Jos olet tutkinut parhaita tapoja polttaa rasvaa nopeasti, olet varmasti törmännyt johonkin, jota kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi. Yksinkertaisesti sanottuna HIIT on tällä hetkellä useimpien valmentajien suosima menetelmä, jolla he saavat asiakkaansa hyvin vähärasvaiseen tilaan.
Kerrotaan sen aineenvaihdunnallisista hyödyistä ja siitä, että sen avulla pääset kuntosalille ja sieltä pois ennätysajassa, ja ihmiset kaikkialla muualla työntävät intensiteettiä ja kokeilevat tätä treeniprotokollaa. Mutta onko HIIT kaikkea sitä, mitä se on olevinaan? Eihän se varsinaisesti ole mikään kävelyretki puistossa. Jos olet joskus tehnyt HIIT:iä itse, ymmärrät, että tämäntyyppinen harjoittelu vie sinulta paljon, paljon voimia. Itse asiassa sinusta saattaa tuntua aika lailla siltä, että kaikki elämä on potkaistu sinusta ulos, ja haluat vain maata lattialla sikiöasennossa, kun kehosi yrittää palautua.
Ei ole mitään keinoa kiertää sitä tosiasiaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on yksi vaativimmista harjoittelumuodoista, joita on olemassa.
Onko se tuskan arvoista?
Totuushan on se, että on olemassa useita tilanteita, joissa HIIT ei itse asiassa olekaan ehkä paras mahdollinen idea. Kun otat tämän huomioon, voit saada paremman käsityksen siitä, onko tämä paljon puhuttu kardio fiksu siirto nykyisen harjoitusasetelmasi kanssa.
Katsotaanpa muutamia tärkeimpiä tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon.
Nykyinen ruokavaliosuunnitelmasi
Hyvin ensimmäinen asia, joka on syytä tarkastella sen suhteen, kannattaisiko sinun harrastaa HIIT:iä, on ruokavaliosuunnitelmasi tyyppi. Jos olet joku, joka ei ole nähnyt siivua leipää – tai mitään muutakaan hiilihydraattia ainakaan muutamaan viikkoon, HIIT:n yrittäminen tulee olemaan suorastaan katastrofaalista. Et ainoastaan valmistaudu menettämään vähärasvaista lihasmassaa, vaan on myös todennäköistä, ettet selviä harjoituksesta.
Et yksinkertaisesti voi treenata HIIT:n vaatimalla intensiteetillä ilman glukoosia elimistössäsi, ja jos ruokavaliossasi ei ole hiilihydraatteja missään määrin, sinulla ei ole resursseja suorittaa harjoitusta loppuun.
Vaikka et olisikaan täysin hiilihydraatittomalla ruokavaliolla, jos niitä on vain kohtuullisesti vähennetty, sinun on silti oltava varovainen, koska jos kalorit ovat edelleen hyvin alhaiset, joudut ongelmiin.
Muista, että niin paljon kuin haluatkin treenata tuota läskiä pois kehostasi, sinua rajoittaa oikeasti polttoaine, jota syötät itsellesi. Aivan kuten et voisi ajaa autoa laittamatta bensaa moottoriin, et pääse kovin pitkälle harjoittelussasi ilman haluttua polttoainelähdettä.
Hiittiä suorittamalla ilman glukoosia olisi sama kuin täyttäisit bensatankkisi Pepsillä ja yrittäisit mennä. Se ei vain onnistu.
Painoharjoittelun määräsi ja intensiteettisi
Toiseksi sinun on otettava huomioon päättäessäsi, onko HIIT viisas päätös sinulle, miltä painoharjoittelusi näyttää. Yksi valtava virhe, jonka ihmiset tekevät kerta toisensa jälkeen, on se, että he menevät kuntosalille ja tekevät neljä erittäin raskasta, suuren volyymin painonnostoharjoittelua ja yrittävät sitten lisätä vielä kaksi HIIT-kardio-istuntoa vapaapäivinä sekä kaksi muuta istuntoa, jotka ajoitetaan myöhemmin päivällä ylävartaloharjoittelun jälkeen.
Tässä on resepti keskushermoston tuhoamiseen. Keskushermostosi kestää vain tietyn määrän intensiteettiä, ja kun ylität sen, mitä se pystyy käsittelemään, ei ole väliä, minkälaista harjoittelua teet, tulet silti kamppailemaan. Siksi joinakin päivinä, kun menet salille tekemään kovaa selkäharjoittelua ja olet juuri tehnyt jalkatreenin edellisenä päivänä, huomaat voimatasojesi jäävän jälkeen.
