Christian Bale on tunnettu siitä, että hän tekee äärimmäisiä muutoksia roolejaan varten.
© Paramoutn Pictures
Näyttelijä ryhtyy epätodellisiin toimenpiteisiin, kuten selviytymään vain omenalla ja kupillisella mustaa kahvia päivässä yrittäessään tulla superhoikaksi. Tai täyttämällä suunsa epäterveellisillä ruoilla ja ylensyömällä saadakseen tonneittain painoa silloin, kun hänen on näytettävä lihavalta.
Vaikka hän oli 53-kiloinen elokuvassa Machinist ja painoi jopa 85 kiloa Christopher Nolanin Batman-trilogiaa varten puolen vuoden aikana, Bale on hullu, kun on kyse rooliinsa sitoutumisesta.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Mutta kaiken tämän hulluuden takana on varmasti paljon ravitsemustiedettä ja kovaa työtä.
Näin rajuun muutokseen tarvitaan vakavaa kaloriylijäämää sekä raskasta yhdistelmälihasten nostelua, jotta lihakset saadaan pakattua merkittävästi. Ymmärtääksemme kaiken tämän, otimme yhteyttä BoxFitin perustajaan Rahul Kauliin, joka selvitti, mitä vaaditaan näyttelijän kaltaisen ruumiinrakenteen saamiseksi, ja sai kaikki siihen tarvittavat tiedot.
Disclaimer: BoxFit ei treenaa Christian Balea, mutta tämä on kuitenkin osa BoxFitin Movie Star Body -ohjelmaa.
Christian Balen Batman-ruokavalio
© Warner Bros.
Tällainen harjoittelu ja ravitsemus toimii vain, jos sinulla on huomattava kaloriylijäämä – noin 500+ kcal. Vaikka kasvatat paljon lihasta, kasvatat myös jonkin verran rasvaa, jota voit myöhemmin vähentää ruokavaliota säätämällä.
Aamiainen:
6-8 munanvalkuaista ja kaurahiutaleita mustikoilla (proteiinipainotteinen)
Lasi maitoa proteiinijauheella ja kreatiinimonohydraatilla (voiman lisäämiseksi) ja banaani
Lounas:
Kala/kanaa ja juustovoileipä salaatilla/tomaatilla/sipulilla
Lasi maitoa
Pre-Workout-välipala:
Manteleita
Treenin jälkeinen välipala:
Kokonaismaitoa, jossa on lusikallinen proteiinijauhetta
Iltapala:
Kalaa/kanaa ja keitettyjä vihanneksia manteleiden kera
Christian Balen Batmanin treenit
© Warner Bros.
Suuren lihasmäärän lisääminen lyhyessä ajassa onnistuu raskaiden yhdistelmäliikkeiden (moniniveliset liikkeet) avulla keskittymällä raskaiden 5 rep max -liikkeiden nostamiseen ja painon lineaariseen kasvattamiseen ensimmäisten 6 kuukauden aikana.
Kolme isoa pääliikettä (kyykky, penkki ja deadlift) kattavat suurimman osan päälihasryhmästä, ja lisäliikkeinä ovat ylävartalopunnerrukset, leukapunnerrukset ja selän ojennusliikkeet.
1. päivä
Lämmittely: Lämmittele harjoittelemalla yhdistelmänostoja tyhjällä tangolla
4 lämmittelysarjaa ennen kuin aloitat seuraavat työsarjat:
Takakyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Penkkipunnerrus 5×3
Kuolleen nosto 5×1
2. päivä – lepopäivä
3. päivä
Lämmittelysarja: Lämmittely harjoittelemalla yhdistelmänostoja tyhjällä tangolla
Takakyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Overhead Press 5×3
Vartalopainotteiset leuanvedot 10×3
4. päivä – lepopäivä
5. päivä
Lämmittely: Lämmittely harjoittelemalla yhdistelmänostoja tyhjällä tangolla
Takakyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Penkkipunnerrus 5×3
Takareiden ojennukset 10×3
Huomioitavaa:
Harjoiteltavan on seurattava tarkkaan painoa ja toistoja jokaisen harjoituksen jokaisessa sarjassa, ja varmistuttava siitä, että painoa nostetaan 1 kg:lla 2,5 kg:lla jokaisella harjoituskerralla.