Goda nyheter för människor som är oroliga för att motion ska leda till smärtsamma knän.
WABC-September 28, 2007
Träning är bra för hjärtat, men sliter du ut dina knän i processen? En färsk studie i tidskriften Arthritis and Rheumatism säger att om du gör det på rätt sätt bygger motion upp brosket i knät och gör det starkare.
Michael Will använder sig av sjukgymnastik för att stärka sitt högra knä efter att ha opererats för att reparera brosket som skadades i en olycka för fem år sedan. Innan dess var han idrottsman.
”Jag spelade tennisdivision”, säger Michael Will. ”Jag har spelat tennis hela mitt liv sedan jag var 11 år gammal.”
Kanske var det hans friska knäbrosk som förhindrade en värre knäskada. Det är vad den nya rapporten säger; att ju mer du tränar, desto starkare och friskare blir ditt knäbrosk.
”Brosk är en kudde”, säger Riley Williams, läkare vid Hospital for Special Surgery. ”Om du har mer av det kan du göra mer med det under hela livet.”
Här på den här knämodellen finns brosket i blått på lårbenets ände. Du kan se det på en MRT – benbenen ovanför och nedanför. Det tunna grå lagret av brosk fungerar som mänskligt teflon för att dämpa knäets rörelser.
I studien gjordes MRT-undersökningar på friska män mellan 50 och 80 år. Man fann att ju mer de tränade, desto tjockare blev knäbrosket.
Du behöver inte träna särskilt mycket för att stärka brosket, bara cirka 20 minuter, en gång i veckan, med träning som ökar hjärtfrekvensen och får dig att svettas.
Det är inte känt om tjockare brosk skyddar mot artrit, men kanske är mer av det goda bättre.
Typen av träning? Arbete med låg inverkan på den elliptiska maskinen är bra. Löpning är okej så länge du inte överdriver och slutar om det gör ont. Och promenader kan vara allt du behöver.
”Alla patienter, oavsett om de utförde motion med låg energi som promenader eller lite mer energirik motion, hade en fördelaktig effekt av den motionen under tioårsperioden”, säger dr Williams.
Dr Williams säger att om du är i 50-, 60- och 70-årsåldern, som personerna i den här studien, och inte springer nu, kan det vara svårt för dina knän att börja träna med hög effekt och hög energi. Det är bäst att börja med promenader.