Joka päivä tulee uusi otsikko tai TV-uutisjakso, jossa kysytään: ”Saatko tarpeeksi _______?”. Tyhjän kohdan voi täyttää melkein millä tahansa vitamiinilla, kivennäisaineella, kasviksella, rasvalla – saat idean. Ehkä tämä selittää, miksi ravintolisäbisnes kukoistaa, eikä se näytä hidastumisen merkkejä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi popsia pillereitä kuin karkkia.
Jos jo popsit pillereitä, pidä silmällä merkkejä siitä, että olet mennyt liian pitkälle. Olemme nostaneet esiin 10 tavallista lisäravinteista ja siitä, miksi sinun tulisi varoa yliannostusta.
C-vitamiini
Jos tartut C-vitamiiniin joka kerta, kun sinulla on flunssa, saatat ottaa liikaa. | iStock.com/diego_cervoC-vitamiinilla on merkitystä terveen immuunijärjestelmän tukemisessa, mutta valtava annos ei takaa, ettet enää koskaan sairastu nuhaan. Eräässä vuonna 2013 tehdyssä katsauksessa tarkasteltiin tutkimustuloksia ja todettiin, että tulokset eivät yksinkertaisesti osoita, että C-vitamiini voisi torjua sairauksia.
Lisäravinteiden liiallinen käyttö voi johtaa tavanomaiseen pahoinvointiin ja ripuliin, mutta myös vähemmän odotettuihin oireisiin, kuten unettomuuteen ja munuaiskiviin. Pysy salaatissa C-vitamiinin saamiseksi.
D-vitamiini
D-vitamiinin saaminen auringosta kuulostaa paremmalta idealta. | iStock.com/MerlasKunhan saat päivittäin auringonpaistetta ja syöt runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia, sinun pitäisi pärjätä ilman tätä lisäravintaa. Tämän sanottuasi, jos sinulla on puutetta, sinun kannattaa olla varovainen – D-vitamiinimyrkytyksellä voi olla vakavia seurauksia. Kun otat liikaa, on mahdollista, että kalsiumia kertyy vereesi, sanoo Mayo Clinic. Tämä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia tai oksentelua, tai jopa vakavampia ongelmia munuaisillesi.
Kreatiini
Kreatiini auttaa rakentamaan lihaksia, mutta varmista, ettet ota liikaa. | iStock.comVähemmistö kuntosalilla käyvistä tuntee kreatiinin, jota mainostetaan lihaksia rakentavana ihmeenä. Tätä aminohappoa esiintyy luonnostaan kehossamme sekä lihassa, mutta monet nostajat turvautuvat lisäravinteisiin.
Ongelmana tässä on se, että yli-innokas pyrkimys lihaksen rakentamiseen saa monet kaverit ottamaan vaarallisia annoksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liiallinen kreatiinin lisääminen voi johtaa vatsavaivoihin, huimaukseen, korkeaan verenpaineeseen ja ehkä jopa munuaisvaurioihin.
A-vitamiini
Isotretinoiini, tehokas aknenhoito, sisältää A-vitamiinijohdannaisen. | lenanet/Getty ImagesA-vitamiini on hyväksi silmille, ja se on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, sillä sitä tarvitaan vauvan kehitykseen. Mutta koska, se varastoituu maksaan, on hyvin mahdollista saada yliannostus. Healthline huomauttaa, että A-vitamiinimyrkytys voi aiheuttaa mitä tahansa näön hämärtymisestä keltaisuuteen, ja se on vain jäävuoren huippu. Myös luukipuja, suun haavaumia ja hiustenlähtöä voi esiintyä, ja vakavissa tapauksissa maksa tai munuaiset voivat vaurioitua.
5. Kalaöljy
Kalaöljy voi olla hyväksi sydämelle, mutta liiallisella käytöllä voi olla kielteisiä vaikutuksia. | iStock.comTutkimukset eri ruoka-aineiden hyödyistä menevät yleensä edestakaisin, mutta ei kalan kohdalla. Eräässä vuonna 2012 tehdyssä katsauksessa analysoitiin seitsemää eri tutkimusta kalan syönnin ja sydän- ja verisuonitautien välisestä yhteydestä, ja todettiin, että niillä, jotka söivät eniten mereneläviä, oli pienin riski.
