Jó hír azoknak, akik attól tartanak, hogy a testmozgás fájdalmas térdekhez vezet.
WABC – 2007. szeptember 28.
A mozgás jót tesz a szívnek, de a térdét is koptatja közben? Az Arthritis and Rheumatism című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint, ha jól csináljuk, a testmozgás felépíti a térd porcát, és erősebbé teszi azt.
Michael Will fizikoterápiával erősíti meg jobb térdét, miután öt évvel ezelőtt egy balesetben megsérült porc helyreállítása céljából megműtötték. Ezt megelőzően atléta volt.
“Tenisz szakosztályban játszottam” – mondta Michael Will. “Egész életemben teniszeztem, 11 éves korom óta”.
Talán az egészséges térdporcának köszönheti, hogy megelőzte a súlyosabb térdsérülést. Ez az új jelentés is ezt állítja; hogy minél többet edzünk, annál erősebb és egészségesebb lesz a térdporcunk.
“A porc egy párna” – mondta Dr. Riley Williams, a Hospital for Special Surgery orvosa. “Ha több van belőle, akkor többet tehetsz vele egész életed során”.
Itt ezen a térdmodellen a porc kék színnel látható a combcsont végén. MRI-n is láthatod – a lábszárcsontok felett és alatt. A vékony szürke porcréteg úgy működik, mint az emberi teflon, hogy tompítja a térd mozgását.
A vizsgálatban 50 és 80 év közötti egészséges férfiakon végeztek MRI-vizsgálatokat. Azt találták, hogy minél többet mozogtak, annál vastagabb lett a térdporcuk.
Nem kell sokat mozogni ahhoz, hogy a porc erősödjön, csak körülbelül 20 percet, hetente egyszer olyan testmozgást kell végezni, ami növeli a pulzust és megizzaszt.
Nem tudni, hogy a vastagabb porc véd-e az ízületi gyulladás ellen, de lehet, hogy a jóból a több jobb.
Az edzés típusa? Az elliptikus gépen végzett alacsony terhelésű munka jó. A futás rendben van, amíg nem viszed túlzásba, és abbahagyod, ha fájdalmas. A séta pedig lehet, hogy csak ennyi kell.
“Minden betegnél, akár alacsony energiájú testmozgást végeztek, mint a séta, akár egy kicsit nagyobb energiájú testmozgást végeztek, a 10 éves időszak alatt jótékony hatása volt a testmozgásnak” – mondta Dr. Williams.
Dr. Williams szerint, ha az 50-es, 60-as és 70-es korosztályba tartozol, mint a vizsgálatban részt vevők, és most nem futsz, akkor a nagy terhelésű, nagy energiájú testmozgás elkezdése megviselheti a térdeidet. A legjobb, ha sétával kezdjük.