Goed nieuws voor mensen die vrezen dat lichaamsbeweging zal leiden tot pijnlijke knieën.
WABC-September 28, 2007
Uitoefening is geweldig voor het hart, maar verslijt u uw knieën in het proces? Een recente studie in het tijdschrift Arthritis and Rheumatism zegt dat als je het goed doet, oefening het kraakbeen in de knie opbouwt en sterker maakt.
Michael Will gebruikt fysiotherapie om zijn rechterknie te versterken na een operatie om het kraakbeen te herstellen dat vijf jaar geleden bij een ongeluk was beschadigd. Daarvoor was hij een atleet.
“Ik speelde tennisdivisie,” zei Michael Will. “Ik heb mijn hele leven tennis gespeeld sinds ik 11 jaar oud was.”
Misschien was het zijn gezonde kniekraakbeen dat een ergere knieblessure voorkwam. Dat is wat dit nieuwe rapport zegt; dat hoe meer je beweegt, hoe sterker en gezonder je kniekraakbeen wordt.
“Kraakbeen is een kussen,” zei Riley Williams, M.D. in het Hospital for Special Surgery. “Als je er meer van hebt, kun je er meer mee doen gedurende je hele leven.”
Hier op dit kniemodel is het kraakbeen in blauw op het uiteinde van het dijbeen. Je kunt het zien op een MRI – de beenderen boven en onder. De dunne grijze laag kraakbeen werkt als menselijk teflon om kniebewegingen op te vangen.
De studie deed MRI’s bij gezonde mannen van 50 tot 80 jaar oud. Het bleek dat hoe meer ze trainden, hoe dikker het kniekraakbeen werd.
U hoeft niet veel te bewegen om het kraakbeen te versterken, slechts ongeveer 20 minuten, eenmaal per week lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt en u doet zweten.
Het is niet bekend of dikker kraakbeen zal beschermen tegen artritis, maar misschien is meer van iets goeds beter.
Het soort oefening? Lichte belasting op de elliptische machine is goed. Hardlopen is goed zolang je het niet overdrijft en stopt als het pijnlijk is. En wandelen is misschien alles wat je nodig hebt.
“Alle patiënten, of ze nu energiezuinige oefeningen deden zoals wandelen of een beetje meer energierijke oefeningen deden, hadden een gunstig effect van die oefening over de periode van 10 jaar,” zei Dr. Williams.
Dr. Williams zegt dat als je in de leeftijdsgroep van 50, 60 en 70 bent, zoals de mensen in deze studie, en nu niet hardloopt, het beginnen met lichaamsbeweging met die hoge impact, hoge energie kan hard zijn voor je knieën. Het is het beste om te beginnen met wandelen.