Christian Bale es conocido por someterse a transformaciones extremas para sus papeles.
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El actor llega a tomar medidas irreales como sobrevivir sólo con una manzana y una taza de café negro al día mientras intenta estar súper delgado. O llenarse la boca de alimentos poco saludables y comer en exceso para ganar una tonelada de peso para cuando necesita parecer gordo.
De pesar 53 kilos en Maquinista a pesar hasta 85 kilos para la Trilogía de Batman de Christopher Nolan en un lapso de seis meses, Bale es un loco cuando se trata de comprometerse con sus papeles.
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Pero, sin duda, hay mucha ciencia alimentaria y trabajo duro en toda esta locura.
Para una transformación tan drástica hay que tener un serio superávit de calorías junto con el levantamiento de pesas para asegurarse de que se consigue una masa muscular significativa. Para entender todo esto, nos pusimos en contacto con el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, quien desglosó lo que se necesita para tener un físico como el del actor y obtuvo toda la información necesaria para ello.
Descargo de responsabilidad: BoxFit no está entrenando a Christian Bale, sin embargo, esto es una parte del programa Movie Star Body de BoxFit.
La dieta de Christian Bale para Batman
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Este tipo de entrenamiento y nutrición sólo funcionará si tienes un excedente calórico importante – unas 500+ kcal. Aunque ganes mucho músculo también ganarás algo de grasa, que puede reducirse más tarde ajustando tu dieta.
Desayuno:
6-8 tortilla de claras de huevo y copos de avena con arándanos (con mucha proteína)
Un vaso de leche con proteína en polvo y monohidrato de creatina (para aumentar la fuerza) y plátano
Almuerzo:
Sándwich de pescado/pollo y queso con lechuga/tomate/cebolla
Un vaso de leche
Merienda previa al entrenamiento:
Almendras
Merienda post-entrenamiento:
Leche entera con cucharada de proteína en polvo
Cena:
Pescado/pollo con verduras hervidas con almendras
El entrenamiento de Batman de Christian Bale
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Adquirir tanto músculo en un corto período de tiempo se puede hacer a través de movimientos compuestos pesados (multiarticulares) con un enfoque en el levantamiento de cargas pesadas de 5 repeticiones máximas y el aumento lineal de peso durante los primeros 6 meses.
Los tres grandes movimientos principales (sentadilla, banco y deadlift) cubrirán la mayor parte del grupo muscular principal con press de cabeza, chinups y extensiones de espalda siendo movimientos adicionales.
Día 1
Calentamiento: Calentar mientras se practican los levantamientos compuestos con la barra vacía
4 series de calentamiento antes de comenzar las siguientes series de trabajo:
Sentadilla de espalda 5 repeticiones x3 series
Presión en banco 5×3
Levantamiento de cabeza 5×1
Día 2 – Día de descanso
Día 3
Calentamiento: Calentamiento mientras se practican los levantamientos compuestos con barra vacía
Calentamiento de espalda 5 repeticiones x3 series
Presión sobre la cabeza 5×3
Subidas de barbilla con peso corporal 10×3
Día 4 – Día de descanso
Día 5
Calentamiento: Calentamiento mientras se practican los levantamientos compuestos con barra vacía
Calcetas de espalda 5 repeticiones x3 series
Presión de banco 5×3
Extensiones de espalda 10×3
PUNTOS A TENER EN CUENTA:
El alumno tiene que hacer un seguimiento cuidadoso del peso y las repeticiones en todas y cada una de las series de cada ejercicio y asegurarse de aumentar el peso entre 1kg y 2,5 kgs en todas y cada una de las sesiones.