Elintärkeä keuhkokapasiteetti on keuhkoihisi mahtuva kokonaisilmamäärä. Iän myötä keuhkojen kapasiteetti vähenee hitaasti, minkä vuoksi myös keskimääräinen ja normaali vitaali keuhkokapasiteetti muuttuu iän mukaan. Mutta myös muut tekijät, kuten krooniset keuhkosairaudet, esim. astma, keuhkoahtaumatauti ja tupakointi, voivat vaikuttaa keuhkotoimintaamme ja pienentää elintärkeää keuhkokapasiteettia merkittävästi.
Voit kuitenkin ylläpitää ja parantaa elintärkeää keuhkokapasiteettiasi tehokkaasti, jos keskityt hengitykseesi ja harjoittelet keuhkojasi ja hengityslihaksia hengitysharjoitusten avulla aivan kuten harjoittelisit mitä tahansa muitakin lihaksia kehossa.
Miksi kannattaa keskittyä elintärkeän keuhkokapasiteetin parantamiseen?
Hyvän terveyden säilyttämiseksi kehomme tarvitsee happea. Hengitämme sisään happea ja uloshengitämme hiilidioksidia, mutta keuhkojemme tehtävänä on vaihtaa nämä kaasut niin, että hiilidioksidi poistuu ja happi pääsee aivoihin, sydämeen ja lihaksiin. Täysin toimiva hengityselimistö edellyttää hyvää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia. Se on välttämätöntä keuhkojen terveyden kannalta, ja se voidaan saavuttaa harjoittelemalla. Tämä on yksi syy siihen, miksi hengitysharjoitukset ovat nykyään kiinteä osa monia urheilulajeja ammattitasolla. Kun elintärkeä keuhkokapasiteetti on suurempi, voit lisätä hapen määrää elimistössäsi.
Vähentynyt elintärkeä keuhkokapasiteetti sen sijaan aiheuttaa hengenahdistusta ja vaikeuksia hengästyä. Tämä voi joskus johtua keuhkosairauksista tai tupakoinnista. Voi myös olla, että sinulla on normaali elintärkeä keuhkokapasiteetti, mutta koet, että voimasi ja suorituskykysi eivät ole riittävän hyviä. Haluaisit luultavasti pystyä jatkamaan matkaa pidempään hengästymättä etkä menettää hengitystäsi ennen ihmisiä, joilla on samanlainen fyysinen suorituskyky kuin sinulla.
Hengitysharjoituksia tekemällä pystyt parantamaan elintärkeää keuhkokapasiteettiasi parhaalla mahdollisella tavalla. Pystyt myös yksinkertaisesti jatkamaan pidempään ennen kuin menetät henkeäsi. Se vahvistaa lihaksia ja auttaa vähentämään hengenahdistusta ja lisää kestävyyttäsi.
Keskittymällä hengityksen vahvistamiseen ja optimaaliseen elintärkeään keuhkokapasiteettiin on monia etuja:
- Vahvemmat hengityslihakset
- Hengityksen optimointi
- Parantuneet keuhkojen toiminnot
- Lisääntynyt hapen saanti aivoihin, siten selkeämpi ja keskittyneempi mieli
- Lisääntynyt hapen saanti lihaksiisi, siten positiivinen vaikutus fyysiseen kuntoon ja suorituskykyyn
- Parantunut kestävyys ja kestävyys
Airofitilla jaamme harjoittelun hyödyt kolmeen eri osa-alueeseen, jotka kaikki vaikuttavat fyysiseen suorituskykyyn. Ne ovat elintärkeä keuhkokapasiteetti,hengitysvoima ja anaerobinen sietokyky.
Kenen tulisi tehdä hengitysharjoituksia?
-
Kaikki, jotka haluavat vähentää stressiä ja olla tietoisempia ja keskittyneempiä arjessaan, voivat hyötyä hengitysharjoitusten suorittamisesta.
- Hengitysharjoituksista voivat hyötyä myös keuhkosairauksista kärsivät, mutta olisi hyvä aina ensin neuvotella lääkärin kanssa.
- Aurheilijat tai henkilöt, jotka harrastavat urheilua korkealla tasolla, voivat hyötyä hengitysharjoitusten tekemisestä suuresti. Keuhkojen hengityslihaksia tulisi treenata siinä missä muitakin kehon lihaksia.
Mitä ovat hengitysharjoitukset?
Yleisiä hengitysharjoituksia elintärkeän keuhkokapasiteetin parantamiseksi ovat muun muassa intervalliharjoittelu, huulihengitys ja vatsahengitys.
Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on hyvä, jos haluat parantaa hetkellistä suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi. Intervalliharjoittelussa suoritetaan kovaa fyysistä harjoitusta, jota seuraavat lepojaksot, jotka toistetaan useita kertoja yhden harjoituskerran aikana. Siinä voidaan esimerkiksi juosta 1 minuutti mahdollisimman kovaa vauhtia ja sen jälkeen 2 minuuttia hitaalla vauhdilla.
Intervalliharjoittelussa harjoitetaan sekä anaerobista että aerobista järjestelmää.
Korkean intensiteetin vaiheessa syntyy maitohappoa, mikä johtaa kipuun ja lihasväsymykseen. Palautumisvaiheessa (hitaassa) sydän ja keuhkot työskentelevät yhdessä hajottaakseen maitohapon ja korvatakseen sen hapella. Hengityslihasharjoittelu täydentää tätä prosessia nopeuttamalla maitohappoprosessia.
Huulihengitys
Huulihengitys on hyvä, jos haluat oppia hidastamaan hengitystäsi ja parantamaan hapen ja hiilidioksidin vaihtoa sekä kunnostamaan hengitysmalliasi.
Harjoitellaksesi huulihengitystä, hengitä hitaasti sisään sieraimista ja hengitä ulos mahdollisimman hitaasti huulet supistettuina. Tämän pitäisi olla vähintään kaksinkertainen aika siihen nähden, kun hengitit sisään. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.
Vatsahengitys
Vatsa- tai palleahengitys on harjoitus, jossa hengitetään syvään. Se lisää kehon ja lihasten tarvitseman hapen määrää. Jos haluat tietää, hengitätkö syvällä vatsalla vai rintakehällä, aseta käsi sekä rintakehän että vatsan päälle. Vedä syvään henkeä ja katso, kumpi kädestäsi nousee enemmän. Sen pitäisi olla vatsalla oleva käsi, mutta valitettavasti monilla meistä se on rintakehä.
Tuloksista riippumatta keuhkokapasiteettisi hyötyy palleahengityksen harjoittelusta sisäänhengityslihasharjoittelun avulla.
Elintärkeän keuhkokapasiteetin parantaminen hengityslihasharjoittelun avulla
Toteuttaessasi hengityslihasharjoittelua hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä ulos mahdollisimman pitkään suun kautta.
Harjoittelemalla lääketieteellisellä hengityslaitteellaharjoitusten välissä ja rentoutuneessa tilassa, antaa sinulle mahdollisuuden lisätä keuhkokapasiteettia. Laitteen avulla palleaan ja rintakehän välisiin lihaksiin kohdistetaan vastusta. Tämä aiheuttaa väsymystä ja lihaskudos alkaa ylikompensoida tätä väsymystä. Tämän seurauksena hengityslihakset, jotka auttavat lisäämään keuhkokapasiteettia, vahvistuvat vähitellen.
Airofitin hengityslaitteen avulla sinua ohjataan hengitysharjoitusten avulla, ja vähitellen voit lisätä harjoittelua ja voimaa kehittyessäsi.
Tarvitsetko lisätietoja Airofit-tieteestä? Lue lisää täältä.