Ennen kuin heillä oli käytössään mitään huipputeknisiä laitteita, kehonrakentajat nostivat kuntosalilla melkein mitä tahansa, jonka he saivat käsiinsä saadakseen haluamansa lihaskunnon. Yksi heidän suosituimmista ja käytetyimmistä keksinnöistään oli T-tankosoutu – ilman kiiltävää maalikerrosta ja pehmeää rintatyynyä. Aivan oikein: Huipputekniikka tarkoitti tankoa, jonka toisella puolella oli muutama levy.
Nämä visionäärit olivat ehdottomasti jossakin jäljillä – tämä omaperäinen liike lisää kokoa ja paksuutta keskimmäiseen selkään ja lantionpohjiin yhtä tehokkaasti kuin mikä tahansa nykyisin markkinoilla oleva laite. Ja mikä parasta, jos hallitset sen, sinulla ei ole vain sellainen selkä, jota olet aina halunnut, vaan kaikki salilla tietävät, että olet samasta kankaasta kuin suuret. Seuraa näitä ohjeita ja tee se oikein.
Aloitus
- Lataa tangon toinen puoli painolla, aseta tangon toinen pää lattialle ja kiinnitä se salin nurkkaan.
- Satuloi tangon lähelle levylle ladattua puolta jalat olkapäiden levyjen leveydellä toisistaan.
- Kumarru ja silmukoi lähikahva tukevasti tangon alle, mahdollisimman lähelle levyjä, ja tartu sitten kahvaan molemmilla käsillä.
- Pitäkää selkä kaareutuneena ja kireänä, pää neutraaliasennossa ja polvet hieman koukussa. Tämä on alkuasentosi.
Toiminta
- Pitäen vatsalihakset kireällä vedä tankoa kohti rintakehääsi ja purista lapaluusi yhteen yläreunassa.
- Pidä kiinni lyhyen laskun ajan ja laske sitten tankoa hitaasti alas samaa reittiä pitkin, kunnes tunnet selkälihaksistossasi kunnon venytyksen ja käsivartesi ovat melkein täysin ojennuksessa. Pysähdy juuri ja juuri ennen kuin annat painon koskettaa lattiaa. Toista toistoja.
Vihjeitä
- Vakiomallisten 45-kiloisten levyjen käyttäminen voi rajoittaa liikelaajuutta, joten jos mahdollista, käytä pienempiä levyjä, kuten 25- ja 35-kiloisia levyjä.
- Välttääksesi alaselkävammoja keskity vetämään napaasi sisäänpäin koko harjoituksen ajan sekä ylläpitämään alaselän kaarta.
- Pysy kumarassa asennossa koko harjoituksen ajan ja anna rintakehän nousta vain hieman, kun nostat tankoa ylöspäin.
- Voidaksesi paremmin kohdistaa alempiin lattiaan, pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi, kun vedät tankoa ylöspäin. Kyynärpäiden levittäminen vähentää tehokkuutta.