Useimmat ihmiset eivät koskaan ymmärrä, miksi näin tapahtuu – ovathan selkälihakset olleet nyt ainakin kolme päivää levossa. Miksi voima olisi heikentynyt?
Eivät varsinaiset selkälihakset ole väsyneet, vaan keskushermosto. Keskushermosto on se, mikä ohjaa voimantuottoa, ja kun tuo voimatekijä ei ole takanasi, et pysty nostamaan maksimaalisesti.
Palatakseni HIIT:iin, se on kymmenkertaisesti vaativampi keskushermostolle kuin mukavan maltillinen sydänliikuntasessio, joten jos teet suuren volyymin painonnostoharjoituksia neljä tai useampia kertoja viikossa, joudut oikeasti kyseenalaistamaan sen, riittääkö sisälläsi tarpeeksi ”mehua”, jotta voit saada HIIT:n tehtyä yhtä hyvin.
Useimmilla ihmisillä ei ole ja he ajautuvat nopeasti ylikunto-oireyhtymään yrittäessään lisätä niitä kaikkia.
Ensisijaiset tavoitteesi
Toinen asia, jota sinun on tarkasteltava päättäessäsi, lisäätkö HIIT:n harjoitusohjelmaasi, on se, mitkä ovat ensisijaiset tavoitteesi. Jos olet joku, joka haluaa todella lisätä anaerobista kapasiteettiaan, parantaa nopeuttaan ja urheilusuoritustaan sekä päästä elämänsä parhaaseen kuntoon, niin kyllä, HIIT on lisättävä mukaan.
Tämä on hyvin spesifinen harjoittelumuoto, joka varmasti auttaa sinua saavuttamaan jokaisen noista päätavoitteista.
Jos taas ensisijainen tavoitteesi on kehon rasvan vähentäminen ja siinä kaikki, niin mieti asiaa uudelleen. Muista, että rasvanpudotus, enemmän kuin mikään muu, kiteytyy ruokavalioon. Sinun on paljon parempi saada ruokavaliosi hallintaan kuin yrittää nostaa kaloripolttoasi massiiviselle tasolle kasoittain korkean intensiteetin harjoittelulla.
HIIT saa sinut vain menettämään voimasi puntarissa ja tekee treeneistäsi parhaimmillaan keskinkertaisia. Kun ensisijainen tavoite on rasvanpudotus, tärkeysjärjestyksesi tulisi olla ruokavalio, painoharjoittelu ja sitten tarvittaessa sydänharjoittelu.
Yrität saada HIIT:llä tätä massiivista ”jälkikaloripolttoa” polttaaksesi rasvaa pois, se ei vain ole viisas päätös. Sen lisäksi, että tuo jälkikaloripoltto ei ole oikeastaan mitään ihmeellistä, mutta sen lisääminen harjoitusohjelmaasi tekee ruokavalion ylläpitämisestä paljon vaikeampaa lisääntyneen näläntunteen vuoksi.
Palautumiskykysi
Viimeiseksi viimeinen asia, joka on otettava huomioon, on yksinkertaisesti ja yksinkertaisesti palautumiskykysi. Jos tiedät jo valmiiksi, että sinulla on erittäin huono palautumisjärjestelmä, HIIT:n harkitseminen on kaikin puolin huono päätös.
Kääntöpuolella, jos tiedät, että sinulla on hyvä palautumisjärjestelmä, niin harkitse ehdottomasti sen lisäämistä siihen. Sinä tiedät paremmin kuin kukaan muu, mitä kehosi sietää, mutta sinun on oltava rehellinen itsellesi tämän suhteen. Joillakin ihmisillä on taipumus puskea itseään paljon pidemmälle kuin heidän pitäisi ja he liikkuvat lähes ylikuntoon huomaamattaan.
Muista, että lepo on elintärkeää – vielä enemmän silloin, kun tavoitteena on rasvanpudotus – joten pidä todella huolta kehosi parhaista eduista. Mielesi saattaa käskeä työntämään, työntämään, työntämään, mutta jos kehosi käskee perääntymään, sinun on parasta kuunnella sitä.
Se on siis joitakin tärkeimpiä syitä olla suorittamatta HIIT:iä. Luet aina niin paljon tietoa siitä, miksi HIIT on oikea tapa tehdä, että on aika katsoa kolikon toista puolta, koska joissakin tapauksissa se ei todellakaan ole oikea tapa tehdä. Sinun on arvioitava tilanteesi tapauskohtaisesti, sillä se on todellinen määrittäjä sille, pitäisikö sinun alkaa lisätä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua harjoittelujaksoosi.