenek a kameraszögek; ezek lehetővé teszik, hogy az edző mindig tudja, mi a helyes forma. Julia Bognar és Kelsey Bohlen magyarázatai világosak és tömörek, megtanítják a helyes mozgáshoz szükséges alapvető jeleket, és emlékeztetik az edzőt, hogy végig lélegezzen. Ez nagyszerű lesz a kezdő edzőknek, különösen akkor, ha meg akarnak barátkozni az edzéssel, vagy mielőtt személyi edzőt fogadnának. Azt is gondolom, hogy karantén idején a mindennapi edzőterembe járó vagy sportoló, akinek esetleg nincs hozzáférése súlyokhoz, hasznát veheti a testsúlyos munkának. Az ízületeik biztosan értékelni fogják. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, a kaliforniai Fresno Pacific University (Fresno, Kalifornia) erő- és kondicionáló edzőasszisztense

Kóstolja meg az edzéseket.

Cardio HIIT With Weights Workout

Ez az edzés az egész testre hat, plyometrikus és erőmozgásokat kombinálva, amelyekhez könnyű súlyzók szükségesek (három-nyolc kilós súlyokat javasolnak). Ez egy sorozat része, amely további 16 edzéslehetőséget is kínál.

Hosszúság: 23 perc

Az edzés típusa:

Az edzés típusa:

Hosszúság: 23 perc: Cardio; HIIT

Tetszik a bemelegítő komponens – ez mindig kulcsfontosságú egy jó edzésvideóban. Jó egyensúlyban van a kihívást jelentő munka és némi regenerációs munka. Úgy gondolom, hogy ezt lehet használni, mint egy progresszió valakinek, aki hónapokig vagy egy évig edz. Néhány videón több oktató is van, ami lehetővé teszi, hogy megmutassák, hogyan lehet módosítani a gyakorlatot, ha nem tudják pontosan úgy csinálni, mint az oktató. Valaki, aki a testsúlyos munka egy részét könnyűnek találja, súlyokat vagy bokasúlyokat adhat hozzá a nagyobb kihívás érdekében. -Leyva-Camberos

Próbálja ki az edzést (1. epizód).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Ez az intenzív bootcamp órákból álló sorozat heti három napra van tervezve, a két nap között pihenőnapokkal.

Hossza: 37-43 perc

Az edzés típusa: Boot camp

Ez az edzés mindenképpen azoknak szól, akik készen állnak a kihívásra. A hasizomtól kezdve a lábakon, a lábakon, a karokon át a kardióig, ebben az edzésben biztosan van minden. Kimerült leszel tőle, de nagyon büszke a befektetett munkára. Imádom, hogy azt az érzést kapod, hogy ténylegesen befejezed az edzést a csoporttal! Valóban a részének érzed magad, és érzed a videón szereplő emberek erőfeszítéseit veled együtt. Ez annak való, aki szereti a csoportos edzéseket és a teljes testre kiterjedő foglalkozásokat. Minden szinten kihívásnak fogod érezni magad. -Annie Graft, a légierő aktív szolgálatot teljesítő tisztje és fitneszedző Atlantában

Kipróbáld az edzéseket.

Vezetett meditáció: Lazítás & Fókuszálás

Lazítsd le a stresszt a nap végén, vagy kezdd a reggelt ezzel a rövid vezetett meditációval, amely légzőgyakorlatokat tartalmaz a relaxáció vagy a koncentráció fokozására.

Hosszúság: 10 perc

Az edzés típusa: Meditációs típus: Meditáció

A napi nyüzsgés elhomályosíthatja elménket, és könnyen elterelheti figyelmünket. A tudatos meditáció, akár kis időközönként is, segíthet testünket belülről és kívülről gyógyítani, megnyugtatva minket. -Pilkington

Próbálja ki az edzést.

Izometrikus erőnléti edzéssorozat

Ez az öt erőnléti edzésből álló sorozat izometrikus gyakorlatokat használ – amelyek egy izom statikus összehúzódását jelentik mindenféle mozgás nélkül – és nem használ felszerelést, hogy minden izomcsoportot célba vegyen.

Hossza: 17-23 perc

Az edzés típusa: Erőedzés

Az online órák gyakran csak a sok pliometrikus gyakorlatra és a gyakorlatok közötti kis szünetekre összpontosítanak. Bár ez jótékonyan hat a szív- és érrendszeri állóképességre és némi erőnlétre, ezek csak akkor hasznosak, ha helyesen végzik őket. Egy sérült vagy általában sok módosítást igénylő otthoni néző számára az izometrikus gyakorlatok nagyszerűek az alacsony terheléshez, és olyanok számára, akik általában edző irányításával dolgoznak, vagy újak az edzésben. -Samantha McChesney, M.S., vezető edző és a Challenge Fitness tulajdonosa Walpole-ban, Massachusettsben

Próbálja ki az edzéseket.

Total-Body Kettlebell Routine With Natalie Yco

Kapjon fel egy szőnyeget és a kettlebelleket ehhez a teljes testre kiterjedő edzéshez, amely kis helyen vagy lakásban is elvégezhető.

Hossza: 20 perc

Az edzés típusa: Erőedzés

Az oktató jó formában végzi a gyakorlatokat, és magával ragadó személy, akit követhet az otthon edző. Ez a videó a haladóbb résztvevőknek szól, mivel ezek összetettebb gyakorlatok, és kontrollt igényelnek a sérülések elkerülése érdekében. A legjobb az egészben, hogy bármilyen méretű kettlebell használható, attól függően, hogy a nézőnek mi van otthon. -McChesney

Próbálja ki az edzést.

A SELF-en bemutatott összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Ha vásárolsz valamit a kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, partneri jutalékot kaphatunk.

Kapcsolódó:

• A 12 legjobb otthoni edzés, amit mindenféle felszerelés nélkül végezhetsz
• 10 tipp az otthoni erőedzéshez mindenféle felszerelés nélkül
• A gyors napi nyújtási rutin a tested és elméd újraindításához