Pillereiden tulokset eivät valitettavasti vastaa todellista tilannetta. Eräässä katsauksessa todettiin, että kalaöljyvalmisteet eivät osoita mitään yhteyttä sydäntautiriskin pienenemiseen.
E-vitamiini
Liika E-vitamiini saattaa itse asiassa lisätä syöpäriskiä. | iStock.comE-vitamiinin kaltaiset antioksidantit saavat paljon rakkautta terveystietoisilta ihmisiltä niiden kyvyn vuoksi torjua syöpää. Kauhistuttavassa tapauksessa eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin, miten seleeni- ja E-vitamiinilisät vaikuttavat eturauhassyövän riskiin – mutta se keskeytettiin negatiivisten tulosten vuoksi. Julkaistussa versiossa todettiin, että E-vitamiinilisät saattavat itse asiassa lisätä riskiä sairastua tautiin.
kalsium
Appelsiinimehussasi on todennäköisesti kalsiumia. | iStock.comMe kaikki vanhenemme hieman, ja osteoporoosi on todellinen uhka luuston terveydelle ikääntyessämme. On hyvä, että meillä on kalsiumilla täydennettyjä tuotteita ja runsaasti tuoretuotteita, jotta luumme pysyvät vahvoina. Hyvää voi kuitenkin olla liikaa. Medscape mainitsee esimerkin naisesta, joka söi runsaasti kalsiumilla täydennettyjä tuotteita (appelsiinimehua, myslipatukoita jne.) ja otti ravintolisiä. Hän sairastui lopulta tiheään virtsaamiseen, pahoinvointiin ja henkiseen sekavuuteen myrkkypitoisuuksien vuoksi.
Foolihappo
Jotkut raskaana olevat naiset käyttävät foolihappoa. | iStock.com/tamaravidmarLöydät tätä ravintoaineita todennäköisesti jauhoista, leivistä ja viljoista lehtivihreiden ja lihan lisäksi. Se on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön, ja se on erityisen hyödyllinen niille, joilla on anemia tai jotka kamppailevat ruoansulatushäiriöiden kanssa, WebMD kertoo.
Jos otat liikaa, voit onneksi selvitä pelkällä vatsavaivalla, mutta saatat saada myös ihoreaktioita tai kouristuksia. Tilanne pahenee entisestään, jos sinulla on sydänongelmia – liian suuri määrä tätä ravintoainetta voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.
Aconite
Aconite voi aiheuttaa yrttimyrkytyksen, joten sitä voi olla parasta välttää kokonaan. | iStock.comMikä on aconite? Consumer Reportsin mukaan ravintolisä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, sydämen rytmihäiriöitä ja kuoleman. Jutussa kerrotaan edelleen, että aconite on itse asiassa ykkössyy yrttimyrkytyksiin Hong Kongissa. On parasta välttää tätä kokonaan.
10. Psyllium
Psylliumin ottaminen laihdutukseen ei ole hyvä idea. | iStock.comTämä ravintolisä saattaa kuulostaa aluksi tuntemattomalta – kunnes luet Metamucil-pakkauksen ainesosaluettelon. Healthlinen mukaan tämä ravintolisä on 70-prosenttisesti liukoista kuitua ja se on valmistettu tietyn kasvin siemenkuorista. Psyllium voi olla varsin hyödyllistä niille, jotka kärsivät satunnaisesta ummetuksesta tai muista ruoansulatuskanavan vaivoista, kunhan annos on kohtuullinen.
Jotkut ihmiset tarttuvat tämäntyyppisiin kuitulisäravinteisiin keinona laihtua, jolloin asiat voivat mennä pieleen. Epämiellyttävän usein toistuvien vessareissujen lisäksi SFGate sanoo, että psylliumin saannin ylilyönti voi johtaa ulostetukoksiin, häiritä elektrolyyttitasapainoa ja vahingoittaa munuaisia. Berkeley Wellnessin mukaan se auttaa sinua pudottamaan kiloja vain, jos onnistut joka tapauksessa vähentämään kalorimäärääsi. Lehtikaali kuulostaa paremmalta vaihtoehdolta.