12 elokuu Miksi ranteisiini sattuu, kun kirjoitan?
Oletko saanut kipeät ranteet nyt, kun olet työskennellyt enemmän kotona?
Koska moni meistä siirtyi tänä vuonna Covid-19-pandemian vuoksi nopeasti työskentelemään kotoa käsin, suurin osa kotitoimistoista oli joko olemattomia tai niitä ei ollut järjestetty kovin hyvin tukemaan tätä muutosta. Monet nauttivat aluksi uutuudesta, kun pääsivät työskentelemään mukavasti omalta sohvalta käsin kannettavan tietokoneen kanssa. Valitettavasti nyt, kun on kulunut kuusi kuukautta, kotoa käsin työskentelyn uutuudenviehätys on kadonnut, ja täällä Melbourne Hand Rehabissa olemme yhä useammin havainneet huonosti järjestetyn kotitoimiston kielteisiä vaikutuksia.
Yleisimmät oireet, joita potilaat esittävät, ovat kipeät ranteet, kun he ojentavat rannettaan taaksepäin tai liikuttavat rannettaan puolelta toiselle. Kuten mainittiin, monet ihmiset käyttävät kannettavia tietokoneita eivätkä työmonitorejaan, joissa on erillinen näppäimistö ja hiiri, ja he ovat istuneet joko ruokapöydässä tai sohvalla sen sijaan, että olisivat käyttäneet pituuteensa sopivaa ergonomista tuolia ja työpöytää.
Jos työpöytäsi ja tuolisi eivät ole oikealla korkeudella, ranteesi eivät istu ihanteellisessa asennossa. Jos näppäimistö on myös liian lähellä sinua, liian pieni tai jos lykkäät ranteesi pöydälle sen sijaan, että nostaisit ranteesi pöydän/näppäimistön yläpuolelle, joudut toistuvasti liikuttamaan ranteitasi hankaliin asentoihin yltääksesi näppäimistölle. Tämä johtaa tiettyjen jänteiden ylikuormittumiseen, mikä voi aiheuttaa ranteen kipua ja arkuutta tai kireyttä kyynärvarsiin.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on ranteen kipua tai jos haluan ehkäistä tätä kipua?
- Yritä pitää ranteesi mahdollisimman neutraaleina tai suorina kirjoittaessasi.
- Kannattele ranteitasi hiirtä käyttäessäsi tai kirjoittaessasi
- Lisää kyynärpäistäsi rathan ranteesi kirjoittaessasi ja hiirtä käyttäessäsi
- Tarkista kotitoimistosi asetukset:
- Jalkojen tulisi olla tasaisesti maassa istuessasi
- Polvien ja lonkkien tulisi olla 90 asteen kulmassa
- Pöydän korkeuden ja näppäimistön asennon tulisi sallia 90 asteen taivutus kyynärpäissäsi.
- Näppäimistön koon tulisi sallia, että ranteesi ovat mahdollisimman suorassa
- Erillinen hiiri ja näppäimistö ovat suositeltavia apuvälineitä neutraalien ranteiden ylläpitämisessä
- Monitorisi tai kannettava tietokoneesi tulisi nostaa silmien korkeudelle
Jos kipu ranteissasi ei ole korjaantunut, kun olet käsitellyt kotitoimistosi kokoonpanoa ja kirjoitustekniikkaasi, suosittelemme, että varaat ajan yhdelle käsiterapeuteistamme, joka arvioi tarkalleen, mikä kipuasi aiheuttaa, valmistaa tarvittaessa sopivan lastan ja auttaa kivunhallinnassa kliinisen neuvonnan, manuaalisen terapian ja yksilöllisen harjoitusohjelman avulla.
Varaa aika jo tänään yhdelle fysioterapeuteistamme tai toimintaterapeutistamme.
VARAA AIKA