Kaikki tietävät, että jooga tekee kehosta rinkelin ja lievittää stressiä, mutta oletko koskaan huomannut, miten kiinteät joogaajien käsivarret ja jalat ovat?
Näillä ihmisillä on komea lihaskunto ilman, että he edes astuvat jalallakaan perinteiselle salille.
Tämä on loistava uutinen ihmisille, jotka inhoavat viettää tuntikausia huonoa elektropop-musiikkia pauhattavassa huoneessa valtavien, suonikkaiden (ja kenties steroidien aiheuttamien) hauiksenpohjallisten ympäröimänä.
Mutta miten aurinkotervehdykset voivat korvata raudan pumppaamisen?
Jooga on eräs voimaharjoittelun muoto.
Voimaharjoittelu on eräänlainen liikuntamuoto, joka on erikoistunut vastuksen käyttämiseen lihassupistuksen aikaansaamiseksi, mikä kasvattaa luurankolihasten voimaa, anaerobista kestävyyttä ja kokoa.
Juuri tätä lihaksesi tekevät, kun pidät asentoja pitkiä aikoja.
Ovatko nelipäisesi alkaneet täristä siitä, että olet pitänyt warrior II:ta tuntuvasti tunnin ajan?
Et tarvitse käsipainoja saadaksesi mahtavat lihakset, koska kehosi on käsipainosi. Kehosi paino on käytännöllisin paino, jonka nostamiseen voi tottua, koska sen kanssa olet tekemisissä 24/7.
Wisconsinin yliopiston Human Performance Laboratory -yliopiston tekemässä tutkimuksessa, jossa koehenkilöt harjoittelivat hathajoogaa 55 minuuttia kolmena päivänä viikossa kahdeksan viikon ajan, tutkijat huomasivat koehenkilöidensä voiman ja kestävyyden parantuneen.
American Council on Exercise kommentoi tutkimusta sanomalla,
Erityisesti rintakehän ja vatsan voima ja kestävyys lisääntyivät merkittävästi, minkä ansiosta joogaryhmä pystyi suorittamaan keskimäärin kuusi punnerrusta ja 14 kyykistystä enemmän tutkimusjakson jälkeen.
Se on kokovartaloharjoittelua.
Tasapainoilu vaatii kaikkien lihasten hallintaa.
Kun vain pidät alaspäin suuntautuvaa koiraa, käytät kaikkia kehosi lihaksia, erityisesti keskivartalosi lihaksia, estämään kaatumista.
Kun vedät rintakehääsi ylöspäin ja otat samalla vatsalihakset käyttöön, jotta selkäsi ei ojentautuisi liikaa, tämän yksinkertaisen linjauksen tekemisen aiheuttama vastustus osallistaa koko kehoasi.
Lihakset, joiden olemassaolosta et tiennytkään olevasi olemassa, ovat kipeinä seuraavana päivänä.
Lääketieteen tohtori Nicholas DiNubile kertoi Gaiamille,
Jooga voi olla yhtä tehokasta kuin painot, kun kyse on vahvemman ja vaikuttavamman fysiikan rakentamisesta.
Se ei tunnu treeniltä.
Jos keskityt hengitykseen ja linjaukseen, unohdat luultavasti sen, kuinka kovasti kaikki lihaksesi työskentelevät.
Keskittyminen koko kehoon ja sen liikkeisiin on loistava harhautus väsymyksestä ja kipeistä lihaksista. Monilla tunneilla soi myös rauhallinen musiikki tai ohjaaja, jolla on rauhoittava ääni ja joka antaa ohjeita.
Persoonallisestikin tätä on paljon hauskempi treenata kuin nopeutettua Pitbullin kappaletta ja vihaista ohjaajaa, joka huutaa sinulle, että sinun on ”kyykistyttävä kovempaa”. Tarkoitan, että kovempi kyykky ei ole mikään juttu!
Kun sinua käsketään tekemään seisten eteenpäin taittuvaa asentoa, et automaattisesti rekisteröi, että treenaat nelipäisiä lihaksia.
Ja kun teet kobra-asentoa, et tajua sen vahvistavan selkärankaasi, ranteitasi, käsivarsillesi ja takapuolellesi.
5. Se on hyväksi havaittu harjoitus.
Ihmiset ovat harjoitelleet joogaa jo vuodesta 2250 eKr. lähtien, eli paljon ennen kuin kuntosaleja oli olemassa.
Tällöin ihmiset juoksivat paetakseen saalistajia, crossfitia kutsuttiin kotitöiden tekemiseksi ja jooga oli tekniikka, jolla voit vapauttaa kaiken kasaantuneen fyysisen energiasi valmistautuaksesi meditointiin.
Vaikka jooga on ollut olemassa iät ja ajat, sen suosio kasvaa edelleen.
Yoga Journalin ja Yoga Alliancen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvalloissa on 36,7 miljoonaa joogaa harrastavaa.
Kaikki nämä ihmiset kävelevät ympäriinsä superleikatuilla joogatriiseillä, joten ehkä sinun on aika vaihtaa painot mattoon.
Yoga Alliancen toiminnanjohtaja ja COO Barbara Dobberthien sanoi,
Joogan kasvavan suosion lisäksi kiehtovaa on se, että tiedot osoittavat, että joogaa harrastavilla ja opettaneilla on mitattavasti paremmat käsitykset yksilöllisestä vahvuudestaan, tasapainostaan, kätevyydestään ja henkisestä kirkkaudestaan kuin ei-harrastajilla.
Lopeta siis pakottamasta itseäsi nostelemaan satunnaisia esineitä päästääksesi eroon leipätikkukädestäsi ja tee vain chaturangoja.
Voit kiittää minua myöhemmin.
Kiitos.