5 turvallista sydänharjoittelua, jota sinun tulisi tehdä raskauden aikana

Raskaus on hyvin ratkaiseva ajanjakso jokaisen naisen elämässä. Mutta kuinka turvallista liikunta sitten on raskauden aikana? Ja kuinka turvallista on tehdä sydänliikuntaa raskauden aikana? Suurin osa elintapasairauksistamme johtuu liikunnan puutteesta; voiko raskaana oleva nainen siis välttää ne kaikki harjoittelemalla?

Lue tämä viesti saadaksesi vastaukset ja tietääksesi, millaisia turvallisia sydänharjoittelumuotoja kuka tahansa raskaana oleva nainen voi harrastaa.

Kardiotreenin hyödyt raskausaikana

Vaikka sydänharjoittelun harjoitteleminen on parhaita tapoja laihduttaa, sen suorittaminen raskausaikana ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Jos siis olet raskaana, sen sijaan, että suorittaisit sydänharjoittelua painonpudotuksen vuoksi, voit suorittaa sitä saadaksesi näitä muita hyötyjä:

1. Särkyjen ja kipujen lievittäminen
2. Energiatasojesi kohottaminen
3. Saat olosi tuntumaan positiivisemmalta ja paremmalta

Taitotaso:

Jos olet aloittelija ja aloitat sydänharjoittelun raskausaikana, aloita hitaalla tahdilla ja vähän kuormittavilla aktiviteeteilla ja pyri harjoittelemaan kolmesti viikossa 30 minuuttia kutakin harjoituskertaa kohden. Ammattilaiset voivat jatkaa aiemmin harjoittelemaansa tapaa välttäen joitakin raskaita harjoituksia.

Vastuulauseke: Huomioi konsultoiva lääkäri ennen kuin aloitat harjoitukset raskauden aikana.

Kardioharjoitukset raskauden aikana

Luetteloimme joitain raskauden aikaisia kardioharjoituksia:

Kävely:

20 minuuttia kävelyä pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi päivässä. Voit käyttää tämän ajan myös lempimusiikkisi kuunteluun ja viettää aikaa itsellesi. Voit kokeilla seuraavia vaiheita:

• Aloita viiden minuutin reippaalla kävelyllä (varmista, ettet rasita itseäsi).
• Hidasta vauhtia ja kävele toiset viisi minuuttia hitaaseen tahtiin.
• Toista sitten taas vaihe 1 toiset viisi minuuttia.
• Toista vaihe 2 viimeiset viisi minuuttia.
• Toteuta venyttelyharjoituksia viiden minuutin ajan harjoituksen päätteeksi.

Recumbent Bike:

Harjoittelu makuuasentopyörällä on täysin turvallista raskauden aikana, mutta varmista, ettet liioittele. Vaiheiden noudattaminen suorituksen aikana olisi sinulle eduksi:

• Lämmittele viiden minuutin ajan nopeudella, joka on sinulle mukava.
• Nosta nopeuttasi seuraavien kolmen minuutin ajan.
• Ja laske nopeutta seuraavien kolmen minuutin ajan. Näin saat yhden sarjan valmiiksi.
• Voit tehdä kolmesta kuuteen sarjaa riippuen mukavuusasteestasi.
• Varmista lopuksi, että teet venyttelyharjoituksia.

Kiipeilyaskeleet:

Climbing steps on toinen yksinkertainen, mutta vaikuttava harjoitus, jota voi harjoittaa raskauden aikana ilman ongelmia. Voit suunnitella sitä samalla, kun menet toimistolle tai palaat kotiin. Muista kuitenkin seuraavat seikat:

• Kiipeä portaita hitaalla/kohtalaisella vauhdilla.
• Suuntaa aikaa ja päätä, kuinka monta askelmaa kiipeät päivittäin.
• Nosta määrää vähitellen, jos tunnet olosi mukavaksi.
• Pukeudu mukaviin kenkiin.
• Vältä puhumista matkapuhelimeen kiipeämisen aikana.

Uinti:

Uinti on parasta ja suositeltavinta liikuntaa raskaana olevalle naiselle. Tämä johtuu siitä, että vedessä painaisimme vain kymmenesosan todellisesta painostamme. Uinti tarjoaa seuraavia etuja:

• Vahvistaa voimaa ja joustavuutta.
• Ei toisin kuin muut harjoitukset, jotka voivat ylikuumentaa kehoasi, uinti itse asiassa viilentää kehoasi.
• Se auttaa myös vähentämään jalkojen ja jalkojen turvotusta raskausaikana.

Matalan törmäyksen aerobic:

Matalavaikutteinen aerobic/tanssi missä tahansa muodossa olisi hyödyllistä raskauden aikana. Matalavaikutteiseen aerobiciin ei kuulu hyppelyä, potkunyrkkeilyä tai nopeaa juoksua (hidas juoksu on silti sallittua).

Varmista, että pidät aina toisen jalkasi maassa harjoituksia suorittaessasi. Pidä myös vesipullo lähelläsi, jotta pysyt nesteytettynä, ja muista syödä kunnolla (lepää hetki, vaikkapa puoli tuntia) ennen harjoittelua.

Liikunta on vain yksinkertaisempi tapa tasoittaa raskauspäiviä ja valmistautua synnytykseen. Toivottavasti näistä raskausajan sydänliikunnoista on sinulle apua. Jos et ole koskaan harrastanut liikuntaa, ja nyt olet raskaana, aloita hitaammalla tahdilla, mutta varmista, että noudatat yksinkertaista harjoittelurutiinia terveen kehon vuoksi.